Что такое травма свидетеля и почему мы тяжело переживаем, когда несчастья случаются с другими людьми?
А также что делать, если вы стали свидетелем трагедии?
Человеческая психика устроена так, что нас может ранить не только то, что происходит непосредственно с нами, но и то, что происходит с другими людьми при нас или даже далеко от нас. Стать свидетелем насилия, несчастья, стихийного бедствия может быть так же травматично, как и самим пострадать от нападения, тяжелой болезни, несчастного случая, стихии.
Наблюдение за чужой бедой может обернуться травмой свидетеля — ей могут быть подвержены как дети (например, если они видели буллинг в школе), так и взрослые (увидевшие какой-то акт насилия или узнавшие о нем).
Примеры травмы свидетеля
1
Если вы увидели, как кого-то сбила машина, а потом стали бояться садиться за руль, подходить к переходу, видеть аварию во сне, — это она, травма свидетеля.
2
Если вы были в торговом центре, где случился пожар, и успели спастись, а другие люди пострадали или даже погибли, после чего вы начали испытывать чувство вины и избегать шопинга, — это травма свидетеля.
3
Если вы не можете дышать, спать, есть, нормально работать из-за того, что другие люди погибают, а вы находитесь в безопасности и вашим детям ничего не грозит, — это травма свидетеля.
4
Если ваша подруга пережила изнасилование, а вам плохо так, словно напали на вас саму, — это травма свидетеля.
5
Если вы сдаете билеты на самолет после произошедшей где-то авиакатастрофы, потому что понимаете, что столько успокоительного, сколько вам надо, перед перелетом вы просто не сможете выпить, — это тоже травма свидетеля.
6
Если ребенок становится агрессивным или, наоборот, замкнутым после того, как в его классе группа детей избила другого ребенка, — и это травма свидетеля.
7
Если вы врач, спасатель, журналист, социальный работник, религиозный деятель, волонтер, и чужое горе, с которым вы постоянно соприкасаетесь, съедает вас, — это тоже травма свидетеля, у которой есть свое, профессиональное, название — викарийная (в некоторых переводах викарная) трама.
Почему несчастья, происходящие не с нами, ранят нас
Это может вызвать целый спектр тяжелых чувств:
От невозможности что-то изменить — бессилие и беспомощность
Из-за того, что кто-то мог допустить или сделать такое — гнев
Потому что другим плохо — запрет на собственную радость
А также страх, потому что если это случилось с другими, может случиться и с нами, и нашими близкими.
Кстати, не стоит путать травму свидетеля с повышенной эмпатией.
Эмпатия — это сопереживание пострадавшим, но, испытывая его, сами мы остаемся в порядке.
Травма свидетеля — это когда нам плохо так, словно и наш мир тоже рушится.
Как проявляется травма свидетеля?
В самом моменте это может быть острый приступ страха, сразу после — плач, подавленность, тошнота, головокружение, сложности с ориентацией в пространстве и в общении с людьми, чувство ужаса от осознания того, что произошло, в дальнейшем — ночные кошмары, сложности с засыпанием, ощущение, что вы снова и снова «проваливаетесь» в ту самую ситуацию.
У детей может упасть успеваемость в школе, они могут стать невнимательными, капризными или агрессивными, может проявиться регресс в развитии — это когда ребенок как бы спускается на одну ступеньку вниз, в младший возраст, по навыкам и поведению.
Если своим состоянием или состоянием ребенка не заниматься, могут развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), тревожные расстройства, депрессии с суицидальными мыслями. Тогда может понадобиться помощь не только психолога или психотерапевта, но и медикаментозная поддержка, которую назначит врач-психиатр.
Как восстановиться после травмы свидетеля?
Самое главное при травме свидетеля — это вернуть себе чувство контроля над своей жизнью и ощущение устойчивости мира и личной безопасности.
Этому помогают, как бы банально это ни звучало, обычные жизненные рутины:
1
Распорядок дня
2
Сбалансированное питание
3
Прогулки на свежем воздухе
3
Повторение привычных дел (готовка, уборка, походы в магазин)
4
Практики осознанности
5
Доверительное общение с близкими
Это все рамки, которые поддерживают жизненный процесс и показывают, что несмотря ни на что жизнь продолжается.
Ребенку-свидетелю, помимо поддержания рутин и ритуалов, важно разрешить побыть маленькими, это дает чувство защищенности. Если ребенок не справляется со своими обычными делами (школьной и внешкольной, домашней нагрузкой), можно на время снизить требования к нему.
Важно показать ему, что мир устойчив, мы все живы, мы в безопасности, мама и папа любят тебя. Если же ребенок вовлечен в школьную травлю как наблюдатель, стоит разбираться с проблемой травли.
Еще один важный момент восстановления после травмы свидетеля — это работа с чувством вины или стыда. Чувство вины может быть таким глубоким, что человеку начинает казаться. что он не имеет права жить, когда другие не выжили или погибают прямо сейчас.
Вина и стыд могут возникнуть или из-за того, что вы ничего не сделали (или сделали недостаточно), чтобы спасти человека или вообще предотвратить трагическую ситуацию.
Справляться с чувством вины лучше с опытным специалистом, потому что это очень сложное эмоциональное переживание, оно требует грамотного и бережного подхода.
Обязательно ли обращаться к специалистам, или все-таки можно справиться самим?
В нетяжелых случаях можно справиться самостоятельно. Поддержание жизненного уклада, рефлексия, поддержка близких, помощь пострадавшим — это то, что помогает.
Также помогает говорить о том, что вы видели, — если не с близкими, то в социальных сетях. Вы наверняка не раз видели в своих лентах такие посты — очень эмоциональные рассказы о том, «что мы сегодня видели» или «сегодня такой день». Выпуская эмоции и рассказывая о ситуации, вы не застреваете в переживаниях и быстрее приходите в себя.
Но если вас съедают вина и ощущение, что вы не имеете право радоваться жизни или вообще жить, преследуют страх, тревога, если вы то и дело возвращаетесь в мыслях к страшному происшествию или перед глазами встает та самая страшная картинка, лучше обратиться за помощью.
В особых случаях, например при зашкаливающей тревоге, панических атаках, расстройствах сна, врач-психиатр может порекомендовать курс препаратов, помогающих организму справиться с этим.
Но чаще хватает работы с психотерапевтом или психологом. Современные методы терапии хорошо помогают разобраться с чувством вины и внутренним запретом на радость и счастье, бессилием и стыдом, страхами, тревогой, тяжелыми воспоминаниями.
Иногда люди стесняются обращаться к помогающим специалистам, даже когда очень тяжело переживают происходящее с другими людьми, потому что «им труднее», «со мной же все в порядке», «я не имею права ныть, так как…»
Не надо стесняться. Не оглядывайтесь на других. Если вам плохо, вы имеете право на помощь.
Где получить помощь, если воспоминания о чем-то страшном сильно влияют на ваше самочувствие?
Заполните анкету на сайте сервиса онлайн-терапии PsyPsy, и психолог сам свяжется с вами. Условия работы со специалистом здесь.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Попросить о помощи — значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни