22 июня 2024 года

Читать позже

Как исцелиться от травмы, не переживая ее заново?

22 июня 2024 года

Возможно ли проработать травму, чтобы снова не чувствовать боли? Рассказываем в нашей статье

Редакция «Ресурса»

Травма влияет на части мозга, отвечающие за память, рациональное мышление и принятие решений. В некоторых случаях эти эффекты могут быть хроническими, приводя к состоянию, называемому посттравматическим стрессовым расстройством, или ПТСР.

Существует несколько методов лечения, которые помогают людям с проблемами психического здоровья, связанными с травмами и посттравматическим стрессовым расстройством.

Эти методы лечения обычно включают в себя работу с травмирующими воспоминаниями под руководством психолога, обученного определенному подходу к терапии.

Ниже вы найдете руководство по научно обоснованным методам лечения, которые могут помочь преодолеть травму и посттравматическое стрессовое расстройство, а также обзор того, почему может быть необходимо работать с травмой.

Что такое психологическая травма?

Травма относится к эмоциональной или психологической реакции на глубоко тревожащее событие или опыт. Это неврологическая реакция на ситуацию, которая воспринимается как подавляющая, угрожающая или вредная.

У всех ли людей происходят психологические травмы после травмирующих событий?

Татьяна Старухина

Психолог PsyPsy

Травматические события могут сильно различаться. В том числе они могут быть связаны с такими ситуациями, как физическое или сексуальное насилие, стихийные бедствия, несчастные случаи, боевые действия или внезапная потеря близкого человека.

Травма может иметь глубокие и долговременные последствия для мозга и его функционирования.

Когда происходит травмирующее событие, система реагирования на угрозу, расположенная в части мозга, называемой миндалевидным телом, ощущает перегрузку, активируя реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает выброс гормонов стресса и нейротрансмиттеров, влияющих на нормальное функционирование мозга.

Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за рациональное мышление и эмоциональный контроль, может быть нарушена, что приводит к трудностям в принятии решений, контроле над импульсами и эмоциями.

Гиппокамп, участвующий в формировании памяти, также может быть затронут, что приводит к фрагментарным или навязчивым воспоминаниям.

Таким образом, методы лечения травм направлены на «перепрограммирование» мозга, чтобы он мог обрабатывать травму менее болезненными способами.

Эти методы лечения часто включают в себя вспоминание или проработку травматических воспоминаний, что может быть необходимо для преодоления посттравматического стрессового расстройства и связанных с ним симптомов психического здоровья.

Всегда ли после случившейся психологической травмы человек способен восстановиться и даже личностно вырасти?

Татьяна Старухина

Психолог PsyPsy

У каждого человека есть выбор, и от того, каким он будет, зависит его дальнейшая жизнь. В книге доктора Эдит Евы Эгер «Выбор» звучит такая фраза: «Разве это не поразительно, когда худшее выявляет в нас лучшее». Эдит Эгер была в концлагере Аушвиц, была освобождена вместе со своей сестрой, и долгое время она говорит о свободе, которую приобрела благодаря этому жизненному опыту.

Острое стрессовое расстройство

Острое стрессовое расстройство, или ОСР, — это еще одно психологическое состояние, которое может возникнуть после травматического события.

Оно похоже на посттравматическое стрессовое расстройство, но имеет более короткую продолжительность, обычно от трех дней до одного месяца после травматического события.

ОСР обычно диагностируется у тех, кто пережил или стал свидетелем таких событий, как:

ОСР вызывает многие из тех же симптомов, что и ПТСР, но обычно проходит в течение месяца.

Может ли психологическая травма пройти сама, без вмешательства психолога?

Татьяна Старухина

Психолог PsyPsy

Когда происходит травма, может быть трудно оценить продолжительность и тяжесть последствий. Людям с острым стрессовым расстройством лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы избежать развития посттравматического стрессового расстройства.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Если не лечить ОСР после травмирующего события, у людей может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР характеризуется рядом психологических и физических симптомов, включая:

Раздражение, возбуждение или враждебность
Навязчивые мысли и воспоминания
Проблемы со сном (кошмары или бессонница)
Беспокойство
Эмоциональная отстраненность
Избегание определенных людей, мест или занятий
Негативные изменения в мышлении и настроении
Гипервозбуждение и реактивность
Проблемы с импульсным контролем
Саморазрушающее поведение
Социальная изоляция

ПТСР может развиться в ситуациях, когда человек, переживший травму, не получает психологической помощи. В некоторых случаях люди могут не предвидеть последствий травмы или недооценивать ее тяжесть.

В других случаях получение лечения может быть затруднено из-за нехватки ресурсов или влияния социума, предвзято относящегося к проблемам ментального здоровья.

Можно ли преодолеть травму, не переживая ее заново?

Некоторые терапевтические методы могут помочь людям справиться с симптомами ОСР и ПТСР без подробного описания своего опыта. Эти методы могут включать в себя осознанность и медитацию, соматическую терапию и терапию выразительными искусствами.

Однако большинство научно обоснованных методов лечения травм включают в себя повторное посещение травматических воспоминаний с целью понимания и обработки травмы.

Когда мы говорим об исцелении психологических травм, что в конечном итоге это значит для человека?

