Родительское выгорание: почему возникает и как с ним справляться
Разбираемся вместе с психологами сервиса PsyPsy
Автор «Ресурса»
Наталья Калашникова
Термин «выгорание» пришел в наш лексикон из профессиональной среды, но поскольку растить детей – это полноценная работа, неудивительно, что психологи и общество договорились экстраполировать понятие и на родительскую сферу.
Профессиональное выгорание как синдром, вызванный длительным дискомфортом на рабочем месте, включено в Международную классификацию болезней МКБ-11 Всемирной организации здравоохранения. Родительское выгорание как официальное явление еще не зафиксировано, но это, вероятно, дело времени.
Родительское выгорание (англ. parental burnout) – это состояние эмоционального истощения человека в родительской роли, которое приводит к полной или частичной неспособности выполнять свои функции, связанные с заботой о ребенке.
1. Материнское и отцовское выгорание. Есть ли разница?
Выгоранию подвержены и матери, и отцы. Но поскольку дети все еще остаются большей частью сферой женского труда и в большинстве семей детьми занимаются именно матери, понятия родительского и материнского выгорания почти синонимичны. Выгорание все еще остается гендерно окрашенной проблемой.
Это подтверждают и помогающие специалисты. Они отмечают, что отцы крайне редко обращаются за помощью именно с проблемой выгорания. И говоря о помощи родителям при выгорании, психологи, основываясь на своем опыте, обычно говорят именно о матерях.
Ко мне обращаются матери с родительскими запросами. Но в практике есть и обращения отцов. И если у матерей очевидно выгорание, то отцы, как правило, огорчены несоответствием ребенка представлением о нем и просят как-то исправить “неправильное” чадо.
Но так или иначе, отцовское выгорание тоже существует. Есть исследования, подтверждающие это. Они показывают, что отцовское выгорание встречается там, где отцы включены в заботу о детях наравне с матерями или берут на себя большую долю родительского труда.
Но есть различия в проявлениях выгорания у мужчин и у женщин, их выявили более ранние исследования, посвященные выгоранию.
Выгоревшие матери чаще истощаются, выгоревшие отцы чаще внутренне отстраняются от детей.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
2. Что обычно чувствуют родители при выгорании?
При выгорании родитель, чаще всего мать, живет в перманентном чувстве усталости и в постоянном сильном раздражении на ребенка или детей, может не хотеть идти домой после работы, страшится выходных. Это можно назвать одним словом – избегание. Но при этом побег от детей не избавляет от чувства вины, которое тоже является спутником и симптомом выгорания.
Когда люди обращаются с родительским запросами к помогающим специалистам, они не всегда говорят о выгорании с первых же слов. Но есть признаки, по которым психолог может увидеть, что речь идет именно о выгорании:
- напряжение при упоминании о ребенке, вплоть до слез;
- жалобы на свое родительское бессилие или на несостоятельность;
- иногда в голосе родителей звучит агрессия в адрес детей (но это не значит, что к ребенку проявляют агрессию в жизни!).
3. Что может провоцировать развитие выгорания — родительского в целом и материнского в частности?
- Родительский перфекционизм.
- Проблемы, с которым сталкиваются в подавляющем большинстве случаев родители женского пола, матери: высокая нагрузка, отсутствие помощи и поддержки, физическое переутомление, хроническое недосыпание у молодой матери или матери ребенка с особыми потребностями.
- Тревога, не связанная с детьми, которой могут быть подвержены родители.
Разберемся с этим.
1. Родительский перфекционизм как путь к выгоранию
Специалисты считают стремление быть хорошими родителями одной из самых распространенных причин родительского выгорания.
Выгорание – это осознание родителем отсутствия возможности быть идеальным.
Часто причина выгорания – излишняя жертвенность молодой мамы, которая просто забыла, что она является самым главным человеком в своей жизни.
Работая с родительским выгоранием, вызванным трудновыполнимой задачей дать детям самое лучшее, специалисты прежде всего смотрят на детство человека и его претензии к своим родителям.
Идет непростой, но, как правило, успешный процесс принятия своих собственных родителей такими, какие они есть. Это акт сепарации, необходимый в том числе для доверия уже своему собственному ребенку и его жизни.
Простите и поблагодарите своих родителей. Чем больше в вас детских претензий к своим родителям, тем агрессивные процесс вашего родительского выгорания. Ваши родители могли вам дать только то, что имели сами, но если вы самостоятельная взрослая личность, значит, ваши родители со своей задачей справились!
Чем выгоревшим родителям в этой ситуации может быть полезен психолог?
Психолог выслушает вас, что немаловажно.
А также поможет в следующем:
— осознать проблему, дать ей название;
— услышать самих себя и понять свои желания и ограничения;
— освоить приемы саморегуляции.
Мамы, будьте собой. Вы неидеальны. Но вы уникальны. Не бойтесь ошибаться. Вы даете ребенку то, что считаете нужным и возможным, а ребенок всегда будет недоволен. Это нормально. Дети эгоистичны, но родители владеют способностью к безусловной любви.
