Когда страх начинает сбываться
Бывает, что человек заранее уверен: его не возьмут на работу, отношения скоро закончатся или он обязательно провалит важное дело. И спустя время именно так и происходит. Кажется, будто страх оказался пророческим. Но иногда дело не в предчувствии. Просто наши ожидания могут незаметно влиять на поведение, а значит — и на результат.
Социолог Роберт Мертон назвал это явление самосбывающимся пророчеством. Разбираемся, почему страхи начинают сбываться и как иногда мы сами приближаем то, чего больше всего боимся.
Страх меняет наше поведение
Когда мы чего-то боимся, то ведем себя иначе. Становимся осторожнее, реже проявляем инициативу, дольше принимаем решения, стараемся лишний раз не рисковать.
В когнитивно-поведенческой терапии считается, что мысли напрямую влияют на эмоции и поступки. Если человек заранее уверен, что все закончится плохо, это неизбежно отражается на его поведении.
Например, человек уверен, что окружающим он неинтересен. Поэтому не начинает первым разговор, отвечает коротко, почти не рассказывает о себе. И другим действительно трудно с ним общаться.
Получается парадокс. Человек старается защитить себя от неприятной ситуации, но именно его поведение постепенно к ней приближает.
Мозг ищет подтверждения страху
Когда мы чего-то боимся, мозг особенно внимательно отслеживает все, что подтверждает этот страх.
- На собеседовании задали сложный вопрос — «меня точно не возьмут»
- Друг долго не отвечает на сообщение — «наверное, что-то случилось»
- Руководитель сделал замечание — «недоволен моей работой»
При этом хорошие события замечать намного сложнее. Поддержку, комплименты или удачные моменты мозг может оставить без внимания. Из-за этого кажется, что наши опасения подтверждаются буквально на каждом шагу.
Страх сужает выбор
Еще одна ловушка заключается в том, что страх незаметно ограничивает наши возможности. Человек не отправляет резюме, потому что уверен, что его не возьмут на работу. Не приглашает понравившегося человека на свидание, потому что заранее боится услышать «нет». Не предлагает новую идею на работе, потому что опасается критики.
Получается, что решения все чаще продиктованы не реальной ситуацией, а страхом. Из-за этого мы сами закрываем перед собой двери, которые могли бы привести к новым знакомствам, карьерному росту или важным переменам.
И чем чаще это происходит, тем сильнее кажется, что возможностей нет, хотя многие из них были упущены еще до того, как появился шанс ими воспользоваться.
Наши ожидания влияют даже на других людей
В одном из исследований Роберта Розенталя учителям сказали, что некоторые ученики скоро покажут особенно хорошие результаты. Однако детей выбрали случайно, и со временем именно они стали учиться лучше. Учителя, сами того не замечая, чаще поддерживали их, терпеливее объясняли материал и больше верили в их способности.
Похожее происходит и в обычной жизни. Когда человеку доверяют, поддерживают и ждут от него хорошего результата, ему легче раскрывать свои возможности. Получается, что наши ожидания могут незаметно влиять не только на собственные поступки, но и на реакцию окружающих.
Точно так же постоянное ожидание неудачи может влиять на отношения с другими людьми и на то, как они ведут себя рядом с нами.
Как страх начинает сбываться
Если похожие ситуации повторяются несколько раз, человек воспринимает их как правило: «Со мной всегда так», «Меня постоянно отвергают», «У меня никогда ничего не получается».
В когнитивной терапии устойчивые выводы называют глубинными убеждениями. Со временем они начинают влиять на новые решения еще до того, как произошло событие.
Так возникает замкнутый круг: страх меняет поведение → поведение влияет на результат → результат укрепляет прежние убеждения. И с каждым новым похожим случаем нам все сложнее поверить, что события могут развиваться иначе.
Как не попасть в ловушку собственных ожиданий
1. Не принимайте страх за факт. Мысли вроде «меня всегда отвергают» или «ничего не получится» — это лишь один из возможных вариантов развития событий, а не прогноз будущего.
2. Спрашивайте себя, что сейчас влияет на ваше решение. Иногда достаточно честно ответить на вопрос: «Я действительно этого не хочу или просто боюсь?»
3. Проверяйте свои предположения. Напишите сообщение, отправьте резюме, задайте вопрос, предложите идею. Даже один небольшой шаг может показать, что реальность отличается от ваших ожиданий.
4. Замечайте не только плохое. Если произошло что-то хорошее, не спешите считать это случайностью. Чем полнее вы видите ситуацию, тем меньше вероятность, что страх станет единственным объяснением происходящего.
Если вы замечаете, что страх все чаще определяет ваши решения, мешает строить отношения, пробовать новое или двигаться вперед, запишитесь на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет разобраться, какие убеждения управляют вашим поведением и как научиться не позволять им влиять на вашу жизнь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
