Приступы депрессии: 8 шагов, чтобы справиться с внезапной депрессией и тревогой
Если депрессия или тревога застали вас врасплох, попробуйте воспользоваться этими простыми практическими советами
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2024/05/pristupy-depressii-scaled.webp)
Иногда события влияют на вас неожиданно, вызывая внезапный приступ депрессии или тревоги.
Например, вы меняете образ жизни, начинаете или прекращаете отношения, решаете похудеть или выбираете новый карьерный путь, и ваше душевное состояние резко ухудшается.
Вы замечаете изменения в своем настроении, такие как повышенное беспокойство и тревога, но не понимаете, почему так происходит. Возможно, вы испытываете приступ депрессии или тревоги.
Ниже мы рассмотрим симптомы, а также стратегии, которые можно использовать для борьбы с этими состояниями.
Что вызывает внезапную депрессию и тревогу?
Существует множество возможных причин для возникновения подобного состояния.
Приступ может быть вызван травмирующим событием, внезапной потерей работы или любимого человека или значительным изменением в жизни, например, рождением ребенка, которое может вызвать послеродовую депрессию.
Во время беременности и родов в мозгу увеличивается выработка многих гормонов, что может привести к депрессии.
Симптомы могут показаться внезапными, но химия вашего мозга могла меняться с течением времени в ответ на стресс.
Могут ли симптомы депрессии и тревоги пройти самостоятельно, как бы сами собой без дополнительной помощи?
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/quote_icon.png)
Действительно, у некоторых людей депрессия может пройти сама по себе, без необходимости вмешательства специалистов. Однако статистика показывает, что депрессия является хроническим расстройством у большинства пациентов и может продолжаться многие годы, если не получает должного лечения.
Важно понимать, что депрессия — это не слабость или просто плохое настроение, а серьезное медицинское состояние, которое требует адекватного лечения.
Если вы столкнулись с депрессией, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Они помогут вам разобраться в ваших чувствах, найти пути к выздоровлению и вернуть радость жизни.
Депрессия проходит сама собой только у некоторых людей, поэтому не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что не справляетесь с собственными эмоциями.
Иногда внезапные изменения вашего настроения могут быть результатом стресса в повседневной жизни.
Высокий уровень стресса может повлиять на ваше ментальное здоровье, вызвать приступ паники и повысить риск соматических заболеваний, включая болезни сердца и сердечный приступ.
Кроме того, стресс также может возникнуть в результате изменений в здоровом образе жизни, таких как изменение диеты или отказ от курения. Кроме того, женщины, страдающие предменструальным синдромом (ПМС), могут испытывать симптомы депрессии из-за гормональных изменений, происходящих в это время.
Изменения настроения также могут быть результатом изменений погодных условий, например, из-за недостатка солнечного света или холодной погоды зимой.
Некоторые люди испытывают сезонное аффективное расстройство (САР), когда солнечный свет ограничен.
У некоторых людей может не быть четкого триггерного события, объясняющего начало депрессии или тревоги.
Некоторые могут выполнять повседневные дела и общаться с другими, даже если внутри чувствуют подавленность и беспокойство. Однако невылеченная депрессия и тревога могут перерасти в более тяжелое психическое заболевание.
Чем может грозить затянувшаяся депрессия или тревожное расстройство?
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/quote_icon.png)
Тревожно-депрессивное расстройство опасно, но риски при этом часто недооцениваются. Больные страдают вегетосоматическими нарушениями. У них развиваются цефалгия, патологии дыхательной системы, аритмия, тахикардия, дисфункция ЖКТ.
Наиболее опасным осложнением становится высокий риск суицида. Среди пациентов с этим заболеванием распространенность суицидальных мыслей и попыток крайне высока.
Болезнь существенно ухудшает качество жизни. Сказывается на физическом, психологическом состоянии. В тяжелых формах приводит к десоциализации.
Отсутствие своевременного лечения может усугубить течение заболевания и привести к психическим и соматическим недугам: возникновению и нарастанию продолжительности панических атак (вплоть до 40-60 минут), социофобии, гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Если вы заметили перемены в своем настроении, самочувствии и мышлении, обратитесь за помощью как можно скорее.
Не стоит откладывать встречу с психологом. Угнетенное состояние может довольно быстро прогрессировать и усугубляться. Поэтому прямо сейчас подайте заявку на встречу с терапевтом PsyPsy.
Симптомы депрессии и тревоги
Первыми рассмотрим симптомы депрессии:
1. Постоянная грусть, продолжающаяся более двух недель
2. Необъяснимый низкий уровень энергии, утомляемость и усталость
3. Потеря интереса к ранее приносящим удовольствие занятиям
4. Увеличение или потеря веса, изменение аппетита
5. Снижение умственной концентрации
6. Изменения в привычках сна. Например, проблемы со сном, бессонница или чрезмерный сон
7. Чувство никчемности, безнадежности или беспомощности
8. Употребление запрещенных веществ, стимуляторов или алкоголя
9. Проблемы с памятью
10. Физические жалобы, такие как головные боли, боли в теле и проблемы с пищеварением
11. Мысли о селфхарме или суицидальные мысли
Симптомы тревоги могут сопровождать депрессивный эпизод или существовать самостоятельно.
