Постпраздничная апатия: как вернуть мотивацию к работе после длительного отдыха

13 января 2025 года

Долгие праздники — время радости и расслабления, но возвращение к рабочему графику часто даётся нелегко. Ощущение усталости, прокрастинация и отсутствие мотивации — типичные признаки постпраздничной апатии. Это естественная реакция организма на смену ритма, но её можно преодолеть с помощью четких шагов.

Редакция «Ресурса»

Почему возникает постпраздничная апатия

1. Физиологические причины

Во время каникул часто нарушается режим сна и питания: поздние подъёмы, избыточная еда, нехватка активности. Организму нужно время, чтобы восстановиться, поэтому упадок сил после праздников — ожидаемое явление.

2. Психологические факторы

Переход от весёлого и свободного времени к строгим правилам рабочего дня вызывает стресс. В такие моменты включается «синдром отложенного старта»: хочется продолжить отдых, а не браться за дела. Особенно тяжело, если впереди нет вдохновляющих целей.

3. Социальные аспекты

Вернуться к рабочим обязанностям — значит вновь столкнуться с дедлайнами, ответственностью и необходимостью продуктивно взаимодействовать с коллегами. Это может вызывать тревогу, особенно если за праздники накопилось много дел.

Почитать по теме

Психологический тест на самоэффективность и оптимизм

Почитать по теме

Прокрастинация: что это такое и откуда берется?

Как вернуть мотивацию к работе: 7 проверенных методов

1. Постепенный вход в рабочий ритм

Начните с простых задач и распределите их по приоритетам. Не пытайтесь закрыть все вопросы за один день — это грозит стрессом. Позвольте себе адаптироваться к нагрузке постепенно.

2. Восстановление режима сна и питания

Вернитесь к привычным часам сна и сбалансированному питанию. Лёгкие тренировки, такие как прогулки или утренняя зарядка, помогут ускорить возвращение энергии.

3. Постановка целей

Разделите задачи на мелкие этапы и установите конкретные дедлайны. Применяйте технику SMART для постановки целей: они должны быть конкретными, достижимыми и измеримыми.

4. Приятные награды

Придумайте небольшие бонусы за выполненные дела: любимый десерт, вечер за сериалом или прогулка с друзьями. Позитивное подкрепление помогает поддерживать мотивацию.

5. Тайм-менеджмент

Попробуйте метод «Помидора»: работайте 25 минут, затем делайте короткий перерыв. Такой подход поможет справиться с прокрастинацией и повысить продуктивность.

6. Обновление рабочей среды

Добавьте на рабочий стол приятные детали: растения, фотографии или новый органайзер. Это создаст уют и улучшит настроение.

7. Общение с коллегами

Обсуждайте планы и достижения с коллегами, вдохновляйтесь их энергией. Если работаете удалённо, запланируйте встречи онлайн, чтобы ощутить командный дух.