Жизнь с СДВГ: понимание СДВГ и его влияния на повседневную жизнь
Как жить с диагнозом СДВГ? Разбираем мифы и факты о синдроме дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы и форма нейроразнообразия, которая уникальным образом влияет на мозг и часто мешает повседневному функционированию и благополучию.
Детям и подросткам, которые учатся справляться с СДВГ, может быть трудно учиться в школе. Им потребуется дополнительная поддержка и руководство.
Однако взрослые также могут жить с СДВГ, что зачастую усложняет работу и повседневную жизнь.
Чтобы понять, как жить с этим расстройством, полезно взглянуть на его симптомы и причины, устранить распространенные недопонимания и изучить, как СДВГ может повлиять на повседневную жизнь.
При более глубоком понимании этого сложного расстройства станет легче относится более осознанно и бережно с себе или другим людям, живущим с СДВГ.
Что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой расстройство нервного развития, характеризующееся невнимательностью, гиперактивностью и плохим контролем импульсов.
Это может мешать повседневной деятельности, особенно в академической и профессиональной сфере. Хотя заболевание обычно диагностируется в детстве, люди часто испытывают симптомы в подростковом и взрослом возрасте.
Почему лишь относительно недавно стали говорить об СДВГ во взрослом возрасте, хотя прежде это расстройство скорее относилось к проблемам детства?
Тамара Судакова
Психолог PsyPsy
Активные и непоседливые дети всегда вызывали много нареканий и для удобства взрослых их старались менять, СДВГ это один из способов объяснить и возможно «победить» таких детей.
Долгое время было принято считать, что у взрослых достаточно зрелая эмоционально-волевая сфера, а значит, они обладают возможностью саморегуляции.
И только в начале века ученые начали относить само неорганизованность, утомляемость, низкую концентрацию внимания к неврологическим нарушениям, которым необходимо отдельное лечение.
Виды СДВГ и его симптомы
СДВГ может проявляться по-разному у разных людей, хотя обычно его диагностируют в одном из трех типов:
- Преимущественно невнимательный
- Преимущественно гиперактивно-импульсивный
- Комбинированный тип
Лечится ли СДВГ?
Тамара Судакова
Психолог PsyPsy
Диагноз СДВГ можно скорректировать, если обратиться за помощью к психиатру, неврологу и параллельно посещать психолога. Врач подбирает препараты для повышения работоспособности, улучшения кровообращения в головном мозге.
На фоне лечения психолог помогает наладить внешние реакции (тайм-менеджмент, коммуникативные навыки, когнитивные тренировки и т.д.).
Так как СДВГ это неврологическое нарушение в работе мозга, исправить это полностью не получится, но чем раньше (в детстве) будет начато лечение, тем быстрее исчезнут симптомы.
В детстве не всегда необходимо медикаментозное лечение, часто хватает психологической коррекции.
Преимущественно невнимательный СДВГ
Для этого типа СДВГ характерна прежде всего невнимательность без значительной гиперактивности и импульсивности. Другим людям этого типа может показаться, что они мечтают или «находятся в своем собственном мире».
Симптомы могут включать:
Частое отвлечение внимания
Трудности с концентрацией или удержанием внимания во время выполнения задач
Недостаточное внимание к деталям
Человек постоянно теряет или кладет предметы не на место
Избегание задач, требующих постоянного внимания
Забывчивость
Трудности с восприятием на слух
Преимущественно гиперактивно-импульсивный СДВГ
Стойкие проявления гиперактивности и импульсивности характеризуют гиперактивно-импульсивный СДВГ.
Лицам с этим типом СДВГ может показаться, что они обладают избытком энергии и им трудно функционировать в структурированной среде.
Симптомы могут включать:
Часто ерзание и постукивание пальцами
Человеку трудно сохранять неподвижное положение тела
Чрезмерная болтовня
Частое вмешательство в разговоры или действия других людей
Человеку трудно дождаться своей очереди
Комбинированный тип СДВГ
Комбинированный СДВГ является наиболее распространенным подтипом диагноза, включающим симптомы как невнимательного, так и гиперактивно-импульсивного типов.
Для постановки диагноза у детей до 16 лет должно быть шесть или более симптомов обоих типов, тогда как у взрослых должно быть пять или более симптомов.
