Что такое дистимия
Дистимия — это хроническое снижение настроения, которое может продолжаться несколько лет. Человек часто чувствует усталость, подавленность и внутреннюю пустоту, редко испытывает радость и почти не ощущает эмоционального подъема.
В психологии и психиатрии дистимию относят к хроническим расстройствам настроения. Она влияет не только на эмоциональное состояние человека, но и на то, как он относится к себе, окружающим и своему будущему.
При этом симптомы обычно не такие сильные, как при депрессии. Человек продолжает работать, общаться с близкими и справляться с повседневными делами, поэтому окружающие могут не замечать его состояния.
Со временем человеку начинает казаться, что пессимизм, нехватка сил и отсутствие интереса к жизни — это просто часть его характера. Именно поэтому многие долго не обращаются за помощью и привыкают жить в таком состоянии.
Симптомы дистимии
Симптомы дистимии обычно развиваются постепенно. Они могут быть не такими яркими, как при депрессии, поэтому окружающие часто не замечают изменений, а сам человек привыкает к своему состоянию.
К наиболее распространенным симптомам дистимии относятся:
- постоянно сниженное настроение;
- чувство усталости и нехватки сил;
- потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие;
- сниженная самооценка;
- ощущение безнадежности или пессимистичный взгляд на будущее;
- сложности с концентрацией внимания;
- нарушения сна;
- изменение аппетита.
Не у каждого человека проявляются сразу все симптомы. У одних на первый план выходит постоянная усталость, у других — ощущение пустоты, раздражительность или потеря интереса к жизни.
Диагноз дистимия
Диагноз «дистимия» может поставить только врач-психиатр или врач-психотерапевт. На приеме специалист подробно расспрашивает человека о его самочувствии: когда появились симптомы, как долго они сохраняются и насколько мешают в повседневной жизни.
Для постановки диагноза врач оценивает критерии дистимии. Один из главных — сниженное настроение, которое сохраняется большую часть времени в течение нескольких лет. Также врач обращает внимание на другие признаки: постоянную усталость, нарушения сна, снижение самооценки, трудности с концентрацией внимания, чувство безнадежности и потерю интереса к привычным занятиям.
В международной классификации болезней МКБ-10 дистимия имеет код F34.1. Под этим кодом она относится к хроническим расстройствам настроения.
Поставить такой диагноз самостоятельно нельзя. Похожие симптомы могут возникать не только при дистимии, но и при других психических или физических заболеваниях. Если подавленное настроение и чувство усталости не проходят долгое время, лучше обратиться к специалисту. Он поможет разобраться в причинах такого состояния и при необходимости подберет лечение.
Дистимия и депрессия
Дистимию и депрессию часто путают, потому что оба состояния сопровождаются сниженным настроением, усталостью и потерей интереса к жизни. Однако это разные расстройства.
При
депрессии симптомы обычно выражены сильнее. Человеку бывает трудно работать, учиться, общаться с близкими и даже выполнять обычные повседневные дела. При дистимии человек чаще сохраняет привычный образ жизни, но постоянно чувствует нехватку сил, радости и интереса к жизни.
Есть разница и в продолжительности. Депрессия обычно протекает отдельными эпизодами, которые могут пройти после лечения. Дистимия развивается постепенно и сохраняется долго — иногда несколько лет. Из-за этого многие начинают воспринимать свое состояние как часть характера и не понимают, что оно связано с расстройством настроения.
Иногда дистимию также путают с циклотимией. Но при
циклотимии настроение постоянно меняется: периоды подавленности чередуются с периодами повышенного настроения и активности. При дистимии настроение остается сниженным большую часть времени.
Как начать психотерапию в PsyPsy
Заполните анкету
В ней ответите на вопросы о вашем состоянии и укажете предпочтения к психологу
Начать
Мы подберем вам психолога
Сервис подберет психолога из сотни профессионалов, после чего ваш будущий специалист ознакомится
с анкетой
Оформите подписку и начните терапию
Специалист изучит вашу анкету и сам свяжется с вами, чтобы договориться о времени первой сессии
Начать
Лечение дистимии
Хроническая дистимия хорошо поддается лечению, особенно если обратиться за помощью вовремя. Чем раньше начать работу с этим состоянием, тем проще вернуть интерес к жизни и почувствовать себя лучше.
