Первый онлайн-сеанс с психологом: что будет, как подготовиться и чего не бояться
Первый онлайн-сеанс с психологом часто вызывает тревогу. Кажется, что нужно «правильно говорить», быть собранным, не расплакаться, не растеряться. Но правда в том, что от вас ничего особенного не требуется. Вы уже сделали важное — решили попробовать.
Рассказываем, как все проходит: от проверки связи до первых шагов в терапии.
Что такое онлайн-терапия и чем она отличается от очной
Онлайн-терапия — та же профессиональная помощь, только через видео или аудиосвязь. Суть не меняется, отличается лишь формат, но не качество. Современные исследования подтверждают: онлайн-подход работает так же эффективно, как и очные сессии.
Еще Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, писал: «главное в терапии — присутствие», а не место, где оно происходит.
По данным международных исследований последних лет, онлайн-терапия имеет до 80–90% эффективности при регулярных встречах и устойчивом контакте с терапевтом. Главное — стабильная связь и доверие между вами и специалистом.
Перед сеансом — что нужно сделать
1. Техническая подготовка
Проверьте интернет, камеру и звук. Лучше сделать это за несколько часов, чтобы не волноваться в последний момент. Используйте наушники — они улучшают качество звука и создают чувство уединения, даже если вы дома не одни.
Выберите спокойное место. Свет — мягкий, без резких теней. Все это помогает не отвлекаться и чувствовать себя «в своем пространстве».
2. Психологическая подготовка
Попробуйте заранее записать: что вас беспокоит, что хотелось бы понять, чего ждете от терапии. Это отличный способ немного структурировать свои чувства.
Многие клиенты говорят, что такой список помогает начать разговор без спешки и смущения. Даже если во время сессии вы от него отойдете, он даст ощущение опоры. В психотерапии это важно — не столько точность, сколько контакт с собой.
У психологов есть правила конфиденциальности: все, что вы обсуждаете, остается между вами. Это базовый принцип профессиональной этики, закрепленный Международной федерацией психотерапии.
Пошагово — как проходит первый онлайн-сеанс
1. 0–5 минут — проверка техники и установка правил
Психолог приветствует вас, проверяет звук и камеру. Это момент, когда вы оба настраиваетесь — как музыканты перед концертом. Далее специалист объяснит организационные моменты: длительность, формат и что делать при технических сбоях.
2. 5–20 минут — знакомство и формулировка запроса
Вы рассказываете, что вас привело. Иногда это звучит просто: «Мне тяжело», «Я не понимаю, куда иду», «Хочу перестать тревожиться». И этого достаточно.
Психолог сам уточнит детали и поможет сформулировать суть — то, что Карл Роджерс называл «истинным запросом». Он может спросить: «Что вы хотите, чтобы изменилось?» или «Когда вы впервые почувствовали, что стало трудно?»
В этот момент вы оба исследуете направление: куда идти, где болит, с чего начать. Это первые штрихи картины.
3. 20–40 минут — углубленные вопросы, гипотеза, ожидания
Здесь терапевт помогает увидеть, как вы живете, какие эмоции чаще возвращаются, какие сценарии повторяются. В когнитивно-поведенческой терапии, например, на этом этапе часто выявляют автоматические мысли, а в гештальт-подходе — незавершенные эмоциональные ситуации.
4. Последние 5–10 минут — подведение итогов
Психолог подытоживает встречу: «сегодня мы попробовали понять, что именно вызывает внутреннее напряжение. На следующей сессии посмотрим, как вы обычно с этим обходились».
Иногда предлагает небольшое наблюдение: заметить, как вы реагируете на стресс, или записать мысли в течение недели. Это помогает мягко продолжить процесс между встречами.
Вы согласовываете следующий шаг — и постепенно выстраиваете собственный ритм терапии.
Типичные вопросы, которые задает терапевт на первом сеансе
1. Что привело вас именно сейчас?
2. Что вы хотели бы изменить в себе или в жизни?
3. Что вам уже помогало, а что — нет?
4. Есть ли опыт терапии, и какой он был?
5. Как вы обычно справляетесь со стрессом?
6. Кто рядом вас поддерживает?
7. Что помогает вам чувствовать себя живым и спокойным?
8. Есть ли сейчас острые переживания или кризис?
9. Есть ли темы, о которых вы не готовы говорить пока?
10. Что для вас важно в терапевте?
11. Как вы поймете, что вам становится легче?
12. С чего хотите начать сегодня?
Такие вопросы помогают выстроить доверие и увидеть, как устроен ваш внутренний мир.
Честно: кому онлайн-формат может не подойти
Если у человека есть суицидальные мысли, тяжелые зависимости, психозы или он живет в среде, где нет приватности, офлайн-сессии безопаснее. В кризисе важно, чтобы рядом был живой контакт и возможность немедленной помощи.
Психолог поможет выбрать формат, который поможет именно вам.
Сколько нужно сеансов
После первой встречи вы договариваетесь о частоте. Обычно это 1 раз в неделю, но возможны вариации. Краткосрочная терапия (например, когнитивно-поведенческая) длится 8–12 встреч. Более глубокая — психоаналитическая или гештальт — может занять месяцы или годы.
Главное — не спешить оценивать. Как в фитнесе: мышцы не растут за одно занятие. Сначала приходит ощущение, что вы чуть лучше понимаете себя — и это уже начало изменений.
Консультация в онлайн-сервисе PsyPsy поможет выстроить этот процесс осознанно и с поддержкой.
Психолог подбирает комфортный ритм, объяснит, чего ожидать на каждом этапе, и поможет увидеть результаты.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
