Почему мне плохо после встречи с психологом?
Как не потерять мотивацию к психотерапии, если в какой-то момент вы вдруг почувствовали себя хуже?
Иногда люди жалуются на то, что им становится нехорошо после встречи с психологом. Почему такое случается и, главное: что делать в таких ситуациях?
Из этой статьи вы узнаете:
1
Почему важно все прояснять со своим психологом?
2
Почему «не стало лучше» не равно «стало хуже»?
3
Как быть, если все идет не так быстро, как хотелось бы?
4
Что такое точки успеха и зачем их обозначать?
5
Что делать, если вы недовольны первой встречей с психологом?
6
Почему важно не бояться встреч с внутренней болью?
7
Что такое «лечение через обострение» в психотерапии?
8
Почему исцеление душевных ран — это иногда горько и больно, и почему выздоровление все равно приходит?
На вопрос «что делать?» есть универсальный ответ: поговорите о том, что вы почувствовали себя после сессии нехорошо, со своим психологом. Спросите, почему так, что делать, какие у вас перспективы и как вам помочь себе прямо сейчас, в моменте. Это нормально и правильно — прояснять со специалистом все, что вас беспокоит. Если вы не будете говорить с ним открыто, как он сможет верно понимать вас?
Но люди так устроены, что хотят во всем разбираться сами, и потому часто идут к универсальному знатоку и мудрецу — интернету… И интернет в лице редакции «Ресурса» и экспертов сервиса онлайн-терапии PsyPsy отвечает: давайте разбираться! И прежде всего с тем, когда именно вы почувствовали, что вам плохо после общения с психологом.
После какой встречи с психологом вам стало хуже?
Вы не удовлетворены первой встречей, после нее вас захватило ощущение, что все как-то не так, вас не понимают, и вообще ничего не получается, лучше не стало?
После нескольких встреч вы увидели, как много у вас проблем и какие они глубокие, и кажется, что из этого никогда не выбраться, и все плохо?
Терапия вроде шла нормально, но вдруг начало становиться плохо после отдельных встреч с психологом, и это деморализует и пугает?
В каждом из этих случаев причины этого «мне плохо» свои. О них мы еще поговорим. Но есть и общая для всех ситуаций причина неудовлетворенности — несовпадение реальности и ожиданий от общения с психологом.
«Не стало лучше» — далеко не всегда «стало хуже»! Наберитесь терпения!
В статье «Ожидания против реальности. Как не разочароваться в психотерапии?» мы говорили о том, что психотерапия — это процесс, полный взлетов и падений, и естественно, что иногда вы можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Но часто, когда лучше становится не сразу, люди разочаровываются, и все начинает казаться очень печальным.
Психотерапия — это длительный процесс отслеживания чувств, осознавания, принятия и разработки новых моделей поведения. На это нужно время.
Ольга Новикова
Психолог PsyPsy
Это ваш собственный процесс. Психолог ваш спутник и проводник, но идти к миру с собой придется вам самим.
Как однажды сказала Александра Самсонова, руководитель службы заботы сервиса PsyPsy в одном из эфиров на канале сервиса в Телеграме, психолог не дает универсального рецепта: сварите такой-то компот, и будет вам счастье, — он дает инструмент, с помощью которого вы создадите свой рецепт своего компота.
Нормально, если компот не получится с первого раза. Это не значит, что ничего не получается. Это значит, что нужно больше времени. В итоге это все равно приведет вас туда, куда вы хотели.
Что делать, если вам плохо от того, что прогресс не такой быстрый, как хотелось бы?
Обсудите с вашим психологом ваш путь, ваши перспективы, попробуйте выявить точки, вехи, признаки того, что лучше все же становится, и обращайте на них внимание. Смотрите не на конечную точку вашего движения, она может быть слишком далеко впереди, смотрите на уже произошедшие изменения.
Вы начали осознавать, что с вами происходит и почему? Это прогресс!
Вы смогли мысленно сказать своим обидчикам «со мной так нельзя!»? Это прогресс!
Вы наконец стали спокойнее спать? Это прогресс!
Попросите специалиста помочь вам обозначить эти точки успеха
Ваши личные точки, достижение которых говорит вам самим о том, что вы продвигаетесь, а значит, вам становится лучше!
Кстати, разбить процесс на этапы и отмечать их прохождение полезно не только потому, что это помогает не пугаться масштабов предстоящего пути и присваивать свои успехи. Когда мы ставим галочки в пунктах планов, фиксируем результат (даже промежуточный), ставим точки, мы получаем выброс дофамина — одного из гормонов радости — и чувствуем себя лучше.
И это кроме прочего дает нам энергию двигаться дальше.
В большинстве случаев работа с терапевтом предполагает корневые изменения в личности: вы хотите научиться строить отношения, простить родителей, разобраться с самооценкой. За одну сессию сделать все это невозможно. Даже если психолог правильно определит корень проблемы с первой сессии, сам клиент не сможет сразу же переориентироваться на новую реальность.
Илона Багдасарян
Психолог PsyPsy
«Ну я встретилась с психологом, и мне не стало легче…»
Первая встреча чаще всего диагностическая. Психолог или психотерапевт вникает в вашу ситуацию, в ваше отношение к ней, в ваш запрос и в ваши ожидания, слушает вас и задает вам вопросы, не высказывая своих соображений и не давая советов. И нередко это вызывает ощущение незавершенности, что приводит к неудовлетворенности и к ощущению, что раз вам не стало лучше, вам стало хуже.