Причины и факторы риска
Ниже приведены некоторые из предполагаемых потенциальных причин СДВГ и факторов риска, которые могут привести к постановке диагноза.
Особенности развития мозга
Обширные исследования выявили структурные аномалии у людей с СДВГ, которые влияют на работу мозга.
Генетика
СДВГ передается в семьях, с уровнем наследственности до 74%. Хотя не выявлено ни одного гена, напрямую связанного с СДВГ, с этим расстройством связаны многочисленные гены, оказывающие влияние на функции нейромедиаторов.
Плохая экология
Воздействие токсинов окружающей среды, включая свинец, загрязнение воздуха и некоторые пестициды, связано с СДВГ, а также внутриутробное воздействие ацетаминофена, фталатов (химических веществ, содержащихся во многих пластмассах) и сигаретного дыма.
Питание
Некоторые исследования связывают СДВГ с дефицитом определенных питательных веществ. Однако, чтобы полностью понять эту связь, необходимы дополнительные исследования.
Распространенные мифы о СДВГ
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных заблуждений о СДВГ.
Миф: СДВГ можно контролировать с помощью дисциплины
Родители, учителя и поведенческие терапевты могут работать вместе, чтобы помочь детям справиться с СДВГ. Однако эффективное лечение СДВГ часто представляет собой многосторонний подход, включающий не только дисциплину.
Физические упражнения, например, могут уменьшить тяжесть симптомов СДВГ, а такие вмешательства, как организационное обучение, самоконтроль и обучение конспектированию, могут помочь учащимся с СДВГ научиться преуспевать в школе.
Миф: Люди с СДВГ не могут концентрировать внимание
Хотя СДВГ может затруднить функционирование в структурированной учебной среде, можно принять специальные меры, которые помогут людям улучшить концентрацию внимания.
Например, люди с СДВГ часто могут сосредоточиться на интересных или стимулирующих темах, поэтому родители и преподаватели могут найти ценность в интерактивных и увлекательных занятиях.
Миф: СДВГ вызван плохим питанием
СДВГ не вызван плохим питанием. Однако недавние исследования обнаружили связь между тяжестью симптомов и нездоровым питанием, в то время как более здоровая диета может уменьшить симптомы.
Исследования не определили идеальную диету для людей с СДВГ, хотя предварительные данные свидетельствуют о том, что определенные пробиотики и добавки витамина D могут помочь.
Нужно ли сообщать своим родным или коллегам о своём диагнозе или уведомлять учителей, например, в школе о диагнозе СДВГ у ребёнка?
Тамара Судакова
Психолог PsyPsy
Это остается на ваше усмотрение и во многом зависит от того, могут ли они помочь в преодолении симптомов. Но в любом лечении важна поддержка близких, понимание, что вы не один и есть люди к которым всегда можно обратится за помощью.
Педагога можно поставить в известность, чтобы ребенка направили в работу к психологу, который даст ему рекомендации для более эффективной и слаженной работы.
Миф: Детский СДВГ обязательно перерастет во взрослый СДВГ
Симптомы СДВГ часто снижаются по мере взросления детей. Однако некоторые люди продолжают испытывать СДВГ в подростковом и взрослом возрасте.
СДВГ — это форма нейроотличия, которую невозможно вылечить.
Симптомы СДВГ могут быть менее заметными во взрослом возрасте, поскольку у людей развиваются навыки преодоления трудностей, которые облегчают жизнь.
Влияние на повседневную жизнь
Учeба
Люди с СДВГ часто сталкиваются с проблемами в школе и университете. Им может быть трудно сосредоточиться, сидеть спокойно, что требует у них дополнительных усилий.
У них также могут возникнуть проблемы с эффективным управлением временем или организацией своего пространства и вещей.
Учащиеся с СДВГ имеют проблемы с отвлечением, и им часто помогают такие нововведения, как индивидуальные планы обучения, структурированная среда и постоянная обратная связь от учителей и родителей.
Можно ли считать, что если ребёнок плохо учится, у него может быть СДВГ?
Тамара Судакова
Психолог PsyPsy
Нет, так считать нельзя, потому что причины неуспеваемости в школе могут быть очень разнообразны: социальные (буллинг, конфликт с учителем), психологические (замкнутость, стеснение, когнитивные сложности в восприятии материала), физиологические (частые болезни, снижение слуха/зрения, болезненное состояние) и пр.
