Интроверт или затворник: в чем разница?
Правда ли, что все интроверты ведут изолированный образ жизни? Рассказываем, как на самом деле
Интровертов часто изображают одиночками, которые отгораживаются от мира, потому что предпочитают быть одни. Однако психологическое понимание интроверсии может быть самым разным.
Большинство людей с этой чертой нередко испытывают глубокую потребность в общении и взаимодействии с другими людьми и очень тяжело переживают одиночество.
Современная психология обычно считает интроверсию чертой личности, связанной со снижением интереса к внешним стимулам и вознаграждениям.
Люди с высоким уровнем интроверсии могут быть менее мотивированы к поиску социального внимания, и им может потребоваться определенное количество времени в одиночестве, чтобы «подзарядиться».
Кого среди людей больше — интровертов или экстравертов?
Наталья Кресова
Психолог PsyPsy
Вводя 100 лет назад понятия экстраверсии и интроверсии, Юнг имел в виду, что наше внимание может быть направлено на внешние объекты, а может быть погружено во внутренние процессы, направлено на себя. Каждый из нас делает и то, и другое.
В реальности мы имеем дело с огромным спектром разнообразия между двумя полюсами, один из которых можно условно назвать «быть вместе», а другой — «быть отдельно».
Тут возможны различные сочетания, потому что кроме нашей внутренней предрасположенности к тому или иному типу поведения, есть еще окружающая реальность, которая также вносит свои корректировки.
Цель не в том, чтобы определить, экстраверт ты или интроверт, а в том, чтобы понять себя и наиболее полно прожить свою жизнь.
Напротив, изоляция обычно означает отстранение от общения, взаимодействия или отношений с другими людьми. Это может быть таким же стрессом для интровертов, как и для экстравертов. Если вы испытываете трудности выхода из затворнического состояния, вам следует обратиться за профессиональной поддержкой психолога.
Кто такие интроверты?
В области психологии и социальных наук интроверсия обычно понимается через призму модели личности «Большой пятерки».
Эта точка зрения определяет пять ключевых различий в подходах людей к миру:
- Открытость опыту
- Добросовестность
- Нейротизм
- Доброжелательность
- Экстраверсия
Интроверсия — это «низкий уровень экстраверсии»
Может ли человек условно сначала быть более экстравертным, а затем по каким-то причинам стать более интровертным или наоборот?
Наталья Кресова
Психолог PsyPsy
На протяжении всей своей жизни каждый из нас ищет оптимальный баланс между потребностью в принадлежности и потребностью в автономности. И человек постоянно принимает решения, которые могут быть разными на разных жизненных этапах.
Я неоднократно сталкивалась с историями о том, как ведущий всевозможных мероприятий и общепризнанная школьная «звезда» вдруг обнаруживает, что публичные выступления — это тяжело и не приносит радости.
Человек может столкнуться с каким-то потрясением, которое изменит представление о себе. Мы постоянно заняты рефлексией и переосмыслением себя. Человек меняется на протяжении всей своей жизни.
И в любой момент может почувствовать, что «это мне больше не соответствует».
Один и тот же человек в 20 и 60 лет, вероятно, даст разные ответы на вопрос, что сейчас подарит ему больше радости, шумная компания или уединение с книжкой.
Точное определение экстраверсии может быть сложным, но люди с высоким уровнем этой черты, как правило, более общительны и напористы. Они с большей вероятностью поддаются эмоциям окружающих и более склонны к волнению и энтузиазму в групповой обстановке.
Стремление участвовать в социальных взаимодействиях может быть признаком экстраверсии, как и склонность быстро привыкать к новым людям.
Напротив, интроверты могут казаться более сдержанными и тихими, и они могут с большей неохотой устанавливать социальные связи. Они часто более самостоятельны и менее чувствительны к потенциальным вознаграждениям в окружающем мире.
Для многих людей с высоким уровнем интроверсии (или низким уровнем экстраверсии) групповая деятельность не всегда может показаться такой же интересной и приносящей удовлетворение, как занятия в одиночестве.
Интроверты предпочитают быть в одиночестве?
Популярная культура и устаревшие психологические взгляды, возможно, породили у многих людей нереалистичные представления об интроверсии.
Одно из наиболее распространенных — представление о том, что интроверты предпочитают оставаться в одиночестве, а не общаться с другими людьми.
Это особенно актуально в многолюдных, шумных и хаотичных условиях.
