Мнительность — как избавиться от излишней тревожности и сомнений
Мнительность, или склонность к чрезмерной тревоге и постоянным сомнениям, знакома многим. Люди с такой особенностью часто прокручивают в голове одни и те же ситуации, боятся совершить ошибку или показаться смешными, болезненно реагируют на критику. Такое состояние мешает принимать решения и буквально парализует волю к действию. Разберемся, что стоит за мнительностью и какие практические шаги помогут обрести уверенность в себе и избавить от ненужной тревожности.
Что такое мнительность
Это состояние постоянной тревоги, вызванной внутренними сомнениями и страхом перед ошибками. Она проявляется через переосмысление простых ситуаций, постоянный анализ слов и поступков окружающих, сомнения в своих решениях. Мнительные люди склонны к «гиперконтролю», стараясь предугадать все возможные риски.
Причины мнительности
1. Биологические
Нейробиологические исследования показывают, что у некоторых людей от природы активнее работает зона мозга, отвечающая за восприятие угроз. В такой ситуации тревога легко становится фоном жизни.
2. Психологические
Окружение, воспитание, жизненный опыт — все это влияет на формирование мнительности. Например, если в детстве человек рос в атмосфере постоянной критики, то, вероятно, он привык жить с ощущением, что любое его действие будет подвергнуто сомнению.
Почему мнительность вредна
Вот несколько основных аспектов, почему мнительность негативно сказывается на качестве жизни.
1. Хронический стресс — постоянная тревога перегружает нервную систему, что со временем приводит к ухудшению самочувствия и даже может стать причиной психосоматических заболеваний
2. Заниженная самооценка — мнительные люди редко считают себя достойными успеха или хорошего отношения, что ограничивает их возможности
3. Социальные сложности — неуверенность в себе мешает общению, заставляет избегать встреч и обсуждений
Как избавиться от мнительности: 5 практических шагов
1. Осознание и принятие проблемы
Первое, что важно сделать, — признать наличие проблемы и понять, что мнительность не норма. На этом этапе полезно начать наблюдать за собой, отмечая ситуации, в которых возникают сомнения и тревога. В этом помогает ведение дневника: фиксируйте моменты, вызывающие у вас беспокойство, и анализируйте их.
2. Разделение фактов и домыслов
Сложность мнительности часто заключается в том, что реальность смешивается с домыслами. Например, вы можете думать, что коллега негативно о вас отозвался, хотя никаких объективных подтверждений этому нет. Попробуйте разделять факты (то, что произошло) и ваши предположения. Этот метод поможет постепенно «очищать» мышление от ненужных страхов.
3. Повышение уверенности — ключ к преодолению мнительности
Попробуйте эти упражнения:
1. Аффирмации — регулярно повторяйте положительные утверждения, например: «Я уверен в своих силах», «Моя уверенность растет с каждым днем»
2. Дневник успеха — записывайте каждый свой маленький успех: завершенные задачи, смелые поступки, положительные отзывы
3. Постановка целей — ставьте перед собой конкретные цели и отмечайте их достижение. Начинайте с небольших задач, постепенно усложняя их
4. Работа с тревожными мыслями через когнитивные техники
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные техники, которые помогают управлять тревожными мыслями, в том числе:
1. Переформулирование мыслей — если возникает тревожная мысль, задайте себе вопрос: «Каковы реальные шансы, что это произойдет?» или «Что самое плохое может случиться и как я справлюсь с этим?»
2. Изменение убеждений — верьте в свою ценность и компетентность. Со временем это уменьшит внутреннее напряжение и позволит видеть события более объективно
5. Прокачка «мышц уверенности» через действия
Важно постепенно выходить из зоны комфорта. Не нужно бросаться в экстремальные ситуации — начните с малого. Например, ставьте небольшие цели, требующие активности: выступить с коротким докладом, ответить на вопросы на собрании, выразить своё мнение в разговоре. Эти действия помогут вам почувствовать свою компетентность.
Когда нужна помощь специалиста?
Иногда мнительность перерастает в серьезное состояние, требующее профессиональной помощи. Если чувствуете, что не справляетесь сами, вы всегда можете обратиться за поддержкой к психологам онлайн-сервиса PsyPsy. Заполните анкету, чтобы найти специалиста, учитывая ваш характер и потребности.
Избавиться от мнительности — реально.
Регулярные упражнения и осознанная работа над собой способны изменить вашу жизнь к лучшему, теперь у вас есть инструменты для этого.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
