Мнительность — как избавиться от излишней тревожности и сомнений

19 ноября 2024 года

Мнительность, или склонность к чрезмерной тревоге и постоянным сомнениям, знакома многим. Люди с такой особенностью часто прокручивают в голове одни и те же ситуации, боятся совершить ошибку или показаться смешными, болезненно реагируют на критику. Такое состояние мешает принимать решения и буквально парализует волю к действию. Разберемся, что стоит за мнительностью и какие практические шаги помогут обрести уверенность в себе и избавить от ненужной тревожности.

Редакция «Ресурса»

Что такое мнительность

Это состояние постоянной тревоги, вызванной внутренними сомнениями и страхом перед ошибками. Она проявляется через переосмысление простых ситуаций, постоянный анализ слов и поступков окружающих, сомнения в своих решениях. Мнительные люди склонны к «гиперконтролю», стараясь предугадать все возможные риски.

Причины мнительности

1. Биологические

Нейробиологические исследования показывают, что у некоторых людей от природы активнее работает зона мозга, отвечающая за восприятие угроз. В такой ситуации тревога легко становится фоном жизни.

2. Психологические

Окружение, воспитание, жизненный опыт — все это влияет на формирование мнительности. Например, если в детстве человек рос в атмосфере постоянной критики, то, вероятно, он привык жить с ощущением, что любое его действие будет подвергнуто сомнению.

Почитать по теме

Психологический тест на уровень тревожности и стресса

Почему мнительность вредна

Вот несколько основных аспектов, почему мнительность негативно сказывается на качестве жизни.

1. Хронический стресс — постоянная тревога перегружает нервную систему, что со временем приводит к ухудшению самочувствия и даже может стать причиной психосоматических заболеваний

2. Заниженная самооценка — мнительные люди редко считают себя достойными успеха или хорошего отношения, что ограничивает их возможности

3. Социальные сложности — неуверенность в себе мешает общению, заставляет избегать встреч и обсуждений

Почитать по теме

Тревожность: что это такое и как с ней справиться

Как избавиться от мнительности: 5 практических шагов

1. Осознание и принятие проблемы

Первое, что важно сделать, — признать наличие проблемы и понять, что мнительность не норма. На этом этапе полезно начать наблюдать за собой, отмечая ситуации, в которых возникают сомнения и тревога. В этом помогает ведение дневника: фиксируйте моменты, вызывающие у вас беспокойство, и анализируйте их.

2. Разделение фактов и домыслов

Сложность мнительности часто заключается в том, что реальность смешивается с домыслами. Например, вы можете думать, что коллега негативно о вас отозвался, хотя никаких объективных подтверждений этому нет. Попробуйте разделять факты (то, что произошло) и ваши предположения. Этот метод поможет постепенно «очищать» мышление от ненужных страхов.

3. Повышение уверенности — ключ к преодолению мнительности

Попробуйте эти упражнения:

1. Аффирмации — регулярно повторяйте положительные утверждения, например: «Я уверен в своих силах», «Моя уверенность растет с каждым днем»

2. Дневник успеха — записывайте каждый свой маленький успех: завершенные задачи, смелые поступки, положительные отзывы

3. Постановка целей — ставьте перед собой конкретные цели и отмечайте их достижение. Начинайте с небольших задач, постепенно усложняя их

4. Работа с тревожными мыслями через когнитивные техники

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные техники, которые помогают управлять тревожными мыслями, в том числе:

1. Переформулирование мыслей — если возникает тревожная мысль, задайте себе вопрос: «Каковы реальные шансы, что это произойдет?» или «Что самое плохое может случиться и как я справлюсь с этим?»

2. Изменение убеждений — верьте в свою ценность и компетентность. Со временем это уменьшит внутреннее напряжение и позволит видеть события более объективно

5. Прокачка «мышц уверенности» через действия

Важно постепенно выходить из зоны комфорта. Не нужно бросаться в экстремальные ситуации — начните с малого. Например, ставьте небольшие цели, требующие активности: выступить с коротким докладом, ответить на вопросы на собрании, выразить своё мнение в разговоре. Эти действия помогут вам почувствовать свою компетентность.

Когда нужна помощь специалиста?

Иногда мнительность перерастает в серьезное состояние, требующее профессиональной помощи. Если чувствуете, что не справляетесь сами, вы всегда можете обратиться за поддержкой к психологам онлайн-сервиса PsyPsy. Заполните анкету, чтобы найти специалиста, учитывая ваш характер и потребности.

Избавиться от мнительности — реально.

Регулярные упражнения и осознанная работа над собой способны изменить вашу жизнь к лучшему, теперь у вас есть инструменты для этого.