Основной способ лечения — психотерапия. Во время работы с психологом или психотерапевтом человек учится замечать привычные негативные мысли, лучше понимать свои эмоции и по-новому реагировать на трудные ситуации.
Если симптомы сильно мешают жить или сохраняются долгое время, врач может назначить лекарственные препараты. Решение о медикаментозном лечении всегда принимается индивидуально после обследования.
Лучший результат обычно дает комплексный подход: психотерапия, при необходимости медикаменты и забота о своем физическом состоянии. Полноценный сон, регулярная физическая активность, общение с близкими и снижение уровня стресса помогают быстрее восстановить эмоциональное равновесие.
Не стоит надеяться, что дистимия пройдет сама. Если подавленное настроение, усталость и потеря интереса к жизни сохраняются долгое время, лучше обратиться к специалисту.
Современные методы лечения помогают справиться с симптомами, вернуть силы и снова начать получать удовольствие от жизни.
Профилактика
Полностью исключить риск развития дистимии невозможно. Но есть привычки, которые помогают поддерживать эмоциональное состояние и вовремя замечать тревожные изменения.
- Не игнорируйте свое состояние. Если плохое настроение, усталость или потеря интереса к жизни не проходят неделями, не стоит списывать это на стресс или сложный период. Чем раньше обратить внимание на проблему, тем проще с ней справиться.
- Соблюдайте режим сна и отдыха. Постоянное недосыпание и переутомление истощают нервную систему и могут усиливать чувство усталости и подавленности.
- Поддерживайте общение с близкими. Даже если не хочется ни с кем разговаривать, не стоит полностью отказываться от общения. Поддержка окружающих помогает легче переживать трудные периоды.
- Не отказывайтесь от физической активности. Регулярные прогулки, спорт или любая посильная нагрузка помогают снизить уровень стресса и положительно влияют на настроение.
- Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Если сниженное настроение сохраняется долго или становится все труднее выполнять привычные дела, стоит обратиться к специалисту. Это поможет быстрее разобраться в причинах состояния и начать лечение.
Дистимия не является особенностью характера. Это состояние, с которым можно и нужно работать. Чем раньше человек получает помощь, тем выше вероятность снова почувствовать интерес к жизни и эмоциональную устойчивость.
Настроение можно вернуть
Для кого выбираете психолога
Для себя
Для пары
Для ребенка
Консультации с личным психологом в чате без ограничений и минимум 30 минут еженедельных видеосессий по
подписке
3490 ₽ в неделю
Оформить подписку
Профилактика и поддержка от PsyPsy
Справка о диагнозе дистимия
Дистимия — это хроническое расстройство настроения, при котором сниженное настроение сохраняется долгое время — иногда несколько лет. Симптомы обычно менее выражены, чем при депрессии, но тоже могут заметно снижать качество жизни.
Слово «дистимия» происходит от греческих слов, которые означают «нарушенное настроение». Сегодня этим термином называют хроническое расстройство, при котором человек долгое время живет со сниженным настроением, усталостью и потерей интереса к жизни.
Да. В психиатрии дистимия считается психическим расстройством, которое требует внимания специалиста. Это не особенность характера и не привычка видеть все в мрачном свете.
В Международной классификации болезней десятого пересмотра (МКБ-10) дистимия имеет код F34.1. Под этим кодом заболевание относится к хроническим расстройствам настроения.
При депрессии симптомы обычно более выражены, а состояние сильнее нарушает привычную жизнь человека. При дистимии симптомы чаще менее интенсивны, но сохраняются значительно дольше — иногда в течение нескольких лет.
Иногда так называют человека, который долго живет со сниженным настроением и начинает считать его частью своего характера. Однако такого диагноза не существует. Правильное медицинское название этого состояния — дистимия.
