Как остановить паническую атаку?
Простой совет
от психологов
Быстро и эффективно!
Главный редактор «Ресурса»
Лена Аверьянова
Паническая атака — это приступ необоснованного страха, который отзывается неприятными ощущениями в теле и отрицательно сказывается на психологическом благополучии человека.
Как объясняет клиницист Мелисса Миллер, за запуск панической атаки отвечает амигдала (или мозжечковая миндалина) — особый участок в мозге человека, который принято называть центром обработки эмоций.
Амигдала во многом отвечает за функционирование симпатической нервной системы (СНС), то есть за запуск реакции «бей или беги».
«Когда нам нужно бежать от реальной опасности, СНС приказывает нашему организму перекачивать кровь быстрее, прекращать пищеварение и увеличивать частоту сердечных сокращений», — рассказывает Миллер.
И хотя миндалина и правда помогает людям избегать опасности и верно реагировать на триггеры страха, иногда она допускает ошибки в обработке информации о реальной и воображаемой угрозе. Поэтому, когда мозг воспринимает воображаемую или предполагаемую угрозу как реальную опасность, он все равно может запустить реакцию «бей или беги» — и тогда может случиться паническая атака.
И хотя симптомы панической атаки для каждого человека могут быть индивидуальными, кое-что общее у них все-таки есть. В большинстве случаев паническая атака характеризуется:
Симптомы могут ухудшаться тогда, когда человек активно фокусируется на происходящем и накручивает себя. Поэтому психологи и психотерапевты рекомендуют применять техники заземления, чтобы отвлечь мозг от паники и сменить фокус внимания.
Одним из таких методов недавно поделилась ведущая подкаста Taylor Talking. Она рассказала, что ее терапевт рекомендует ей рассасывать кислые карамельки, когда она ощущает, что паническая атака подступает или уже затягивает ее. Блогерша говорит, что этот лайфхак оказался для нее максимально эффективным средством борьбы с панической атакой.
Мелисса Миллер объясняет это так:
Дело в том, что кислый вкус отвлекает человека от панических ощущений, заставляя сосредотачиваться на ощущениях во рту. Это дает мозгу сигнал о том, что опасности нет, можно выходить из состояния паники.
Точно так же, как и кислые конфеты, работают и другие техники заземления:
- прикосновение к кубику льда (нужно взять его в ладонь, начать перебирать и описывать его форму и размер)
- осознанное дыхание
- вдыхание мятного аромата.
Освежающие конфеты, лимон и другие продукты с интенсивным вкусом также отлично работают при панической атаке.
Что еще можно сделать, чтобы помочь себе при панической атаке? Прочесть отрывок из книги Ольги Примаченко ««Все закончится, а ты нет. Книга силы, утешения и поддержки». Отрывок из нее наша редакция публиковала вот здесь.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.