Как сила воли может изменить вашу жизнь
Поставить себе цель и достигнуть ее — что для этого нужно? Очень вероятно, вам понадобится сила воли. Рассказываем о том, что это такое и как ее воспитать
Сила воли может стать мощным инструментом, который поможет вам достичь своих целей и изменить свою жизнь.
Однако не всегда легко проявлять этот тип самоконтроля даже в лучшие времена. А если вмешивается стресс, недостаток сна или различные другие факторы?
Вполне естественно, что иногда сила воли не настолько крепка в нас, как хотелось бы. Однако существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попытаться улучшить свои способности или вернуться на правильный путь после неудачи.
Что такое сила воли и откуда она берется?
Сила воли — это процесс контроля посредством саморегуляции и преодоления нежелательных чувств, мыслей и импульсов.
Это способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь краткосрочным искушениям, чтобы достичь долгосрочной цели.
Какую роль играет сила воли в достижении целей?
Злата Захарова
Психолог PsyPsy
Наш мозг работает под воздействием внешних и внутренних факторов. К внутренним факторам относятся: ожидания, мечты, которые могут способствовать усилению воли.
Сила воли способствует готовности действовать на пути достижения поставленных задач. Сила воли предполагает движение усилий в сторону строго очерченной цели.
Ведутся споры о том, откуда берется сила воли и есть ли у нас ее бесконечный или ограниченный запас.
Некоторые исследования показывают, что сила воли безгранична и зависит от сочетания естественного самоконтроля человека, сложности задачи или цели, которую он пытается достичь, изменений настроения и личных убеждений.
Противоположная теория — это истощение эго. То есть идея о том, что у нас есть ограниченное количество силы воли, которую мы можем использовать в заданный промежуток времени.
Это говорит о том, что каждое принимаемое нами решение требует умственной энергии. Как только мы израсходуем свой запас, станет сложнее проявлять самоконтроль, пока мы не отдохнем и не позволим нашему мозгу восстановиться.
Согласно этой теории, сила воли конечна, но наша способность к ней может со временем укрепляться и становится сильнее, как мышца.
Верно ли то, что лишь люди с «железной» волей способны добиться успеха в жизни?
Злата Захарова
Психолог PsyPsy
На достижение успеха, оказывают влияние множество внутренних и внешних факторов. Воля — одна из составляющих в достижении успеха.
Вместе с тем, чем больше у человека дефицит, тем больше будет потребность закрыть этот дефицит, в виду чего воля, как внутренний психический фактор, усиливается и приобретает форму «железной».
Также ведутся споры о том, откуда именно берется сила воли. Некоторые источники говорят, что до 60% силы воли передается по наследству.
Помимо этого, известный «Зефирный тест» предположил, что сила воли является врожденной и может сильно повлиять на исход жизни человека. Однако обновленные исследования, проведенные десятилетия спустя, вместо этого показывают, что социально-экономический статус и связанные с ним факторы могут иметь гораздо большее отношение к саморегуляции.
Другими словами, не совсем понятно, откуда берется сила воли и сколько именно ее может быть у каждого из нас. Тем не менее, замечено, что людям, которые считают, что сила воли ограничена, сложнее контролировать себя.
Вера в то, что вы можете укрепить свои способности к самоконтролю, часто является первым шагом на пути к этому, и это может помочь стратегиям, изложенным ниже, стать еще более эффективными.
Практические советы по увеличению силы воли
Чтобы выяснить, какие приемы и стратегии силы воли эффективны для вас, может потребоваться некоторое время и экспериментирование.
У людей разные потребности, цели и образ мышления. Каждый из этих аспектов влияет на то, как самоконтроль будет выглядеть в их жизни.
Например, хотя считается, что синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) возникает из-за структурных и химических различий в мозге, а не просто из-за силы воли, диагноз может проявляться в виде повышенной импульсивности, что может еще больше затруднить самоконтроль.
В результате человеку с СДВГ могут быть полезны другие стратегии повышения самоконтроля, чем тому, кто не является нейроотличным в этом отношении.
Экспериментирование с различными техниками и встреча с терапевтом — два способа найти то, что подойдет именно вам.
