Синдром жертвы: как выйти из сценария страдания и взять жизнь в свои руки

07 апреля 2025 года

Часто ли вам кажется, что к вам несправедливо относятся? Что все валится из рук, и вы всегда в роли обиженного? Если да, возможно, вы столкнулись с синдромом жертвы.

Рассказываем, что это такое, почему так происходит, как роль жертвы влияет на жизнь и отношения, и как перестать страдать.

Редакция «Ресурса»

Что такое синдром жертвы

Это психологический паттерн, при котором человек ощущает себя страдающим, беспомощным и обесцененным. Он часто чувствует, что жизнь несправедлива, и постоянно сталкивается с трудностями, с которыми не может справиться.

Важно понимать, что синдром жертвы — не временная обида или одиночное чувство беспомощности, а устойчивый сценарий поведения. Например, человек в роли жертвы часто ждет, что кто-то его «спасет», или действует так, что сам провоцирует неприятности.

Синдром жертвы иногда путают с депрессией или с крайне сложными трудностями в жизни. Но такое состояние гораздо глубже — это способ восприятия мира, в котором человек видит себя беспомощным и неспособным повлиять на свою жизнь.

Как формируется роль жертвы

Обычно это происходит в детстве. Например, дети, которых часто игнорируют или наказывают, начинают воспринимать себя как «плохих». Или при постоянном сравнивании с другими, у них развивается уверенность в том, что они «не такие», и это порождает страх отвержения.

Став взрослыми, такие люди могут не осознавать, что продолжают действовать по паттернам, заложенным в детстве, и каждый конфликт или неприятность возвращает их в роль жертвы.

Признаки синдрома жертвы

1. Ощущение, что с вами всегда поступают несправедливо
Вы часто чувствуете себя обиженным, даже если ситуация не так уж плохая.

2. Страх принимать решения и брать ответственность
Вам кажется, что любой шаг может привести к неудаче, и вы не хотите брать на себя вину.

3. Подсознательное ожидание наказания или подвоха
Вы привыкли, что с вами все время что-то не так, и боитесь, что не справитесь.

4. Склонность жаловаться
Вы часто жалуетесь, но не предпринимаете шагов к изменениям. Это создает цикл страдания.

5. Чувство бессилия, даже если есть выбор
Несмотря на наличие вариантов, вы не можете действовать, потому что думаете, что не получится.

6. Зависть и обида на более успешных
Вы часто чувствуете, что другие живут лучше, и это вызывает обиду.

7. Желание, чтобы кто-то спас вас
Вы ждете, что кто-то решит ваши проблемы, не делая усилий для решения их самостоятельно.

Как синдром жертвы влияет на жизнь и отношения

Люди с таким синдромом часто привлекают агрессоров или манипуляторов, потому что бессознательно играют роль жертвы и не могут установить здоровые границы.

На работе роль жертвы проявляется через занижение запросов и неуверенность. Человек может чувствовать, что не достоин повышения или внимания, и, следовательно, не проявляет инициативу.

Самооценка у таких людей страдает — они не верят в свои силы, постоянно боятся критики и избегают ответственности. В результате круг замыкается — страдание становится нормой, а реальная помощь — редкостью.

Как выйти из роли жертвы — пошаговый путь

1. Осознание
Признание того, что вы играете роль жертвы, — первый шаг. Это не слабость, а осознание проблемы, которое откроет двери к изменениям.

2. Разоблачение выгод
Постарайтесь понять, что именно вам дает эта роль. Это может быть внимание, сочувствие или избегание ответственности. Поняв выгоду, вы сможете решить, готовы ли вы ее отпустить.

3. Работа с убеждениями
Важно менять базовые убеждения, такие как «я не справлюсь», «я слабый» или «все должны меня жалеть». С помощью КПТ можно заменить их на более реалистичные установки.

4. Восстановление личных границ и самоценности
Научитесь говорить «нет», устанавливать четкие границы и уважать свои чувства.

5. Выход из позиции страдания через активность
Делайте маленькие шаги, чтобы действовать, а не просто страдать. Это поможет вам почувствовать контроль над своей жизнью.

Синдром жертвы — это механизм защиты, который можно изменить. Приняв этот факт, вы откроете для себя путь к свободе.

А если синдром жертвы мешает строить здоровые отношения, если вы чувствуете, что ваша жизнь — постоянная борьба, а не путь, то стоит обратиться за помощью к психологу.

Заполните анкету на онлайн-сервисе PsyPsy, чтобы выбрать специалиста.