Важная оговорка! Мы ни в коем случае не считаем, что ваши чувства неверные, обманчивые и на самом деле все совсем не так, как вы чувствуете! Все, что вы чувствуете, нормально! Мы хотим разъяснить, что может с вами происходить, когда в процессе психотерапии вам становится нехорошо! И помочь вам двигаться дальше без разочарований и обид.
Если человек обращается к психологу первый раз, то нередко у него нет конкретного запроса, он может жаловаться на апатию, отсутствие мотивации, ухудшение общего состояния. На определение запроса уходит время. Психолог задает множество открытых вопросов, чтобы выяснить истинную причину обращения. Некоторые клиенты оказываются к этому не готовы.
Ольга Новикова
Психолог PsyPsy
О том, как сделать первую встречу с психологом более удовлетворяющей, мы рассказывали в статье «Первая встреча с психологом: что сказать, о чем спросить, что согласовать». В ней мы говорили о том, что первая встреча — это знакомство, и психолога с вами, и ваше с ним. Так и стоит к ней относиться.
Кроме этого, дали четкий алгоритм, что говорить о себе, что узнать о психологе, что спросить о том, как будет проходить процесс терапии и как будет строиться ваше взаимодействие со специалистом.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку.
Рекомендуем перед первой встречей с психологом составить для себя список вопросов, которые вы ему зададите, и список того, что вы считаете нужным ему сказать о себе.
По мере разговора ставьте галочки напротив каждого пункта или помечайте, какой момент надо прояснить дополнительно. Это покажет вам, что результат у первой встречи есть!
«Вроде все шло нормально, но потом вдруг стало плохо…»
Ухудшение состояния после встречи с психологом может быть вызвано внутренней болью, которую наконец удалось обнаружить под несколькими слоями защит. Это одна из стадий процесса глубинных изменений, происходящих во время работы с психотерапевтом. Мы говорили об этом в статье о том, как быть, если психолог вызывает негативные эмоции.
Глубинное проживание застарелых травм нередко идет болезненно. Особенно если используются техники, помогающие выявить переживания, вытесненные в подсознание, и заново прожить то, что травмировало когда-то. Причем сначала человек, как правило, проживает обиду, злость, другие негативные чувства, и уже после этого испытывает облегчение. Эти негативные чувства можно выражать по разному — и проговаривать, и действительно заново проживать (в том числе плакать или кричать во время сессии).
Главное, что сейчас это происходит в безопасной обстановке и рядом со специалистом, который знает, что происходит, контролирует ваш процесс и помогает вам от прийти к освобождению от деструктивных чувств и разрешению внутриличностных и межличностных конфликтов.
Такие сложные глубинные процессы вполне могут сопровождаться болью.
Но по мере проработки травмы и освобождения от ее гнета вам будет становиться лучше.
Временное ухудшение — этап вашего оздоровления.
Но стоит знать, что если травма глубокая, таких этапов может быть несколько. Вам стало лучше — вы поднакопили ресурса — ваша психика становится готова раскрыть, снять следующий слой травмы, разобрать еще одну полочку в шкафу с травмой, — и на какое-то время снова может возникнуть ощущение, что все плохо. Но в какой-то момент освобождение придет, и вы это почувствуете.
Про «лечение через обострение» и психодинамический подход
Есть некоторые методы в психотерапии, которые идут «через обострение», например, психодинамический подход. В них на первых встречах специально усиливают напряжение, и возникает ощущение, что все становится хуже.
Как правило, психологи, использующие психодинамический подход, сообщают клиенту о его особенностях заранее.
Но если вы при любом подходе ощущаете обострение симптомов, обязательно сообщите об этом вашему «лечащему врачу», то есть вашему психотерапевту или психологу!
Итак, почему же человеку может стать нехорошо после встреч с психологом?
1
Потому что могли не оправдаться ожидания, что все сразу должно стать хорошо (желательно уже после первой встречи).
2
Потому что во время работы с психологом был задет какой-то личный триггер или вскрыта застарелая травма.
3
Потому что в терапии используется метод, предполагающий усиление напряжения.
4
Потому что вы устали ждать, когда станет хорошо, и концентрируетесь не на своем прогрессе, а на том, что не очень удовлетворяет.
Но когда вы лечите телесный недуг, поначалу тоже нередко становится хуже, и таблетки бывают горькие, и после травмы разрабатывать сломанную ногу со специалистом по реабилитации бывает больно.
И после перенесенного коронавируса многие люди ощущали себя очень слабыми, постковидный синдром — это тяжело. Но нужно было обследоваться, проходить постковидную диспансеризацию, искать, что именно в организме порушил вирус, принимать прописанные врачом препараты, разжижающие кровь, или витамины, и не лежать постоянно, а двигаться, выходить на улицу, делать дыхательные упражнения… И становилось легче.
То же самое с психотерапией. Нужно найти, что именно вызвало симптомы, с которыми вы пришли к специалисту, снять острое состояние, и далее врачевать причину, выполняя рекомендации терапевта. И когда задевают глубинные душевные раны, может быть больно… Но это пройдет, если не отказываться от «лечения» и обсуждать с «врачом» процесс лечения.
Залог успешной терапии — это ваши со специалистом взаимное доверие и общие усилия! Просто помните об этом.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