Как связаны между собой сила воли и мотивация?
Злата Захарова
Психолог PsyPsy
Чем больше заинтересованность, и мотивация, тем больше энергии будет заложено в волевой аспект.
Общие методы повышения силы воли
1. По возможности уменьшайте количество искушений
Вы не всегда сможете это сделать, но удаление или сокращение возможностей для отвлечений или искушений может быть полезным, когда это возможно.
Например, тот, кто пытается избежать импульсивных покупок в магазине, может взять с собой ровно столько денег, сколько нужно, чтобы купить тот товар, который ему нужен. Или тот, кто пытается пить больше воды или избегать сахара, может не хранить газировку в холодильнике.
2. Отложите решение
Если вы столкнулись с искушением, попробуйте сказать себе: «Не сейчас. Может быть, позже». Иногда простой паузы, чтобы искушение прошло.
Когда человек говорит: «У меня нет силы воли», что он подразумевает на самом деле? Правда ли, что у него «нет» силы воли? Или проблема в чём-то ином?
Злата Захарова
Психолог PsyPsy
Сила воли непосредственно связана с состоянием человека. Сила воли, ее наличие или отсутствие, очень субъективны. Состояние личности может быть ресурсным или не ресурсным (дефицитным).
В период, когда человек, находится в нересурсном состоянии: тяжесть, опустошение, отсутствие сил, или ослабление внутренней опоры, плохое эмоционально-чувственное (психическое) самочувствие, плохое физическое состояние, стрессовые факторы, социальное давление, очень тяжело двигаться куда-либо и применять свою силу воли, так как все силы организм/психика тратит на свое восстановление.
3. Ставьте реалистичные цели
Правильная постановка целей способна привести к максимальному результату. Для этого цели должны быть: конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени.
4. Не будьте к себе слишком строги
Если у вас возникли проблемы с регулированием самоконтроля, постарайтесь не быть к себе слишком суровыми. Отнеситесь с пониманием и сочувствием к самому себе, если вы ошиблись или что-то вдруг пошло не по плану.
Повседневные практики для повышения силы воли
Стоит отметить, что определенные практики также могут помочь увеличить запасы силы воли.
1. Практикуйте осознанность
Осознанность можно определить как развитие «моментального осознания своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды» с чувством сострадания, а не осуждения. Такая практика с течением времени поможет увеличить вашу силу воли и принести пользу психическому и физическому здоровью.
2. Здоровый сон
Исследования показывают, что недостаток сна может снизить способность человека проявлять самоконтроль. Вот почему количество часов сна является еще одним фактором, который помогает отложить мимолетные удовольствия ради достижения долгосрочных целей.
3. Управляйте стрессом здоровым способом
Стресс активирует реакцию организма «бей или беги», из-за чего становится сложнее мыслить ясно и ставить перед собой цели на будущее. Найдя свой собственный здоровый способ управления стрессом, вам станет проще контролировать себя и повышать свою силу воли.
Терапия поможет развить силу воли
Если вы работаете над развитием своих способностей к самоконтролю и силе воли, вам может помочь работа с терапевтом.
Вместе с психологом вы обнаружите свои основные проблемы, которые могут вас сдерживать, и разработаете собственную тактику и стратегию, которые способствуют положительной динамике.
Какой метод терапии подойдет, если нужно развить силу воли?
Злата Захарова
Психолог PsyPsy
Нейропсихологическое направление. Различные методы, при помощи которых возможно улучшить психо-физиологическое состояние личности, что и будет способствовать развитию силы воли, за счет формирования новых ресурсов.
Лучший и наиболее эффективный формат терапии для вас обычно тот, который вам наиболее удобен.
Это одна из причин, по которой многие люди начали обращаться к онлайн-терапии вместо традиционных сеансов в офисе — потому что таким образом вы можете встретиться с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
Прямо сейчас вы уже можете сделать первый шаг к жизни своей мечты. Заполните анкету для подбора именно вашего психолога на сайте PsyPsy и начните прокладывать собственный путь к успеху.
Изменить свое мышление и свои привычки, повысить самоконтроль и найти экологичные способы преодоления стресса — всё это задачи, которые можно решить с помощью психотерапии.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
