Приступы депрессии: 8 шагов, чтобы справиться с внезапной депрессией и тревогой
Если депрессия или тревога застали вас врасплох, попробуйте воспользоваться этими простыми практическими советами
Иногда события влияют на вас неожиданно, вызывая внезапный приступ депрессии или тревоги.
Например, вы меняете образ жизни, начинаете или прекращаете отношения, решаете похудеть или выбираете новый карьерный путь, и ваше душевное состояние резко ухудшается.
Вы замечаете изменения в своем настроении, такие как повышенное беспокойство и тревога, но не понимаете, почему так происходит. Возможно, вы испытываете приступ депрессии или тревоги.
Ниже мы рассмотрим симптомы, а также стратегии, которые можно использовать для борьбы с этими состояниями.
Что вызывает внезапную депрессию и тревогу?
Существует множество возможных причин для возникновения подобного состояния.
Приступ может быть вызван травмирующим событием, внезапной потерей работы или любимого человека или значительным изменением в жизни, например, рождением ребенка, которое может вызвать послеродовую депрессию.
Во время беременности и родов в мозгу увеличивается выработка многих гормонов, что может привести к депрессии.
Симптомы могут показаться внезапными, но химия вашего мозга могла меняться с течением времени в ответ на стресс.
Могут ли симптомы депрессии и тревоги пройти самостоятельно, как бы сами собой без дополнительной помощи?
Евгения Завгородняя
Психолог PsyPsy
Действительно, у некоторых людей депрессия может пройти сама по себе, без необходимости вмешательства специалистов. Однако статистика показывает, что депрессия является хроническим расстройством у большинства пациентов и может продолжаться многие годы, если не получает должного лечения.
Важно понимать, что депрессия — это не слабость или просто плохое настроение, а серьезное медицинское состояние, которое требует адекватного лечения.
Если вы столкнулись с депрессией, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Они помогут вам разобраться в ваших чувствах, найти пути к выздоровлению и вернуть радость жизни.
Депрессия проходит сама собой только у некоторых людей, поэтому не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что не справляетесь с собственными эмоциями.
Иногда внезапные изменения вашего настроения могут быть результатом стресса в повседневной жизни.
Высокий уровень стресса может повлиять на ваше ментальное здоровье, вызвать приступ паники и повысить риск соматических заболеваний, включая болезни сердца и сердечный приступ.
Кроме того, стресс также может возникнуть в результате изменений в здоровом образе жизни, таких как изменение диеты или отказ от курения. Кроме того, женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), могут испытывать симптомы депрессии из-за гормональных изменений, происходящих в это время.
Изменения настроения также могут быть результатом изменений погодных условий, например, из-за недостатка солнечного света или холодной погоды зимой.
Некоторые люди испытывают сезонное аффективное расстройство (САР), когда солнечный свет ограничен.
У некоторых людей может не быть четкого триггерного события, объясняющего начало депрессии или тревоги.
Некоторые могут выполнять повседневные дела и общаться с другими, даже если внутри чувствуют подавленность и беспокойство. Однако невылеченная депрессия и тревога могут перерасти в более тяжелое психическое заболевание.
Чем может грозить затянувшаяся депрессия или тревожное расстройство?
Евгения Завгородняя
Психолог PsyPsy
Тревожно-депрессивное расстройство опасно, но риски при этом часто недооцениваются. Больные страдают вегетосоматическими нарушениями. У них развиваются цефалгия, патологии дыхательной системы, аритмия, тахикардия, дисфункция ЖКТ.
Наиболее опасным осложнением становится высокий риск суицида. Среди пациентов с этим заболеванием распространенность суицидальных мыслей и попыток крайне высока.
Болезнь существенно ухудшает качество жизни. Сказывается на физическом, психологическом состоянии. В тяжелых формах приводит к десоциализации.
Отсутствие своевременного лечения может усугубить течение заболевания и привести к психическим и соматическим недугам: возникновению и нарастанию продолжительности панических атак (вплоть до 40-60 минут), социофобии, гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Если вы заметили перемены в своем настроении, самочувствии и мышлении, обратитесь за помощью как можно скорее.
Не стоит откладывать встречу с психологом. Угнетенное состояние может довольно быстро прогрессировать и усугубляться. Поэтому прямо сейчас подайте заявку на встречу с терапевтом PsyPsy.
Симптомы депрессии и тревоги
Первыми рассмотрим симптомы депрессии:
1. Постоянная грусть, продолжающаяся более двух недель
2. Необъяснимый низкий уровень энергии, утомляемость и усталость
3. Потеря интереса к ранее приносящим удовольствие занятиям
4. Увеличение или потеря веса, изменение аппетита
5. Снижение умственной концентрации
6. Изменения в привычках сна. Например, проблемы со сном, бессонница или чрезмерный сон
7. Чувство никчемности, безнадежности или беспомощности
8. Употребление запрещенных веществ, стимуляторов или алкоголя
9. Проблемы с памятью
10. Физические жалобы, такие как головные боли, боли в теле и проблемы с пищеварением
11. Мысли о селфхарме или суицидальные мысли
Симптомы тревоги могут сопровождать депрессивный эпизод или существовать самостоятельно.