Некоторые исследователи полагают, что это связано с тем, что экстраверсия, как правило, коррелирует с высокой активностью дофаминергической системы вознаграждения — сети мозга, которая обычно направляет умственную энергию на поиск приятных ощущений и социального одобрения.
Однако это необязательно означает, что интровертам нравится оставаться в одиночестве.
Им может потребоваться некоторое время для отдыха, чтобы восстановиться после напряженных социальных ситуаций.
Тем не менее они часто придают большое значение своим отношениям с друзьями, родственниками и другими людьми, которые для них важны.
Может ли онлайн-общение с другими людьми полностью заменить живое общение?
Наталья Кресова
Психолог PsyPsy
Эмпатия, близость, доверие, диалог — мой опыт работы показывает, что онлайн хоть и обедняет процесс общения, лишая нас телесности, но в той или иной степени даже эти уникальные человеческие состояния делает возможными. Говорящая голова — это, конечно, еще не весь человек.
Но вспомните, как нас выручили технологии во время ковида. Мы все очень скучали по теплым объятьям, касаниям, возможности разделить одно общее пространство, но, по крайней мере, могли продолжать работать, учиться, поддерживать связь с близкими.
Заменить не может, но это лучше, чем ничего.
Многие интроверты любят общаться с другими людьми, особенно в небольших группах. Они могут с радостью провести целый день со своими близкими друзьями.
Даже знакомство с новыми людьми необязательно является пугающей перспективой для людей с высоким уровнем интроверсии.
Эксперты утверждают, что застенчивость не всегда является интровертной чертой. Вместо этого у многих есть спокойная уверенность, которую можно принять за отстраненность.
В чем разница между изоляцией и интроверсией?
Хотя интроверсию можно рассматривать как тип личности, изоляцию можно определить как отсутствие контакта или близости с другими. Изоляция не всегда может быть очевидна снаружи.
Например, тот, кто почти все время проводит дома, общаясь с друзьями в интернете, все равно может испытывать сильное чувство социальной поддержки.
Напротив, человек, который регулярно ведет дружеские беседы со своими соседями, может так же чувствовать себя в сильной изоляции, если у него мало близких отношений.
Изоляция может происходить как добровольно, так и непроизвольно, независимо от уровня экстраверсии человека.
Например, интровертный человек может оказаться в изоляции после переезда в новый город, где он знает очень мало людей, несмотря на сильное желание установить связи.
Точно так же человек с высокой степенью экстравертности, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), может уйти от социальной жизни в качестве реакции избегания своих симптомов.
Другими словами, изоляция необязательно указывает на интроверсию. Побыть в одиночестве после важного социального мероприятия — обычное явление для интроверта.
Однако если кто-то изолирует себя от близких на длительный период, это может быть предупреждающим признаком проблем с психическим здоровьем, таких как:
- Депрессия
- Беспокойство
- Биполярное расстройство
- ПТСР
- Обсессивно-компульсивное расстройство
- Шизофрения
Изоляция может быть опасна для интровертов
Хотя социальная изоляция может быть симптомом психического заболевания, она также может быть и его причиной.
Чувство оторванности от других людей, как правило, является значимым фактором риска широкого спектра психологических проблем, включая депрессию, тревогу, деменцию и суицидальные мысли.
Вопреки многим стереотипам, интроверты не справляются с одиночеством лучше, чем другие. Они даже могут быть еще более восприимчивы.
Частично это может быть связано с тем, что люди с высоким уровнем экстраверсии в целом менее подвержены тревоге и депрессии.
У них может быть более высокий уровень самооценки и большая способность находить социальные связи, несмотря на препятствия, что потенциально снижает вероятность того, что они будут чувствовать себя одинокими, ненужными и подавленными в трудные времена.
Как интроверту выйти из затворничества?
Интроверты зачастую более уязвимы к чувству одиночества. Из-за склонности к большей нерешительности, осторожности и сдержанности в социальной сфере у них может быть меньше социальных связей и их труднее поддерживать.
У интровертов также может быть более низкая самооценка, что может усилить влияние изоляции на их благополучие.
Если вы интроверт и боретесь с одиночеством, вот несколько стратегий, которые могут вам помочь.
1. Экономьте время для самых близких
Хотя вы, будучи интровертом, более склонны к одиночеству, вы также можете испытывать чувство благополучия благодаря относительно небольшому количеству близких отношений.
