12 марта 2025 года

Читать позже

Психологические защиты: как разум оберегает нас от неприятных событий и травматичных воспоминаний

12 марта 2025 года

Психологическая защита — естественный механизм психики, который помогает справляться с эмоциональными перегрузками, стрессом и травмами. Когда мы сталкиваемся с неприятными или болезненными событиями, наш разум помогает сохранить психоэмоциональное равновесие.

Рассказываем, как это работает, какие виды защиты бывают, как они влияют на наше поведение и эмоции, и как их использовать для улучшения качества жизни.

Редакция «Ресурса»

Что такое психологическая защита и как она работает

Это бессознательные механизмы, которые помогают нам избегать психического дискомфорта, связанного с травматичным опытом, и сохранять эмоциональное равновесие. Их задача — сберечь целостность личности, защищая её от чрезмерного стресса и боли.

Правильная защита помогает временно справиться с трудностями и не вызывает проблем. Но при слишком частом использовании, это может привести к внутреннему конфликту и мешать личностному развитию.

Основные виды психологических защит

1. Вытеснение

Это механизм, при котором неприятные воспоминания, эмоции или мысли вытесняются из сознания. Человек может забывать болезненные события или не осознавать свои чувства, чтобы избежать боли.

2. Отрицание

Отказ признавать реальность событий или их значение. Человек может отмахиваться от очевидных проблем или травм, не желая принимать их существование.

3. Проекция

Этот приписывание своих чувств или недостатков другим людям. Например, человек, который сам чувствует вину, может обвинять других в том, что они ведут себя неправильно.

4. Рационализация

Оправдание своих поступков или ошибок логическими доводами. Например, человек оправдывает своё неудачное поведение тем, что «все так делают» или «это было неизбежно».

5. Регрессия

Возврат к детским или примитивным формам поведения, когда человек сталкивается с трудной ситуацией. Например, взрослый начинает вести себя как ребёнок, когда испытывает сильный стресс.

6. Замещение

Перенос эмоций с одного объекта на другой. Например, после ссоры с коллегой человек может вести себя агрессивно по отношению к близким.

7. Сублимация

Превращение негативных эмоций в социально приемлемые формы, такие как творчество или физическая активность — один из наиболее здоровых механизмов защиты.

8. Интроекция

Бессознательное усвоение взглядов и установок других людей, зачастую родителей или значимых фигур в жизни.

9. Идентификация

Подражание другим людям для уменьшения тревоги. Например, человек может копировать поведение успешных людей, чтобы чувствовать себя увереннее.

10. Изоляция аффекта

Разделение эмоций и событий для уменьшения боли. Человек может отключать эмоции при воспоминаниях о травматичном событии, чтобы не чувствовать боль.

Почитать по теме

Как исцелиться от травмы, не переживая ее заново?

Почитать по теме

Экспресс-диагностика уровня самооценки

Как психологические защиты влияют на жизнь и отношения

1. Положительное влияние

Здоровая защита помогает справляться с трудными ситуациями, не разрушая психоэмоциональное состояние человека. Например, механизм сублимации направляет негативные эмоции в конструктивное русло (через спорт или творчество). А еще защита через вытеснение может позволить временно отстраниться от эмоциональной перегрузки, чтобы восстановить силы.

2. Отрицательное влияние

Слишком частое или неоправданное использование защиты может привести к избеганию проблем или подавлению эмоций. Например, регулярное отрицание может стать причиной игнорирования важных аспектов жизни и затягивания принятия решений. А вытеснение может привести к забыванию важных переживаний, которые в дальнейшем могут вылиться в бессознательные блоки.

Кроме того, защитные механизмы могут мешать близким и доверительным отношениям. Например, если человек вместо работы над своими негативными чувствами, приписывает их партнеру, это может привести к взаимному недоверию.

Как осознать и управлять психологической защитой

1. Техника осознания и принятия

Ведение эмоционального дневника поможет отслеживать, в каких ситуациях проявляются защитные реакции, и как они влияют на вашу жизнь.

2. Проработка защит

Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогают осознавать и заменять деструктивные убеждения. Например, если человек часто использует рационализацию, КПТ поможет научиться анализировать свои поступки с объективной точки зрения и перестать оправдывать неправильные решения.

3. Альтернативные стратегии реагирования

Вместо того чтобы использовать защитные механизмы, научитесь распознавать их в моменте и практиковать эмоциональную регуляцию. Осознание и принятие своих чувств помогут избежать подавления эмоций.

Ситуации, в которых важно распознавать и управлять защитой

1. Конфликты с партнером или коллегами
Психологическая защита может мешать конструктивному разрешению конфликтов, создавая барьеры для взаимопонимания.

2. Избегание ответственности и прокрастинация
Защитные механизмы могут приводить к откладыванию важных задач, особенно если они вызывают тревогу.

3. Сложные решения, вызывающие тревогу
Страх перед переменами может активировать защитные реакции, мешая принятию нужных решений.

4. Заниженная самооценка и чувство вины
Люди с низкой самооценкой могут использовать защиту через отрицание своих достижений или проекцию своих недостатков на других.

5. Травмы прошлого
Защитные механизмы могут блокировать работу с прошлым, мешая человеку идти вперед.

6. Сложности в выражении эмоций
Люди, использующие защиту через изоляцию аффекта, могут испытывать трудности в выражении своих чувств.

7. Личностный рост и изменения убеждений
Психологическая защита может стать барьером для изменения старых установок и преодоления внутреннего сопротивления.

Развитие осознанности и умение распознавать свои реакции поможет выбирать, какие психологические защиты применять в конкретных ситуациях, а какие — прорабатывать и заменять на более здоровые стратегии.

Но если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Если защитные механизмы становятся препятствием для личностного роста или здоровых отношений, обращение к психологу может помочь.

Заполните анкету на онлайн-сервисе PsyPsy и выберите специалиста, который поможет разобраться в глубинных причинах и предложит методы работы с защитами, которые будут способствовать вашему развитию.