Как полюбить себя
Краткое руководство по здоровому эгоизму, повышению самооценки и принятию себя
Идея о том, что любовь к себе важна для счастья и благополучия, стала настолько распространенной, что может показаться клише.
Тем не менее отношение к себе с состраданием может принести реальную пользу. Ниже мы опишем семь способов включить любовь к себе в повседневную жизнь.
Что такое любовь к себе и чем она не является?
Любовь к себе означает умение ценить себя и уважать свои собственные потребности, благополучие и счастье.
Любовь к себе и здоровый эгоизм — это одно и то же?
Юлия Кузьминова
Психолог PsyPsy
Можно и так сказать, но в этих понятиях всегда надо различать, что любовь к себе направлена на себя: я хочу так и я так делаю для себя, я не хочу этого делать и я не делаю. А эгоизм всегда направлен на другого: я хочу сделать, но я хочу, чтоб ты так сделал за меня, я знаю, как для тебя лучше, и т. д.
Любовь к себе отражает гармоничные отношения с самим собой, снижающие самокритичность и способствующие эмоциональному благополучию.
Эта практика закладывает прочную основу для более здоровых отношений с другими людьми, помогая сосредоточиться как на личном, так и на межличностном росте.
Любовь к себе включает такие понятия как:
Самооценка
Самосострадание
Самосознание
Уверенность в себе
Самопринятие
Самоэффективность
Позитивное самоуважение
Почему относиться с состраданием и пониманием к другим людям иногда проще, чем к самому себе?
Юлия Кузьминова
Психолог PsyPsy
Ну, во-первых, нас так воспитывали. Думай о других, делай для других, что о тебе подумают, будь хорошим и т. д. А о себе нас не учили думать и уж тем более сострадать себе. Это было не принято. Поэтому в наших моделях поведения не записана такая реакция, как самосострадание, или записана как осуждаемая социумом (родителями).
А во-вторых, мы относимся к себе так, как относились к нам наши родители, а наши родители нас воспитывали, а не сострадали нам. Они нас мотивировали, не всегда лояльно, учили уму-разуму, указывая на наши ошибки, требовали и т. д.
Мозг ребенка копирует эту модель отношения к себе и перенимает у родителей эту эстафетную палочку, продолжая себя упрекать, требовать и воспитывать. И состраданию там, как правило, нет места.
Поэтому этому навыку нужно учиться.
Из чего складывается любовь к себе?
Любовь к себе состоит из трех ключевых компонентов:
1. Связь с самим собой
Уделение времени тому, чтобы обратить внимание на свои собственные чувства, эмоции, ощущения и потребности, является важным первым шагом на пути любви к себе.
Если вы не сделаете этого намеренно, вы можете легко «потерять связь» с самим собой среди давления жизни и потребностей окружающих вас людей.
2. Принятие себя
Научившись признавать и принимать свои сильные и слабые стороны, вы сможете оказать преобразующее влияние на ваше благополучие.
Вам необходимо развить чувство собственного достоинства, которое не зависит от вашего текущего положения. Даже если вы далеки от идеала, это не должно умалять ваше принятие себя в собственных глазах.
3. Забота о себе
Два названных выше аспекта любви к себе могут не сильно повлиять, если вы также не примете меры, чтобы помочь себе оставаться здоровым и счастливым человеком, который чувствует себя в безопасности.
Забота о себе имеет разные формы: от стремления к личностному росту до отказа от ситуаций, которые причиняют вам эмоциональный вред.
Некоторым людям какие-то из этих элементов любви к себе могут показаться более сложными, чем другие. Однако все они необходимы для личного процветания и самореализации.
Как любовь к себе может улучшить вашу жизнь?
Помимо простого улучшения самочувствия, практика любви к себе также способствует:
Улучшению психического здоровья
Более прочным отношения с другими людьми
Большему ощущению счастья в романтических отношениях с партнером
Большему удовлетворению от жизни
Если человек раньше, грубо говоря, не любил себя, постоянно жил для других, но почему-то решил перевоспитать себя, разве не встретится он с серьезным внешним сопротивлением? Что делать в этом случае?
Юлия Кузьминова
Психолог PsyPsy
Внешнее сопротивление, как правило, будет. И будет оно идти в первую очередь от близких людей. Ведь они привыкли к тебе прежнему, привыкли к безотказности, к послушанию, к удобству, и подобные изменения вызовут недовольство.
Но это не страшно!
Если это действительно близкие люди, то они постепенно перестроятся и привыкнут к тебе новому, главное, не останавливайся в своих изменениях и дай им время.
Будут и те, кто не сможет принять этот факт, и тут нужно просто отпустить этих людей, чтобы не разрушать ни себя, ни их.
Жить полной жизнью станет проще, если вы сможете найти способы относиться к себе с любовью.