Татьяна Старухина

Психолог PsyPsy

Из-за того, как травма влияет на мозг, может возникнуть необходимость вернуться к травматическому опыту в терапии. Хотя иногда этот процесс может быть неудобным, терапевты обучены помогать людям работать со своими болезненными воспоминаниями в безопасной среде, сохраняя при этом внимание к потребностям и предпочтениям своих клиентов.

Почитать по теме

Тест на паническое расстройство

Общие терапевтические подходы в лечении психологических травм

Проработка травмы — жизненно важная часть исцеления и выздоровления. Существует несколько распространенных подходов, которые могут помочь.

Эти подходы специально разработаны для устранения последствий травмы, позволяя людям безопасно обрабатывать и интегрировать свой опыт, не перегружаясь и не подвергаясь повторной травме.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ) — это тип терапии, широко используемый для помощи людям в исцелении от травмирующих воспоминаний и связанного с ними страдания.

В ходе такой терапии человек вспоминает тревожные события вместе с терапевтом. Одновременно происходит стимуляция мозга.

Эту стимуляцию можно производить несколькими способами:

Визуальные подсказки (например, использование световой панели или палочки, просмотр видео)
Слуховые сигналы (например, использование наушников для прослушивания чередующихся звуков)
Тактильные сигналы (например, использование портативного зуммера, пульсатора или постукивающего устройства)

Возникающие движения глаз активируют естественные механизмы исцеления мозга, позволяя человеку перерабатывать и интегрировать травматические воспоминания более адаптивным образом.

Терапия длительного воздействия — еще один высокоэффективный метод лечения посттравматического стрессового расстройства, цель которого — помочь людям преодолеть изнурительные последствия травмы.

В этом методе терапии люди постепенно и систематически сталкиваются со своими травматическими воспоминаниями. Благодаря неоднократному воздействию этих воспоминаний люди могут научиться более эффективно обрабатывать и интегрировать травмирующие события.

Этот процесс позволяет им уменьшить избегающее поведение и связанный с ним стресс, что в конечном итоге приводит к уменьшению симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Кроме того, ПЭ-терапия включает в себя методы когнитивной реструктуризации, позволяющие бросить вызов и изменить неадаптивные мысли и убеждения, связанные с травмой.

КПТ — это научно обоснованный подход к терапии, который фокусируется на когнитивных аспектах травмы.

Терапевт помогает человеку выявить и бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, которые могли возникнуть из-за травмы, используя процесс, называемый когнитивной реструктуризацией. Это может позволить переосмыслить и заменить бесполезные мысли более точными и адаптивными.

Этот тип терапии также включает обучение реакциям на травму и связи между мыслями, эмоциями и поведением.

Данный метод часто используют с людьми, которые пережили множественные или сложные травмы, такие как война, политическое насилие или длительное межличностное насилие.

Человеку предлагается создать хронологическое повествование своей жизни, сосредоточив внимание на травмирующих событиях и значимом жизненном опыте.

Терапевт помогает человеку составить подробный отчет об истории травмы, обращая внимание на мысли, эмоции и сенсорные детали, связанные с каждым событием. Затем они неоднократно пересказывают повествование в ходе терапии, что может помочь человеку установить связь между прошлыми событиями и своим текущим опытом.

Было доказано, что в дополнение к индивидуальной терапии с лицензированным психологом для восстановления после травм полезна групповая терапия.

В условиях групповой терапии обученный терапевт или фасилитатор ведет небольшую группу через содержательные дискуссии о травме. Посещение групповых занятий может уменьшить чувство изоляции и создать безопасную среду, в которой люди могут рассказывать о своем опыте и учиться у других.

Поиск психолога для преодоления травмы

Если вы пережили травму, лучше всего будет обратиться за помощью к лицензированному психологу, специализирующемуся на терапии травм и восстановлении. Сделать это можно прямо сейчас, отправив заявку на платформе онлайн-поддержки PsyPsy.

Во многих случаях онлайн-терапия травм может быть предпочтительнее традиционной очной терапии, особенно если из-за ваших симптомов трудно встретиться с терапевтом лично.

Виртуальная терапия предлагает доступный и удобный способ получить лечение ментальных заболеваний, не выходя из комфорта и безопасности вашего дома.

PsyPsy предлагает регулярную поддержку и онлайн-общение с психологом, которое проводится посредством телефонных звонков, видеочатов или обмена сообщениями в приложениях.

Какую роль играет терапия в восстановлении человека после травмирующего события?

Татьяна Старухина

Психолог PsyPsy

Работа с психологом поможет мягко и более комфортно провести человека через травмирующий опыт, убирая негативные последствия и усиливая сильные стороны. Увидеть в травме и боль, и силу и в щадящем режиме выйти в ресурсное состояние, в раскрытие личностного потенциала.

Травма может повлиять на мозг таким образом, что ему будет трудно мыслить логически, действовать рационально и контролировать эмоции. Однако эти проблемы можно преодолеть с помощью терапии.

Свяжитесь с квалифицированным психологом PsyPsy прямо сейчас, чтобы уже в скором времени ощутить, как ваша жизнь и здоровье постепенно улучшаются.

Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет

Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку.

Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.