«Легкий способ бросить курить»: действительно книга работает, или это миф? Мнение психолога

31 декабря 2024 года

Люди часто пытаются бросить курить «силой воли», но это мало у кого получается. Суть «Легкого способа» в том, чтобы переключить фокус с «я должен отказаться от чего-то ценного» на «я избавляюсь от ложной зависимости». Автор, который и сам когда-то выкуривал по несколько пачек в день, шаг за шагом убеждает читателя, что дискомфорт, возникающий при отказе от сигарет, на самом деле сильно преувеличен страхами и стереотипами.

Книга подойдет тем, кто задумался об отказе от сигарет, но не решается из-за страха перед ломкой, раздражительностью и затратами на никотин-заместительную терапию. К тому же мифы о курении, разрушенные в книге, могут стать толчком к новому взгляду на проблему.

Редакция «Ресурса»

Плюсы методики Аллена Карра

1. Подход к снятию психологических блоков

Главный акцент — это работа с убеждениями и страхами: «Как я буду жить без сигарет? Что, если я растолстею? А вдруг я стану нервным?» Карр разбивает эти мифы, и показывает, что дискомфорт при отказе от сигарет во многом порожден страхом лишиться «поддержки».

2. Опора на позитивные установки

В книге нет упора на «запрет» и «силу воли». Автор утверждает, что вы ничего не теряете, а наоборот возвращаете себе свободу и здоровье. Такой позитивный посыл снижает уровень стресса и устраняет ощущение жертвы: человек перестаёт считать себя обделённым.

3. Отсутствие жёстких ограничений

Аллен Карр не требует бросить курить на первых же страницах. Напротив, он советует продолжать, пока читаете, и это важно психологически: исчезает паника и ощущение резкого отказа.

Почитать по теме

8 способов увеличить силу воли

Недостатки и возможные ограничения

1. Не универсальный подход

Для одних прямолинейная манера Карра — идеальный вариант, у других она может вызвать отторжение. Ведь у одного сильная эмоциональная зависимость от сигарет, у другого — привычка убегать от тревоги, у третьего — подражание окружению. А значит, информацию каждый воспринимает по-своему.

2. Риск завышенных ожиданий

«Легкий способ» может создавать впечатление, будто после прочтения книги сигареты сами исчезнут из вашей жизни. Не стоит ждать магического эффекта без усилий с вашей стороны. На перестройку образа жизни и мыслей требуется время.

3. Физиологические аспекты зависимости

Нельзя забывать и о том, что никотин вызывает физическую зависимость. У некоторых людей ломка может быть настолько сильной, что без дополнительных мер справиться сложнее.

Почитать по теме

Как выбрать психолога

Мнение психолога: действительно этот метод работает?

1. Снятие страха

Один из главных факторов, почему люди не бросают курить — страх не справиться со стрессом, набрать вес, потерять удовольствие или расслабление. Аллен Карр всё время повторяет: «Вам ничего не придётся терять, не будет ломки или страданий». Это позитивное внушение поощряет читателя смотреть на отказ от сигарет как на освобождение.

2. Смена убеждений

Автор опровергает внутренние установки вроде «Мне нужно покурить, чтобы успокоиться», «Сигареты приносят удовольствие». Карр доказывает, что они навязаны маркетингом и собственными страхами. Для некоторых этот приём становится «прозрением».

3. Роль эффекта плацебо

Нельзя исключать психологический феномен, когда вера в методику сама по себе помогает. Если читатель искренне уверен, что Карр даёт ответ, он «программирует» себя на успех. Но эффект плацебо хрупок: непредвиденные сложности могут сломать уверенность.

4. Необходимость мотивации

Без внутренней готовности расстаться с курением любая методика встретит сопротивление. Если человек «просто пытается» бросить, потому что «так надо», при первом же затруднении он вернётся к сигаретам. И напротив, тот, кто реально осознал, почему хочет бросить, найдет в книге подтверждение своим мыслям.

Каждый из нас уникален, и нет единственно правильного способа бросить курить. Для одного «Легкий способ» может оказаться открытием, а другому потребуется более комплексный подход, включающий медикаменты и психотерапию.

Если вам нужна профессиональная поддержка или индивидуальный план отказа от сигарет, запишитесь на консультацию с психологом через онлайн-сервис PsyPsy.

Найти гармонию с собой и покончить с вредной привычкой реально: главное, понять свою мотивацию, быть готовым к трудностям и выбрать подход, который подходит именно вам.