Гнев при СДВГ — что делать?
Одной из особенностей людей с СДВГ может являться неконтролируемый гнев. Рассказываем, почему так и что с этим делать
Если вы читали о СДВГ, возможно, вам уже известны некоторые симптомы, такие как забывчивость, беспокойство или проблемы с концентрацией внимания.
Но есть еще один потенциальный симптом СДВГ, который часто упускают из виду. Этот симптом — гнев, и, если его не контролировать, он может привести к многим проблемам в повседневной жизни.
Как человеку с СДВГ отследить, что он испытывает гнев? Ведь для него самого такая реакция может быть естественной и неосознанной.
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Люди с СДВГ действительно склонны чаще, чем остальные, испытывать негативный спектр чувств. И гнев одно из них. Важно замечать за собой повторяющиеся эпизоды и отслеживать,что же их вызвало, и работать над другой реакцией на эти триггеры.
Возможно, в окружении человека есть близкие люди,которые могут заметить это и дать человеку сигнал (по договоренности),чтобы он остановился и проанализировал свои чувства в данный момент.
Люди с СДВГ могут научиться управлять своим гневом здоровым способом. Для этого важно понимать, что вызывает агрессивное поведение и какие шаги вы можете предпринять — от упражнений до терапии — чтобы лучше контролировать свои эмоции.
Что такое СДВГ?
СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это особенность нервной системы, при которой могут возникать проблемы с мотивацией, вниманием и поведением. Его часто диагностируют ещё в детстве, хотя у взрослых также может быть диагностирован СДВГ.
Люди с СДВГ часто испытывают проблемы с концентрацией внимания, особенно на скучных или умственно трудных задачах. Это происходит из-за проблем с выработкой определенных химических веществ в отделах мозга, которые требуют умственных усилий.
Также люди с СДВГ могут быть склонны к мечтательности, иметь проблемы с организованностью, терять счет времени, им бывает трудно усидеть на месте.
Неясно, что именно вызывает СДВГ, но исследователи обнаружили, что мозг людей с СДВГ имеет отличительные особенности в строении отделов мозга, которые отвечают за поведение, мотивацию, внимание и концентрацию.
У людей с СДВГ также может быть более низкий уровень дофамина — химического вещества, связанного с удовольствием, эмоциями и мотивацией.
У всех ли людей с СДВГ возникают проблемы с неконтролируемым агрессивным поведением?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Не всегда. Иногда СДВГ сводится лишь к так называемым проблемам невнимательности, плохой усидчивости и расторможенности. И/ или могут провоцировать процессы, связанные с раздражительностью, гневливостью, излишней импульсивностью.
Симптомы СДВГ обычно делятся на две категории: невнимательность и импульсивность или гиперактивность.
В некоторых случаях отмечаются только симптомы, относящиеся к проблемам с внимательность, в других случаях превалируют симптомы импульсивности и гиперактивности. Бывает и так, что для человека характерна симптоматика обеих категорий.
Приведем некоторые примеры невнимательности:
Вам сложно сосредоточить внимание на каком-то одном предмете или деятельности
Часто возникают проблемы с выполнением указаний и инструкций
Постоянно отвлекаетесь
При разговоре с другим человеком отстраняетесь, слушаете невнимательно, думаете о чем-то своем
Часто теряете вещи
Признаками гиперактивности и импульсивности могут быть:
Постоянное ерзание
Перебивание других людей во время диалога
Нетерпеливость в моменты ожидания (например, в очереди)
Склонность к импульсным и зачастую рискованным поступкам
Хотя гнев не является официальным симптомом СДВГ, он может стать серьезной проблемой для тех, у кого диагностировано такое нейроотличие.
Приступы агрессии и неконтролируемого гнева варьируются от легкой раздражительности до внезапных сильных вспышек ярости. Но в любом случае будет полезно знать, как справляться с подобными состояниями.
Связь между СДВГ и гневом
Обычно люди учатся контролировать свои эмоции в молодом возрасте, что впоследствии позволяет реагировать спокойнее, даже в критических ситуациях.
Но не у каждого может развиться этот «эмоциональный фильтр». Люди с СДВГ часто испытывают проблемы с управлением своими эмоциями.
Это называется «эмоциональной дисрегуляцией». Подобное состояние часто сопровождает и другие ментальные проблемы.