Когда вы развиваете любовь к себе и устанавливаете здоровые личные границы, вы не только обретаете самоуважение, но и создаете позитивный свет, из которого вы можете распространять сострадание и благодарность по отношению к другим.
Этот фундамент поможет вам построить здоровые отношения с друзьями и близкими, делая каждое взаимодействие более позитивным.
Семь полезных способов практиковать любовь к себе
Ниже мы опишем несколько способов, с помощью которых вы можете начать практиковать любовь к себе.
1. Позитивный диалог с самим собой
То, как человек разговаривает сам с собой, может оказать существенное влияние на его психическое здоровье и самовосприятие. Например, негативный разговор с самим собой связан с более высоким уровнем депрессии и тревоги.
Чтобы отучиться от этой привычки, вы можете попытаться сознательно разговаривать с самим собой так, как если бы вы разговаривали с любимым другом. Многие из нас склонны быть гораздо более суровыми по отношению к себе, чем к другим.
Думая о своем теле и своей личности как о надежных спутниках на протяжении всей жизни, вам будет легче ободрять себя и проявлять больше принятия.
Что такое позитивный диалог с самим собой? Зачем он нужен?
Юлия Кузьминова
Психолог PsyPsy
Поддерживающий диалог с собой — один из важнейших моментов, который помогает нашей психике устоять в любой ситуации.
В этом диалоге мы выступаем в роли своего адвоката и защищаем себя от внутренних или внешних критиков. Ищем аргументы в свою защиту, оправдываем себя, хвалим, благодарим и т. д. Это очень важная часть в общении с самим собой.
2. Празднуйте свои достижения
Если вы не привыкли любить себя, вы можете порой игнорировать свои достижения. Поздравляя и хваля себя за маленькие победы в жизни, вы сможете повысить уверенность в себе и самооценку.
Уделяйте время тому, чтобы осознанно порадоваться, даже из-за мелочей. Когда вам трудно любить себя, вы, скорее всего, склонны принижать свои успехи.
Постарайтесь хвалить себя так, как хвалили бы доброго друга или любимого человека. И попробуйте побаловать себя чем-то, даже за, казалось бы, незначительные «победы».
3. Принимайте комплименты
Помимо радости от своих побед, вам необходимо попрактиковаться в том, чтобы позволить другим отмечать ваши хорошие качества.
Некоторые люди привыкают отмахиваться от комплиментов и преуменьшать свои положительные качества, что сказывается негативно на любви к себе.
Вместо этого вы сознательно говорите «спасибо», когда вам делают комплимент. Поначалу это может вызвать у вас чувство высокомерия или эгоцентризма.
Однако со временем это должно помочь вам научиться направлять положительные чувства на себя.
4. Установите здоровые границы
Одним из самых больших препятствий на пути к любви к себе для многих людей могут быть требования, предъявляемые к ним другими.
Когда нужды других людей становятся выше ваших собственных, вы забываете о том, что в первую очередь вам необходимо заботиться о себе.
В таких ситуациях установление твердых границ может стать решающей практикой любви к себе.
Установление здоровых границ включает:
Планирование времени для себя
Ограничение контактов с конкретными людьми, с кем вам некомфортно общаться
Отказ вступать в разговор на темы, которые вызывают у вас беспокойство или всегда приводят к ссорам
Установление правил относительно личного пространства и физического контакта
Установление ограничений на материальную и финансовую помощь, которую вы можете предложить другим
Когда кто-то в вашей жизни пересекает одну из этих линий, вам, возможно, придется вежливо, но твердо напомнить ему, что вы просили его избегать такого поведения.
При необходимости ограничьте общение с теми, кто не соблюдает установленные границы.
Поначалу это может быть сложно, поскольку соблюдение границ кажется иногда грубым или жестоким, особенно если вы привыкли, что ваши границы постоянно нарушаются.
Вам придется напомнить себе, что установление границ вашего времени, энергии, денег и т. д. — это просто признание вашей ценности как личности.
5. Практикуйте медитацию
Люди, которые регулярно медитируют, зачастую ощущают себя более счастливыми. Это может быть связано с тем, что медитация помогает повысить доброту и сострадание к себе.
Некоторые медитативные стили напрямую направлены на развитие сострадания к себе и другим, например, медитация любящей доброты.
Однако даже базовая медитация осознанности может иметь аналогичные положительные эффекты. Подумайте о том, чтобы каждый день выделять 15–20 минут на практику той или иной формы медитации.
6. Бросьте вызов негативному внутреннему разговору
Отсутствие любви к себе часто подкрепляется постоянными негативными мыслями, основанными на ложных убеждениях.
Вам удастся лишить эти мысли силы, используя методы когнитивно-поведенческой терапии, которая давно зарекомендовала себя эффективной для лечения таких состояний, как тревога и депрессия.