Люди с тревогой могут испытывать следующие симптомы:
1. Раздражительность
2. Негативные установки на будущее
3. Внутреннее напряжение
4. Трудности с концентрацией внимания
5. Сверхбдительность
6. Ощущения покалывания в конечностях
7. Беспорядочные мысли
8. Боль в груди
На физическом уровне симптомы тревоги могут включать потливость, мышечное напряжение, диарею или расстройство желудка, необъяснимые боли, бессонницу, учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение и одышку, а также приступы паники.
Можно ли самостоятельно по описанным симптомам диагностировать у себе депрессию?
Евгения Завгородняя
Психолог PsyPsy
Дать заключение о наличии депрессии в компетенции врача-психиатра или психотерапевта. Если у вас возникли подозрения на депрессию, рекомендуется обратиться к специалисту для получения точного диагноза.
8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с внезапным беспокойством и депрессией
1. Сохраняйте спокойствие
Ощущение внезапного приступа депрессии или тревоги может напугать. Сделайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие. Сосредоточьтесь на том, что спровоцировало событие, и на том, как почувствовать себя лучше.
Если возможно, сделайте перерыв в повседневной деятельности. Осознанно замедлитесь и начните глубоко дышать. Напомните себе, что симптомы этих эпизодов носят временный характер.
2. Отвлекитесь
Отвлечение с помощью юмора, физических упражнений и позитивного общения может уменьшить чувство внезапной тревоги и депрессии.
3. Практикуйте самопринятие
Внезапная смена настроения может привести к тому, что вы начнете испытывать стыд или неуверенность в себе.
Попробуйте отнестись к себе с пониманием и не судить себя слишком строго. Признание своих чувств и того, что вы имеете на них полное право, может помочь вам преодолеть эти переживания.
4. Заботьтесь о себе
Забота о себе включает употребление здоровой пищи, достаточный сон, принятие горячих ванн и общение с теми, кто вас поддерживает.
Забота о себе поможет вам оставаться максимально здоровыми и одновременно бороться с симптомами депрессии или тревоги.
5. Бросьте вызов негативному мышлению
Под влиянием негативных чувств зачастую мы склонны также негативно мыслить. Например, называем сами себя неудачниками и думаем, что светлая полоса уже никогда не наступит.
Бросив вызов негативным мыслям, вы сможете уменьшить их влияние на вашу жизнь и сосредоточиться на достижении более позитивного состояния.
Что можно сделать, чтобы вернуть своим мыслям позитивное направление?
Евгения Завгородняя
Психолог PsyPsy
1. Ищите положительные моменты в неудачах
2. Концентрируйтесь на положительных моментах
3. Хвалите себя
4. Избавьтесь от источников раздражения
6. Физические упражнения
Физическая активность часто помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги. Это может быть ходьба, бег трусцой, занятия йогой, плавание, езда на велосипеде или занятия боевыми искусствами.
Физические упражнения могут снизить стресс и помочь вам расслабиться.
7. Избегайте алкоголя и кофеина
Воздействие алкоголя и кофеина может способствовать возникновению симптомов депрессии и тревоги. Если вы испытываете неблагоприятные изменения в настроении, отказ от этих веществ может помочь вам почувствовать себя лучше.
8. Обратитесь за помощью
Терапия поможет вам настроиться на здоровую волну и вернуть себе уверенность. Если вы испытываете симптомы депрессии или тревоги, не откладывайте обращение к психологу PsyPsy.
Во время сеансов специалисты используют разные подходы, чтобы помочь вам справиться с текущими проблемами. Обращение к специалисту в области ментального здоровья является эффективным методом исцеления, и уже вскоре вы почувствуете позитивные изменения. Прямо сейчас подайте заявку на платформе PsyPsy и найдите собственный путь к гармонии и спокойствию.
Осознание проблемы — первый шаг к поиску решения. Помните, что это состояние — не ваша вина и что вы не одиноки в своей проблеме.
Разговор о своих чувствах может помочь
Как бы трудно ни было открыться кому-то, получение эмоциональной поддержки своих чувств может принести облегчение.
Кроме того, информация от друга или члена семьи, которому вы доверяете, может помочь взглянуть на вашу ситуацию со стороны.
Если у вас нет человека, с которым вам комфортно разговаривать, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или специалистом в области ментального здоровья.
Для этого даже не обязательно выходить из дома. Например, на платформе психологической поддержки PsyPsy вы сможете пообщаться с психологом онлайн в удобное для вас время и в удобном формате — с помощью текста, голосовых сообщений, аудио- или видеозвонков.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