Люди с тревогой могут испытывать следующие симптомы:
1. Раздражительность
2. Негативные установки на будущее
3. Внутреннее напряжение
4. Трудности с концентрацией внимания
5. Сверхбдительность
6. Ощущения покалывания в конечностях
7. Беспорядочные мысли
8. Боль в груди
На физическом уровне симптомы тревоги могут включать потливость, мышечное напряжение, диарею или расстройство желудка, необъяснимые боли, бессонницу, учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение и одышку, а также приступы паники.
Можно ли самостоятельно по описанным симптомам диагностировать у себе депрессию?
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/quote_icon.png)
Дать заключение о наличии депрессии в компетенции врача-психиатра или психотерапевта. Если у вас возникли подозрения на депрессию, рекомендуется обратиться к специалисту для получения точного диагноза.
8 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с внезапным беспокойством и депрессией
1. Сохраняйте спокойствие
Ощущение внезапного приступа депрессии или тревоги может напугать. Сделайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие. Сосредоточьтесь на том, что спровоцировало событие, и на том, как почувствовать себя лучше.
Если возможно, сделайте перерыв в повседневной деятельности. Осознанно замедлитесь и начните глубоко дышать. Напомните себе, что симптомы этих эпизодов носят временный характер.
2. Отвлекитесь
Отвлечение с помощью юмора, физических упражнений и позитивного общения может уменьшить чувство внезапной тревоги и депрессии.
3. Практикуйте самопринятие
Внезапная смена настроения может привести к тому, что вы начнете испытывать стыд или неуверенность в себе.
Попробуйте отнестись к себе с пониманием и не судить себя слишком строго. Признание своих чувств и того, что вы имеете на них полное право, может помочь вам преодолеть эти переживания.
4. Заботьтесь о себе
Забота о себе включает употребление здоровой пищи, достаточный сон, принятие горячих ванн и общение с теми, кто вас поддерживает.
Забота о себе поможет вам оставаться максимально здоровыми и одновременно бороться с симптомами депрессии или тревоги.
5. Бросьте вызов негативному мышлению
Под влиянием негативных чувств зачастую мы склонны также негативно мыслить. Например, называем сами себя неудачниками и думаем, что светлая полоса уже никогда не наступит.
Бросив вызов негативным мыслям, вы сможете уменьшить их влияние на вашу жизнь и сосредоточиться на достижении более позитивного состояния.
Что можно сделать, чтобы вернуть своим мыслям позитивное направление?
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/quote_icon.png)
- Ищите положительные моменты в неудачах
- Концентрируйтесь на положительных моментах
- Хвалите себя
- Избавьтесь от источников раздражения
6. Физические упражнения
Физическая активность часто помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги. Это может быть ходьба, бег трусцой, занятия йогой, плавание, езда на велосипеде или занятия боевыми искусствами.
Физические упражнения могут снизить стресс и помочь вам расслабиться.
7. Избегайте алкоголя и кофеина
Воздействие алкоголя и кофеина может способствовать возникновению симптомов депрессии и тревоги. Если вы испытываете неблагоприятные изменения в настроении, отказ от этих веществ может помочь вам почувствовать себя лучше.
8. Обратитесь за помощью
Терапия поможет вам настроиться на здоровую волну и вернуть себе уверенность. Если вы испытываете симптомы депрессии или тревоги, не откладывайте обращение к психологу PsyPsy.
Во время сеансов специалисты используют разные подходы, чтобы помочь вам справиться с текущими проблемами. Обращение к специалисту в области ментального здоровья является эффективным методом исцеления, и уже вскоре вы почувствуете позитивные изменения. Прямо сейчас подайте заявку на платформе PsyPsy и найдите собственный путь к гармонии и спокойствию.
Осознание проблемы — первый шаг к поиску решения. Помните, что это состояние — не ваша вина и что вы не одиноки в своей проблеме.
Разговор о своих чувствах может помочь
Как бы трудно ни было открыться кому-то, получение эмоциональной поддержки своих чувств может принести облегчение.
Кроме того, информация от друга или члена семьи, которому вы доверяете, может помочь взглянуть на вашу ситуацию со стороны.
Если у вас нет человека, с которым вам комфортно разговаривать, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или специалистом в области ментального здоровья.
Для этого даже не обязательно выходить из дома. Например, на платформе психологической поддержки PsyPsy вы сможете пообщаться с психологом онлайн в удобное для вас время и в удобном формате — с помощью текста, голосовых сообщений, аудио- или видеозвонков.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/illustration-vk.png)
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/illustration-vk.png)
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/illustration-telegram.png)
![](https://psypsy.online/wp-content/uploads/2023/09/illustration-telegram.png)