Травма отвержения: как страх быть нежеланным мешает строить близкие отношения
Часто ли вам кажется, что вас никто не принимает по-настоящему? Или что вы не заслуживаете любви и заботы? Если эти чувства вам знакомы, возможно, вы сталкиваетесь с травмой отвержения.
Эта не просто болезненное ощущение, а реальная проблема, которая влияет на то, как вы воспринимаете себя и строите отношения.
Что такое травма отвержения в психологии
Травма отвержения — это накопленный опыт отказа, непризнания или холодности, который влияет на самооценку и восприятие себя. Когда человек переживает регулярное отвержение или чувство нелюбви, он начинает воспринимать себя как «недостойного», и это убеждение сохраняется в нем надолго.
Травма отвержения связана с травмой привязанности, эмоциональной депривацией и психологическим выживанием.
В отличие от обычной обиды или одиночества, травма отвержения глубоко затрагивает личность, создавая внутренний барьер для здоровых отношений. Это не просто неприятные чувства, а систематическое переживание недостатка принятия.
Как формируется травма отвержения
Часто это происходит в детстве. Когда родители эмоционально холодны или сравнивают своего ребенка с другими детьми, это закладывает ощущение, что он недостаточно хорош.
К примеру, если ребенок чувствует, что его не любят или не ценят, он начинает думать, что его «я» не стоит внимания.
Когда такие переживания повторяются, ребенок начинает интерпретировать их как свою вину: «Я плохой, меня не примут, если я буду собой». Это укореняется в подростковом возрасте и в зрелой жизни, и приводит к тому, что человек становится сверхчувствительным к возможному отвержению.
Как травма отвержения влияет на взрослую жизнь
Травма отвержения часто отражается на выборах человека в жизни. Например, люди с таким опытом могут выбирать холодных, недоступных или неуважительных партнеров. Этот выбор подтверждает их убеждения о том, что они не заслуживают любви и принятия.
А еще из-за страха быть отвергнутыми, такие люди часто зависят от чужого одобрения. Они боятся, что их бросят или не примут, что приводит к постоянной тревоге в отношениях. Они даже могут избегать близости, думая: «Лучше я уйду первым, чем меня отвергнут».
Еще одна проблема — низкая самооценка и стыд за проявление уязвимости. Человек боится быть собой, считая, что его не примут таким, какой он есть. Это приводит к самоограничению и саботажу.
Что делать с травмой отвержения
Первый шаг — признать, что это не слабость, а травма. Это важный момент на пути к исцелению. А чтобы проработать травму отвержения, можно использовать такие варианты.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Один из самых эффективных методов — помогает изменить убеждения типа «я недостоин», «меня отвергнут» и заменить их на более здоровые, например, «я достоин любви».
2. Работа с внутренним ребенком
Помогает восстановить связь с собой, понять, где были заложены эти негативные установки и мягко работать с ними. Это могут быть письма себе или элементы нарративной терапии.
3. Десенсибилизация травмирующих воспоминаний (EMDR)
Этот метод помогает «переписать» болезненные воспоминания и снизить их эмоциональную нагрузку.
Практики в повседневной жизни
- Техники повышения самоценности. Записывайте свои достижения и положительные качества. Понимание того, что вы достойны уважения, — ключ к преодолению страха отвержения.
- Ведение дневника отказов. Записывайте все случаи, когда вы сталкиваетесь с отказом или неприятием, и постарайтесь объективно оценить ситуацию, не привязываясь к личным эмоциям.
- Работа с телом. Простейшие упражнения на расслабление и осознание своего тела помогут вернуть уверенность и помочь преодолеть страхи.
С травмой отвержения можно (и нужно) работать. Процесс исцеления займет время, но, главное, что вы на правильном пути к принятию себя и построению здоровых, гармоничных отношений.
А если вы замечаете, что избегаете близости или страдаете от навязчивых мыслей после критики, можно обратиться за помощью. Особенно если конфликты или паузы в отношениях вызывают паническую тревогу, и вам сложно справиться с этим самостоятельно.
Психолог поможет вам осознать источники страха отвержения и научиться справляться с ним.
Заполнить анкету и выбрать специалиста можно на онлайн-сервисе PsyPsy.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