Профессиональная жизнь
СДВГ может затруднить работу в определенной рабочей среде, поскольку проблемы с концентрацией, организацией и управлением временем могут повлиять на производительность труда.
Люди с СДВГ часто преуспевают в работе и карьере, которые помогают им быть вовлеченными, стимулированными и умственно или физически активными.
Некоторые люди считают, что «негативные» симптомы, связанные с СДВГ, могут быть ценными в определенных контекстах, например, в предпринимательстве.
Есть ли какие-то сферы деятельности, наиболее подходящие для людей с СДВГ?
Тамара Судакова
Психолог PsyPsy
Многие виды деятельности подходят человеку с СДВГ, если они ему по-настоящему интересны и разнообразны. Особенность таких людей в том, что новизна должна преобладает над рутиной.
Интересные задания заставляют резко собраться и сконцентрировать внимание, одинаковые (однотипные) занятие наоборот способствуют быстрому утомлению и тем самым потерей концентрации.
Поэтому при выборе работы нужно убедиться, что деятельность интересная и учитывает особенности личности (темперамент, способности, характер, эмоции, воля).
Личная жизнь
СДВГ может создавать проблемы в личной жизни. Импульсивность, невнимательность и забывчивость могут привести к недоразумениям и конфликтам.
Кроме того, СДВГ может сделать людей склонными прерывать, нарушать или неправильно интерпретировать социальные сигналы, что усложняет коммуникацию.
Со временем это может подорвать самооценку и эмоциональное благополучие.
Что может помочь сделать жизнь с СДВГ лучше
Хотя СДВГ может представлять собой серьезные препятствия, его часто можно контролировать с помощью мультимодального подхода к лечению.
Симптоматика в некоторых случаях снижается по мере того, как люди взрослеют и учатся эффективным стратегиям преодоления трудностей.
Однако если СДВГ существенно влияет на вашу повседневную жизнь, обязательно рассмотрите возможность консультации со специалистом, который поможет разработать комплексный план лечения и выработки различных способов управления этим состоянием.
Образовательные вмешательства
Для детей и подростков с СДВГ может потребоваться работа с педагогами и школьными администраторами для разработки индивидуального плана обучения. Этот план может включать индивидуальные образовательные программы или обучение конкретным навыкам эффективной организации, тайм-менеджмента и учебных привычек.
Учащиеся с СДВГ также могут использовать практические инструменты для организации сложных задач.
Использование списка дел, напоминаний по телефону или календарей с цветовой кодировкой в качестве методов управления временем, а также запись встреч и задач по мере их появления, чтобы предотвратить прокрастинацию.
Списки дел можно составлять в приложении для смартфона, с помощью ручки и бумаги или на доске.
Существуют также приложения, которые помогают людям с СДВГ выполнять задачи. Например, приложения-таймеры для выполнения повседневных задач.
Изменения образа жизни
Здоровые привычки оказывают положительное влияние на снижение симптомов СДВГ. Создайте распорядок дня, в котором приоритет отдается заботе о себе, например питанию, регулярным физическим упражнениям и достаточному сну, чтобы повысить уровень энергии, улучшить настроение и когнитивные функции.
Лекарства
При правильном медицинском надзоре некоторым людям помогают лекарства от СДВГ, особенно в сочетании с поведенческими вмешательствами.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — широко изученная и широко рекомендуемая форма терапии для детей, подростков и взрослых с СДВГ.
Этот метод терапии предполагает работу с терапевтом для выявления неадаптивных моделей мышления и поведения и разработки стратегий их замены.
С помощью КПТ люди могут приобрести ценные навыки управления симптомами и преодоления повседневных препятствий, часто сопровождающих СДВГ.
В ходе онлайн-терапии вы постепенно получите ценные стратегии управления симптомами СДВГ, не выходя из дома.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами
Уже сейчас вы можете заполнить анкету на сайте сервиса PsyPsy, чтобы начать собственный путь к более гармоничной и здоровой жизни, ведь только тут можно собрать свой собственный формат работы с психологом — чат, видео или аудио встречи. Только то, что нужно именно вам.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
