Тревожность:
что это такое
и как с ней справиться
Гид от редакции «Ресурса», издания о психологи и сервиса онлайн-терапии PsyPsy
Автор «Ресурса»
Наталья Калашникова
Страхи и тревога – часть нашей жизни. Все чего-то боятся и почти все тревожатся из-за будущего. Но иногда страхи и тревога такие сильные, что становятся постоянным жизненным фоном. Это значит, психика не может с ними справиться.
• Чем страх и естественные переживания из-за будущего отличаются от тревоги и тревожного расстройства?
• Как тревога отражается на нашем теле?
• И как справиться с тревогой, если она омрачает жизнь?
1
Страх, тревога, тревожное расстройство, паническая атака
Страх – это реакция на прямую угрозу, на непосредственную опасность, человек понимает, из-за чего ему страшно.
Тревога – это ожидание негативного исхода в будущем или смутное ощущение несчастья.
Главная разница между страхом и тревогой в том, что страх человек способен назвать, идентифицировать: «Я боюсь выезжать в город, потому что неуверенно себя чувствую за рулем».
Тревожность же – затяжное беспокойство, в основном о будущем, и часто
без четкого понимания, что именно пугает. О ощущениях и мыслях она выражается в основном так: «Что-то беспокоит, не понимаю, что именно».
✔ Тревожность, или тревожное расстройство – это когда тревога сохраняется в течение длительного времени (несколько недель или месяцев),
и она мешает жить.
✔️ Генерализованное тревожное расстройство – это невротическое расстройство, когда сильная тревога сопровождает человека от полугода
и дольше и дает соматические, то есть телесные, проявления. Генерализованное тревожное расстройство – это диагноз, который ставит врач-психиатр, и оно требует в том числе медикаментозного лечения.
✔️ Паническая атака – это острый приступ тревоги, который сопровождается страхом за свою жизнь, одышкой, сердцебиением, иногда тошнотой, дрожью, потерей голоса, изменениями в восприятии звуков, а также ощущением нависающей угрозы.
Паническая атака – один из видов тревожного расстройства.
При панической атаке вам кажется, как пишет журнал Psychology Today,
что вы вот-вот умрете, и тело предоставляет доказательства этого: сердце колотится, воздуха не хватает. Сердечный приступ, думают в такой ситуации многие, и это вызывает еще большую тревогу, усиливает панику.
2
Проявления тревожности, на которые стоит обратить внимание
Страх как реакция на конкретную опасность и ситуативная тревога как реакция
на неопределенность или ожидание опасности – это естественно и нормально. Но если они захватывают вас настолько, что вы начинаете плохо себя чувствовать, или если
у вас бывают панические атаки, ваша психика не справляется с нагрузкой.
Красные флаги, которые свидетельствуют о том, что человеку нужна помощь психолога:
Обращаться за помощью при страхах, тревоге можно к психологу, к врачу-психиатру или даже к неврологу в районной поликлинике.
3
Тревога и тело
Довольно часто люди приходят с жалобами на плохое самочувствие, частые болезни, а оказывается, что это тревожность. Наша нервная система устроена так, что любая эмоция дает соматические проявления.
Психолог сервиса PsyPsy:
Татьяна Гольдман
Тревога заявляет о себе разными способами:
Это вызвано тем, что тревога запускает целый каскад реакций в организме: в мозге, в вегетативной нервной системе и в гормональной системе. Можно сказать, что при приступах тревоги мозг и тело ведут себя так, будто на карту поставлена сама жизнь.
А при затяжной тревоге, при повышенной тревожности и тревожном расстройстве человек живет в состоянии повышенного нервного и общего физиологического возбуждения постоянно, и телесные реакции (в том числе напряжение) закрепляются, становятся обычным состоянием, и это приводит к болевым ощущениям, невозможности уснуть, проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Боли в мышцах, периодически учащенное сердцебиение, бессонница, головные боли, панические атаки – это группа первичных симптомов психосоматики, когда по анализам все в порядке, но телесное беспокойство есть.
Если психике не помочь, состояние ухудшается и «вылезают» болезни, говорит психолог сервиса PsyPsy Татьяна Гольдман. А все потому, что эмоция способна создать бури в гормональном фоне (например, сердцебиение перед экзаменом), а также то, что мы называем иногда зажимами в мышцах.
Следствием мышечного перенапряжения может быть нарушение кровообращения, а кровь несет в органы по всему телу кислород и питательные вещества, и если органу недостаточно питания, то нарушается его функционирование.
4
Как специалисты работают с повышенной тревожностью
С любой эмоцией или чувством я работаю через тело. Работа с телом наиболее эффективна, потому что оно имеет прямую связь с подсознанием. Сознание в нашей психике занимает всего 2 процента, а подсознание – 98 процентов.
Первопричины страхов и тревожных состояний – именно в этих 98 процентах. Подсознание хранит каждую секунду жизни и помнит все, благодаря психологическим защитам мы можем вытеснять болезненные события и жить по принципу «время лечит», но вытесненное остается в теле.
Главный показатель, что причина соматических проявлений именно тревожность, – это спокойное расслабленное тело после сеанса.
Психолог сервиса PsyPsy:
Татьяна Гольдман
Также при тревожных расстройствах, особенно при панических атаках, сбалансировать состояние помогают когнитивно-поведенческая терапия, а также экзистенциальная терапия. При соматических проявлениях – телесно-ориентированная терапия.
5
Можно ли справиться с тревогой самостоятельно
Восстановление контакта со своим телом и проживание подавленных чувств – одна из основ излечения от тревожности.
Самостоятельно можно проживать чувства, и это принесет облегчение. Но первопричину – травмирующие события, – увы, самостоятельно устранить практически невозможно, поскольку психика имеет механизмы защиты, и только грамотный специалист может бережно их «обойти» и помочь исцелить травму.
Психолог сервиса PsyPsy:
Татьяна Гольдман
Внимание!
При тревожном расстройстве может понадобится медикаментозная поддержка, необходимость назначения которой определяет врач-психиатр. Психолог или психотерапевт могут порекомендовать обратиться к психиатру, если увидят для этого основания.
Если вы испытываете беспокойство за свое будущее, и это отражается на вашей жизни, если у вас бывают приступы страха, с которыми сложно справиться, поговорите об этом
со специалистом. А если подпишетесь на наш канал в телеграме, вы сможете воспользоваться скидкой на первую неделю подписки на сервис PsyPsy.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.