Детям не нужны идеальные родители. Достаточно быть любящими родителями, умеющими контейнировать эмоции детей.
2. Материнская история: высокая нагрузка и отсутствие помощи
Высокая нагрузка, которую матери бывает не с кем разделить, отсутствие помощи и поддержки, а также физическое переутомление, когда мать недосыпает с маленькими детьми или с детьми с особенностями развития или ограниченными возможностями здоровья, оказывается замкнутой в их проблемах и в помощи им, – распространенная причина именно материнского выгорания.
Это проблема скорее социальная, и решается она в том числе через физическую и социальную помощь матерям.
Чем в данном случае выгоревшей матери поможет психолог?
Как минимум, психолог поможет найти, куда уходит ее ресурс, и как-то решиться переформатировать свою нагрузку, а также обратиться за помощью к другим людям.
Часто мы стесняемся попросить о помощи, так как не хотим быть в тягость. Справляться необходимо самостоятельно – это привычный с детства нарратив. Чувствовать себя слабыми и неспособным самостоятельно справиться со своими проблемами совсем не хочется!
Принимать помощь – навык, который многим дается с трудом, но его необходимо прокачивать, особенно молодым мамам.
Также, если пойти навстречу своему страху, можно с удивлением обнаружить пути решения многих ранее не решаемых проблем, ведь выгорание всегда имеет под собой комплекс причин.
3. Как психологи работают с матерью, если она жалуется на перегрузку и усталость?
В этом случае необходимо постепенно возвращать фокус на свое состояние. Над чем мы и работаем в психотерапевтических отношениях.
А если конкретно, вот то, что поможет переутомленной матери не выгореть:
– Режим дня, где будут обязательные стадии отдыха, даже если нет сильной усталости.
– Чек-ап состояния. Желательно каждые два-три часа в день замедляться и задавать себе вопросы:
1) как я?
2) какая у меня сейчас потребность?
3) что сейчас я могу для себя сделать?
– Отказ от многозадачности. Разделите задачи на:
1) срочные и важные;
2) важные, но не срочные;
3) срочные, но не важные;
4) не срочные и не важные – по матрице Эйзенхауэра, она помогает отсечь бесполезную работу.
– Делегирование и помощь. Попробуйте попросить у родственников о любой помощи, пусть почувствуют свою значимость, а вы в это время сможете выбраться из дома и побыть хоть немного наедине с собой. Время наедине с собой бесценно, это прекрасная профилактика выгорания.
– Здоровый сон. Постарайтесь спать не менее семи часов. Если не хватает ночных часов, компенсируйте дневными.
Учитесь относиться к себе с любовью и заботой. Не ругайте себя за то, что не сделали, а радуйтесь тому, что успели. Не стыдитесь немного полениться – это защитный механизм, через лень нервная система сигнализирует о перегрузке.
4. Высокая тревожность как фактор, способствующий выгоранию
В ситуациях сильного фонового стресса, который особенно сопровождает нас в последнее время, родители могут «свалиться» в сильную тревогу, и это будет способствовать быстрому развитию выгорания, поскольку тревога съедает значительную часть психических сил человека.
Тревога, по своей сути, является удержанным возбуждением. На подавление этого возбуждения бросаются все ресурсы организма, это способствует быстрому истощению психики.
Нужно замечать, какие источники информации вызывают тревогу, и минимизировать поступающую информацию. Эмоциональная гигиена – важнейший фактор психологической стабильности.
А стабильный эмоциональный фон родителей – важный фактор гармоничного взросления детей.
Чем выгоревшим родителям в этой ситуации может быть полезен психолог?
Психолог выслушает вас, что немаловажно.
А также поможет в следующем:
— осознать проблему, дать ей название;
— услышать самих себя и понять свои желания и ограничения;
— освоить приемы саморегуляции.
4. Чек-лист эмоционального состояния для родителей
Если вы замечаете у себя три и более признака из этого списка, вам стоит обратиться за специализированной помощью, не дожидаясь более серьезных последствий выгорания:
1) ощущение хронической усталости;
2) снижение работоспособности;
3) постоянное физическое недомогание, частые болезни;
4) повышенная раздражительность и неконтролируемая агрессия;
5) плохое настроение;
6) отсутствие позитивных эмоций;
7) потеря смысла в жизни, ощущение безысходности;
8) неспособность сконцентрироваться;
9) нарушение сна.
Выгорание может привести к депрессии, которую придется лечить медикаментозно. Чтобы этого избежать, важно научиться прислушиваться к себе, вовремя замедляться, а также найти способ снова «попасть в свою жизнь». Самостоятельно бывает сложно это сделать, ведь при выгорании мы особенно ощущаем себя одинокими и непонятыми. Возникает ложное ощущение, что никто не может разделить наши чувства, и близкие в этом момент кажутся самыми чужими. Не стоит оставаться наедине со своими проблемами. Психолог сможет направить вас к улучшению качества вашей жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
