Нарцисс, газлайтер или просто не умеет любить? Как распознать и защититься от психологического насилия

19 мая 2025 года

Иногда после разговора с партнером становится тревожно и страшно, даже если вас не оскорбляют, не кричат и не бьют. Но внутри будто что-то сжимается. Вы чувствуете вину, растерянность, начинаете сомневаться в себе. Так проявляется психологическое насилие.

Проблема в том, что такие отношения часто выглядят «нормальными». Особенно со стороны. Эмоциональное давление может быть тонким, завуалированным, обоснованным «заботой» или «любовью».

Разбираемся, как отличить абьюз от ссор, какие бывают типы насилия, и как себя защитить.

Редакция «Ресурса»

Что такое психологическое насилие

Психологическое (или эмоциональное) насилие — это систематическое подавление, манипуляция или контроль, который разрушает чувство самоценности и безопасности человека. И проявляться может в разных формах.

1. Вербальное насилие: унижения, оскорбления, сарказм, обесценивание. Это не «остроумие», а способ подорвать вашу самооценку и поставить вас «ниже».

2. Эмоциональное: игнорирование, молчание, холод, «наказание» тишиной. Такое поведение вызывает тревогу, заставляя чувствовать вину и стремиться «заслужить» внимание.

3. Социальное: контроль круга общения, изоляция от близких. Постепенно человек остается один на один с абьюзером и теряет поддержку.

4. Финансовое: контроль над деньгами, лишение доступа к общему бюджету. Это лишает чувства самостоятельности и делает человека зависимым не только эмоционально, но и материально.

В отличие от обычных ссор, в абьюзивных отношениях нет равенства: один партнер удерживает власть, а другой — постепенно теряет уверенность в себе.

Почитать по теме

Экспресс-диагностика уровня самооценки

Признаки психологического насилия

1. Постоянная критика и унижение

Вас высмеивают, сравнивают с другими, дают понять, что вы — «неудачник». Так формируется ощущение, а потом и убеждение, что вы недостаточно хороши для любви и уважения.

2. Газлайтинг

Партнер искажает реальность, заставляя сомневаться в вашей адекватности: «Ты все придумываешь», «Тебе показалось». Это лишает вас доверия к себе, подтачивает память и способность принимать решения, и вы начинаете зависеть от мнения абьюзера.

3. Контроль и изоляция

Партнер постоянно спрашивает, где вы были, с кем встречались и зачем. Может говорить, что ваши друзья или близкие плохо на вас влияют. А если вы проводите с ними время, обвиняет в эгоизме или предательстве.

4. Манипуляции виной

Вас заставляют чувствовать, что вы во всем виноваты, даже если это не так: «Если бы ты вела себя нормально — я бы не злился». И постепенно чувство вины становится постоянным фоном вашей жизни. Вам начинает казаться, что именно вы разрушаете отношения и должны их «исправить».

Если рядом с человеком вы теряете энергию, уверенность и опору, стоит задуматься, что происходит.

Типы абьюзеров

1. Нарцисс

Обесценивает вас, но не переносит критику в свой адрес. «Идеальный» в начале, со временем он использует слабости против вас. В отношениях с таким человеком вы всегда будете «недостаточны» — только так он чувствует себя выше и лучше.

2. Газлайтер

Специалист по искажению фактов. Его цель — сбить с толку, подорвать доверие к себе, сделать так, чтобы вы сомневались в своих воспоминаниях и чувствах. Через постоянное «тебе показалось» или «ты все неправильно поняла» он лишает вас опоры на собственную реальность.

3. Контролирующий

Решает за вас, как вам жить, с кем общаться, что носить, где работать. Часто прикрывается «заботой» или «опытом». Его контроль может быть мягким, но системным — и вы не сразу замечаете, как утрачиваете свободу.

4. Пассивно-агрессивный

Не говорит прямо, но мстит молчанием, уколами, сарказмом. При этом делает вид, что все в порядке, и проблема в вас. Такие отношения изматывают: вы постоянно чувствуете, что что-то сделали не так, но не понимаете, что именно.

Как защитить себя от психологического насилия

1. Установите границы

Четко и спокойно обозначайте, что для вас неприемлемо. «Со мной так нельзя», «Я не готов(а) обсуждать это сейчас» — это не агрессия, а защита. Важно не только озвучить границу, но и быть готовым отстоять ее, даже если партнер реагирует недовольством.

2. Ищите опору вовне

Поговорите с друзьями, близкими, специалистом. Снаружи виднее, что вы попали в нездоровые отношения. Поддержка помогает вернуть ощущение реальности и напомнить, что с вами все в порядке.

3. Укрепляйте самооценку

Помните, что с вами все в порядке. Постепенно возвращайте свое доверие к себе и чувство собственной ценности через маленькие, но очень важные действия: спорт, хобби, обучение, работа.

4. Не оправдывайте насилие

Человек «был ранен», «устал», «вырос в тяжелой семье» — это объяснение, но не оправдание. Сочувствие к партнеру не должно стоять выше собственной безопасности и достоинства.

Психологическое насилие — не всегда крик и скандалы. Иногда это тихое, но постоянное уничтожение вашей личности. И оно может прятаться за любовью, заботой, красивыми словами. Вам больно, тревожно, одиноко рядом с партнером? Это сигнал. У вас есть право остановиться, сказать «нет» и выбрать другое.

Если вы постоянно чувствуете вину, тревогу или страх «сделать что-то не так». Если у вас упала самооценка и вы понимаете, что отношения вас разрушают, но все равно не можете уйти, не бойтесь обратиться за помощью.

Психолог поможет увидеть ситуацию со стороны, вернуть вам опору и выстроить план действий.

Заполнить анкету и выбрать бережного специалиста можно на онлайн-сервисе PsyPsy.