Например:
ПТСР
Пограничное расстройство личности
Оппозиционно-вызывающее расстройство
Деструктивное расстройство, связанное с нарушением регуляции настроения
Как проблемы свойственны людям с СДВГ?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Люди с СДВГ не всегда могут регулировать «накал» чувств и эмоций, отсюда могут появится проблемы в личных, профессиональных отношения, школьных и студенческих коллективах. Как вытекающие из этого низкая самооценка и депрессивные симптомы.
Эмоциональная дисрегуляция может сделать людей с СДВГ более склонными к перепадам настроения, импульсивной агрессии или вспышкам гнева.
Люди с СДВГ часто становятся нетерпеливыми, их бывает легко спровоцировать.
Поскольку СДВГ также может вызывать проблемы с контролем импульсивности, это также порой приводит к конфликтам в школе или на работе, проблемам в отношениях и низкой самооценке.
Советы по управлению яростью при СДВГ
Нарушение эмоциональной регуляции, особенно гнева, может стать дополнительным поводом для беспокойства.
Однако и дети, и взрослые с СДВГ в силах научиться управлять гневом и лучше осознавать свои эмоции. Со временем такое умение постепенно приведёт к улучшению качества жизни.
Итак, расскажем о необходимых шагах, которые позволят научиться эмоциональной регуляции и снизят риски неконтролируемой агрессии:
1. Изучите свои триггеры
У каждого человека свой набор провоцирующий и нервирующих вещей. Вам необходимо понять и проанализировать собственные триггеры. Что чаще всего становится вашим «спусковым крючком» для гнева?
Это может быть, например:
Усталость
Стресс или беспокойство
Невозможность управлять временем и правильно распределять задачи
Другие люди, которые вас отвлекают
Понимание ситуаций, которые вас злят, может помочь принять активные меры, чтобы избежать их.
Например, если вы заметили, что часто становитесь раздражительными, когда устали, попробуйте изменить свой распорядок дня перед сном, чтобы каждую ночь спать больше.
2. Практикуйте осознанность
Осознанность — это наблюдение за своими мыслями и чувствами по мере их возникновения, без суждения и попыток их изменить. Со временем это может помочь вам лучше осознать свои триггеры и заметить, как ваши эмоции нарастают, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Подумайте о том, чтобы каждый день уделять несколько минут осознанности: либо с помощью управляемой медитации, либо просто сидя и наблюдая, как развиваются ваши мысли.
Если вы часто испытываете беспокойство, попробуйте медитировать во время прогулки, выполнения работы по дому или физических упражнений.
Что ещё, кроме медитации, поможет развить осознанность?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Осознанность — прекрасная вещь, которая поможет людям с СДВГ справляться со своим состоянием. Она включает в себя наблюдение и анализ своих мыслей, чувств, действий. Помогает выявить триггеры и избегать их.
Помимо нее, необходимо вырабатывать так называемую усидчивость и внимательность (кроссворды, пазлы, картины по номерам, вышивка и т.п.).
3. Физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что одновременно снизит вероятность агрессии. Это также отличный способ справиться с любыми сильными эмоциями, не только гневом.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, попробуйте совершить быструю пробежку, подняться по лестнице или отжаться несколько раз.
Какие виды физической нагрузки рекомендованы для людей с СДВГ?
Татьяна Штревенская
Психолог PsyPsy
Любая, которая нравится человеку и доставляет удовольствие, будь то бег, приседания или плавание. Спорт помогает снять излишнюю внутреннюю напряженность.
Это поможет вашему телу высвободить химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как эндорфины, а также даст вам возможность заземлиться, то есть сосредоточиться на чем-то физическом, а не эмоциональном).
Терапия поможет вам справиться с гневом при СДВГ
Предложенные выше шаги станут для вас хорошей отправной точкой, однако их не всегда может быть достаточно. Борьба с агрессией и сильными эмоциями при СДВГ — непростая задача, и с ней лучше всего справляться при квалифицированной поддержке.
Терапевт PsyPsy может не только дать вам совет и помочь выявить ваши триггеры, но и предоставить вам более персональные инструменты для улучшения вашей эмоциональной регуляции.
Поскольку неконтролируемый гнев может нарушить повседневную жизнь, одного сеанса терапии не всегда может быть достаточно для людей, которые хотят взять свой гнев под контроль.
Благодаря онлайн-терапии на сайте PsyPsy вы можете связаться со своим терапевтом в любое время, используя обмен сообщениями в приложении, и он ответит, как только сможет.
Прямо сейчас запишитесь на консультацию со специалистом, чтобы начать свой путь к эмоциональной стабильности и счастливой жизни.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
