Что такое травма свидетеля и почему мы тяжело переживаем, когда несчастья случаются с другими людьми?

11 января 2024 года

А также что делать, если вы стали свидетелем трагедии?

Автор «Ресурса»

Наталья Калашникова

Человеческая психика устроена так, что нас может ранить не только то, что происходит непосредственно с нами, но и то, что происходит с другими людьми при нас или даже далеко от нас. Стать свидетелем насилия, несчастья, стихийного бедствия может быть так же травматично, как и самим пострадать от нападения, тяжелой болезни, несчастного случая, стихии.

Наблюдение за чужой бедой может обернуться травмой свидетеля — ей могут быть подвержены как дети (например, если они видели буллинг в школе), так и взрослые (увидевшие какой-то акт насилия или узнавшие о нем).

Примеры травмы свидетеля

Если вы увидели, как кого-то сбила машина, а потом стали бояться садиться за руль, подходить к переходу, видеть аварию во сне, — это она, травма свидетеля.

Если вы были в торговом центре, где случился пожар, и успели спастись, а другие люди пострадали или даже погибли, после чего вы начали испытывать чувство вины и избегать шопинга, — это травма свидетеля.

Если вы не можете дышать, спать, есть, нормально работать из-за того, что другие люди погибают, а вы находитесь в безопасности и вашим детям ничего не грозит, — это травма свидетеля.

Если ваша подруга пережила изнасилование, а вам плохо так, словно напали на вас саму, — это травма свидетеля.

Если вы сдаете билеты на самолет после произошедшей где-то авиакатастрофы, потому что понимаете, что столько успокоительного, сколько вам надо, перед перелетом вы просто не сможете выпить, — это тоже травма свидетеля.

Если ребенок становится агрессивным или, наоборот, замкнутым после того, как в его классе группа детей избила другого ребенка, — и это травма свидетеля.

Если вы врач, спасатель, журналист, социальный работник, религиозный деятель, волонтер, и чужое горе, с которым вы постоянно соприкасаетесь, съедает вас, — это тоже травма свидетеля, у которой есть свое, профессиональное, название — викарийная (в некоторых переводах викарная) трама.

Почему несчастья, происходящие не с нами, ранят нас?

Стихийные бедствия, пожары, случаи насилия, внезапная гибель других людей, — любые ситуации, в которых страдают люди, бьют по самому базовым настройкам — по ощущению устойчивости мира и стабильности жизни, по чувству справедливости, безопасности и защищенности.

Это может вызвать целый спектр тяжелых чувств:

От невозможности что-то изменить — бессилие и беспомощность

Из-за того, что не смогли помочь — вину и стыд

Из-за того, что кто-то мог допустить или сделать такое — гнев

Потому что другим плохо — запрет на собственную радость

А также страх, потому что если это случилось с другими, может случиться и с нами, и нашими близкими.

Кстати, не стоит путать травму свидетеля с повышенной эмпатией.

Эмпатия — это сопереживание пострадавшим, но, испытывая его, сами мы остаемся в порядке. Травма свидетеля — это когда нам плохо так, словно и наш мир тоже рушится.

Как проявляется травма свидетеля?

В самом моменте это может быть острый приступ страха, сразу после — плач, подавленность, тошнота, головокружение, сложности с ориентацией в пространстве и в общении с людьми, чувство ужаса от осознания того, что произошло, в дальнейшем — ночные кошмары, сложности с засыпанием, ощущение, что вы снова и снова «проваливаетесь» в ту самую ситуацию.

У детей может упасть успеваемость в школе, они могут стать невнимательными, капризными или агрессивными, может проявиться регресс в развитии — это когда ребенок как бы спускается на одну ступеньку вниз, в младший возраст, по навыкам и поведению.

Если своим состоянием или состоянием ребенка не заниматься, могут развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожные расстройства, депрессии с суицидальными мыслями. Тогда может понадобиться помощь не только психолога или психотерапевта, но и медикаментозная поддержка, которую назначит врач-психиатр.

Почитать по теме

Психотерапия не помогает. Почему?

Как восстановиться после травмы свидетеля?

Самое главное при травме свидетеля — это вернуть себе чувство контроля над своей жизнью и ощущение устойчивости мира и личной безопасности.

Этому помогают, как бы банально это ни звучало, обычные жизненные рутины:

Распорядок дня
Сбалансированное питание
Прогулки на свежем воздухе
Повторение привычных дел (готовка, уборка, походы в магазин)
Практики осознанности
Практики осознанности

Это все рамки, которые поддерживают жизненный процесс и показывают, что несмотря ни на что жизнь продолжается.

Ребенку-свидетелю, помимо поддержания рутин и ритуалов, важно разрешить побыть маленькими, это дает чувство защищенности. Если ребенок не справляется со своими обычными делами (школьной и внешкольной, домашней нагрузкой), можно на время снизить требования к нему.

Важно показать ему, что мир устойчив, мы все живы, мы в безопасности, мама и папа любят тебя. Если же ребенок вовлечен в школьную травлю как наблюдатель, стоит разбираться с проблемой травли.

Еще один важный момент восстановления после травмы свидетеля — это работа с чувством вины или стыда. Чувство вины может быть таким глубоким, что человеку начинает казаться. что он не имеет права жить, когда другие не выжили или погибают прямо сейчас.

Вина и стыд могут возникнуть или из-за того, что вы ничего не сделали (или сделали недостаточно), чтобы спасти человека или вообще предотвратить трагическую ситуацию.

Справляться с чувством вины лучше с опытным специалистом, потому что это очень сложное эмоциональное переживание, оно требует грамотного и бережного подхода.

Почитать по теме

Три навыка, которые помогут вернуть любовь к себе

Обязательно ли обращаться к специалистам, или все-таки можно справиться самим?

В нетяжелых случаях можно справиться самостоятельно. Поддержание жизненного уклада, рефлексия, поддержка близких, помощь пострадавшим — это то, что помогает.

Также помогает говорить о том, что вы видели, — если не с близкими, то в социальных сетях. Вы наверняка не раз видели в своих лентах такие посты — очень эмоциональные рассказы о том, «что мы сегодня видели» или «сегодня такой день». Выпуская эмоции и рассказывая о ситуации, вы не застреваете в переживаниях и быстрее приходите в себя.

Но если вас съедают вина и ощущение, что вы не имеете право радоваться жизни или вообще жить, преследуют страх, тревога, если вы то и дело возвращаетесь в мыслях к страшному происшествию или перед глазами встает та самая страшная картинка, лучше обратиться за помощью.

В особых случаях, например при зашкаливающей тревоге, панических атаках, расстройствах сна, врач-психиатр может порекомендовать курс препаратов, помогающих организму справиться с этим.

Но чаще хватает работы с психотерапевтом или психологом. Современные методы терапии хорошо помогают разобраться с чувством вины и внутренним запретом на радость и счастье, бессилием и стыдом, страхами, тревогой, тяжелыми воспоминаниями.

Иногда люди стесняются обращаться к помогающим специалистам, даже когда очень тяжело переживают происходящее с другими людьми, потому что «им труднее», «со мной же все в порядке», «я не имею права ныть, так как…»

Не надо стесняться. Не оглядывайтесь на других. Если вам плохо, вы имеете право на помощь.

Где получить помощь, если воспоминания о чем-то страшном сильно влияют на ваше самочувствие?

Заполните анкету на сайте сервиса онлайн-терапии PsyPsy, и психолог сам свяжется с вами. Условия работы со специалистом здесь.