Когда вы замечаете, что застряли в негативных мыслях, проверьте, не попались ли вы в ловушку когнитивных искажений, таких как:
Катастрофизация
Поляризация
Фильтрация
Недооценка положительного
Навешивание ярлыков
Прогнозирование
Обобщение
Задавайте себе вопросы: «Правда ли, что я всегда терплю неудачу?» Вы наверняка отыщете далеко не один случай, когда вам везло, когда вы добивались успеха.
Помните, что все совершают ошибки, и признание этого может помочь снизить давление, которое вы на себя оказываете.
Поймите, что никто не идеален, и необходимо перестать сравнивать свой путь с другими, поскольку путь каждого уникален и полон разных испытаний и достижений.
7. Практикуйте благодарность
Практика благодарности — мощный инструмент любви к себе. Вы можете практиковать ее как регулярное ежедневное упражнение. Каждый день посвящайте время тому, чтобы вести дневник благодарности, отмечая все, за что вы благодарны.
Это простое действие помогает снизить уровень стресса и переключить внимание с того, чего вам не хватает, на изобилие, присутствующее в вашей жизни.
8. Празднуйте маленькие победы
Помимо благодарности, возьмите за привычку отмечать свои ежедневные достижения, какими бы незначительными они ни были.
Например, если вам удалось выпить рекомендованное количество воды в течение дня или совершить небольшую прогулку во время обеденного перерыва, признайте это и будьте благодарны себе за эти шаги на пути к более здоровому образу жизни.
9. Позитивные аффирмации
Начните свой день с мощных позитивных утверждений, укрепляющих чувство собственного достоинства и внутреннюю силу. Эти аффирмации представляют собой ежедневный ритуал, который укрепляет вашу веру в личный прогресс и повышает устойчивость к негативным разговорам с самим собой.
Осознайте силу позитивных утверждений, добавив в свой распорядок дня конкретные, воодушевляющие утверждения.
Например: «Я способный и сильный», «Я выбираю быть счастливым сегодня» или «Я достоин успеха и любви». Подобные утверждения действуют как вербальные якоря, настраивая вас на позитив.
Регулярно произнося воодушевляющие слова, вы помогаете укрепить их в своем сознании, постепенно изменяя образ мышления, делая его более позитивным.
10. Утвердитесь в самоценности
Некоторые из нас упускают из виду свою самооценку, потому что пытаются обосновать ее неправильными вещами.
Вы можете относиться к себе негативно, потому что не зарабатываете столько денег, сколько хотелось бы, или не считаете себя достаточно умным, или по любой другой причине, кажущейся правдоподобной. Тем не менее в отношении другого человека вы бы так не подумали.
Размышление о своих ценностях может дать вам более прочную почву для любви к себе.
Составьте список вещей, которые вы считаете наиболее важными в жизни, например:
Относиться к другим с добротой и уважением
Проводить время с семьей
Уделять время личным увлечениям или творческим проектам
Уважение своей духовности
Когда у вас будет список, начните напоминать себе о том, как вы воплощаете в жизнь эти ценности, даже в мелочах.
Эта практика, часто известная как самоутверждение, может помочь вам достичь более стабильного и здорового чувства собственного достоинства.
А как насчет тех случаев, когда вы не соответствуете своим ценностям? Вот когда может помочь развитие сострадания к себе.
Прощение себя, когда вы спотыкаетесь, и сосредоточение внимания на том, как вы пытаетесь добиться большего, имеет жизненно важное значение для любви к себе.
Онлайн-терапия как осознанный выбор любви к себе
Когда вы идете по пути любви к себе, вы постоянно узнаете о себе что-то новое, открываете себя с новых ракурсов. Это увлекательный, хоть и непростой путь. Пройти его легче и комфортнее поможет онлайн-терапия.
Научиться любить себя будет проще вместе с психологом PsyPsy, который сможет определить потенциальные барьеры, стоящие на пути к вашей самооценке. Вместе вы можете работать над формированием реалистичных ожиданий в отношении вашего личностного роста.
Кроме того, благодаря онлайн-терапии вы сможете развивать любовь к себе, не выходя из собственного дома.
Как терапия помогает полюбить себя?
Юлия Кузьминова
Психолог PsyPsy
В процессе терапии мы учимся прислушиваться к своим желаниям и потребностям. Учимся не осуждать себя, не обвинять, видеть свои сильные стороны. Разрешаем себе то, что было запрещено с детства. Убираем границы, которые установили родители, учителя, значимые люди или мы сами. Даем себе право на проживание своей счастливой жизни!
Попробуйте прямо сейчас записаться на первую встречу с терапевтом на платформе PsyPsy, чтобы уже в скором времени заметить положительные изменения в вашей жизни и самоощущении.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