Полезно проводить время с людьми, которые вам дороги больше всего. Возможно, вы захотите запланировать регулярные встречи с близкими друзьями, свидания с партнером или телефонные звонки членам семьи.
Время от времени было бы неплохо проводить больше времени, чем обычно, с кем-то, кто для вас много значит. Эти более богатые взаимодействия могут помочь сохранить ваше чувство связи в долгосрочной перспективе.
Что делать человеку, если ему кажется, что его никто не понимает и ему совершенно не с кем поговорить?
Наталья Кресова
Психолог PsyPsy
Психолог может не дать той любви, которой сейчас не хватает в жизни, но точно даст достаточно внимания и безопасное пространство для того, чтобы вы могли проживать это состояние — «меня понимают», «здесь я могу быть собой».
Есть большой риск в том, чтобы замкнуться, человек — открытая система и ему необходимо продолжать искать взаимопонимание, сообщаться с внешним миром. Это задача на всю жизнь, сколько бы лет нам ни было.
Кто-то заводит собаку, кто-то вступает в клуб по интересам, кто-то ведет ежедневный дневник, начинает с утренней пробежки, приглашает коллег и соседей поучаствовать.
Жизнь — бесконечное пространство возможностей, и какие-то варианты всегда можно найти.
2. Не бойтесь открываться и делиться своими мыслями
Будучи интровертом, вам может быть некомфортно делиться негативными эмоциями. В то же время те, кто знает о ваших интровертных наклонностях, могут предположить, что с вами все в порядке.
Окружающим может быть неочевидно, в какой момент вы чувствуете себя одиноким и нуждаетесь в поддержке.
Хотя это может показаться трудным, но обращение к другу и честный рассказ о том, через что вы проходите, может творить чудеса. Это необязательно означает чрезмерный обмен информацией.
Это может быть что-то вроде: «Эй, в последнее время я чувствую себя плохо, и мне нужен друг, чтобы поговорить. У тебя есть время на этой неделе, чтобы наверстать упущенное?»
3. Осознайте ценность небольших взаимодействий
Многие интроверты заявляют, что ненавидят светские разговоры. Они предпочитают более глубокие беседы или просто боятся сказать что-то не то.
Однако даже самые незначительные социальные взаимодействия могут помочь создать ощущение благополучия.
В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, сядете в автобус или выгуляете собаку, возможно, будет полезно не слушать музыку в наушниках или смотреть в телефон.
Вместо этого постарайтесь провести один или два коротких разговора с незнакомцами. Эти незначительные взаимодействия могут вызвать чувство счастья и со временем могут даже привести к более крепким связям с людьми в вашем районе.
4. Простое общение — тоже важно
Одним из распространенных препятствий для интровертов, желающих пообщаться, может быть ощущение неспособности спланировать что-то веселое и интересное.
Тем не менее даже неструктурированное времяпрепровождение с друзьями может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
Вам необязательно устраивать вечер настольных игр или планировать вечернюю прогулку по городу.
Такая простая вещь, как общение и чтение в одном месте с кем-то, кто вам нравится, может укрепить ваше психическое здоровье.
Может ли общение с животными помочь человеку преодолеть чувство одиночества и изоляции?
Наталья Кресова
Психолог PsyPsy
Известны эксперименты, в которых общение с животными и даже уход за цветком(!) существенно облегчали и ускоряли процесс выздоровления пациентов в лечебных заведениях.
Забота о питомце, положительные эмоции от общения с ним и ответственность за его благополучие — это серьезные опоры, помогающие нам находить силы и радость для осмысленной, полной жизни.
Терапия для тех, кто чувствует себя изолированным
Справиться с чувством одиночества будет проще при поддержке лицензированного специалиста в области ментального здоровья PsyPsy.
Общение с онлайн-терапевтом откроет для вас новые возможности не только для налаживания социальных связей, но и для большего понимания себя.
Людям, которые по какой-то причине чувствуют себя изолированными, особенно важна профессиональная поддержка психолога. К тому же для этого необязательно выходить из дома.
Первый шаг можно сделать прямо сейчас, оставив анкету своего состояния на сайте PsyPsy.
А все общение будет проходить в наиболее комфортном для вас формате — через текстовые сообщения, аудиопослания или онлайн-звонки.
Это позволит вам начать собственный путь к более счастливой и гармоничной жизни. Поэтому не откладывайте свое решение и обратитесь в PsyPsy как можно скорее.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
