Треугольник Карпмана. Как выйти из созависимых отношений

08 августа 2024 года

Треугольник Карпмана, известный также как драматический треугольник, — это модель, описывающая взаимодействие между людьми в созависимых отношениях. Каждый участник таких отношений поочередно играет роли жертвы, агрессора и спасителя, что приводит к постоянному эмоциональному хаосу. Понимание этих ролей и динамики их смены является первым шагом на пути к выходу из созависимых отношений.

Редакция «Ресурса»

Что такое треугольник Карпмана?

Треугольник Карпмана был разработан психологом Стивеном Карпманом в 1968 году. Эта модель помогает понять, как люди взаимодействуют в конфликтных ситуациях и как они попадают в определенные роли. Жертва, агрессор и спаситель — это три основные роли, которые постоянно меняются и поддерживают созависимость в отношениях.

Например, жертва чувствует себя беспомощной и нуждается в спасителе, который затем становится агрессором, вызывая у жертвы чувство вины и страха.

1. Роль жертвы

Жертва чувствует себя беспомощной и несправедливо обиженной. Она часто ищет поддержки и защиты у других, что делает её зависимой от агрессора или спасителя. Психологические причины такого поведения могут включать низкую самооценку, детские травмы или желание избежать ответственности.

Примером может служить женщина, живущая с алкоголиком. Она постоянно жалуется своим подругам на его поведение и беспомощность (роль жертвы), но ничего не предпринимает для изменений.

2. Роль агрессора

Агрессор обвиняет и критикует жертву, часто используя манипуляции и угрозы. Психологические причины включают чувство неудовлетворенности, необходимость контроля и выражение накопившегося гнева.

Продолжая пример с женщиной и алкоголиком, она может стать агрессором, встречая его со скалкой и упрекая за каждый промах, создавая атмосферу страха и вины.

3. Роль спасителя

Спаситель чувствует необходимость помогать и спасать других, часто жертвуя собственными потребностями. Психологические причины могут включать желание быть нужным, избегание собственных проблем и стремление к контролю.

В нашем примере женщина может пытаться спасти своего благоверного, организуя для него лечение или оправдывая его поведение перед окружающими. Она убеждает себя и других, что её миссия — спасти его от алкоголизма, при этом забывая о собственных нуждах и желаниях.

Почитать по теме

Тест на любовную зависимость

Как выйти из треугольника Карпмана

Первый шаг — осознание проблемы и принятие своей роли в треугольнике. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь изменить негативные мысли и поведение.

Установление здоровых личных границ и практика самосострадания также важны для выхода из созависимых отношений.

Обращение за профессиональной помощью может ускорить процесс восстановления и предотвратить повторное вхождение в треугольник.

Почему роли меняются

Роли в треугольнике Карпмана меняются в зависимости от эмоционального состояния участников и их взаимодействия.

Например, жертва может стать агрессором, когда почувствует необходимость защитить себя, а спаситель может превратиться в жертву, когда его усилия окажутся напрасными.

Понимание этих динамик помогает избежать повторного вхождения в треугольник и строить более здоровые отношения.

Расстаться или продолжать отношения?

Мария живёт в созависимых отношениях с партнёром, страдающим от постоянной ипохондрии. Её жизнь превратилась в бесконечный цикл смены ролей: она то жалуется на партнёра подругам (роль жертвы), то срывается на него с упрёками (роль агрессора), то пытается его спасти, оказывая чрезмерную заботу о его здоровье (роль спасителя).

После консультаций с психологом Мария осознала деструктивность этих паттернов и начала работать над установлением личных границ, приняв решение о возможном разрыве отношений для восстановления своей независимости и счастья.

Где выход?

Треугольник Карпмана — это мощная модель, помогающая понять и изменить созависимые отношения. Осознание своей роли, работа над собой и обращение за помощью — ключевые шаги на пути к здоровым и гармоничным отношениям. Начните работу над собой сегодня и сделайте первый шаг к освобождению от негативных моделей поведения.

Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет

Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку.

Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.