Ухаживаю за близким с деменцией и выгораю: как помочь себе и не сойти с ума
Уход за близким с деменцией может быть крайне сложным и эмоционально тяжелым процессом. Ведь люди, страдающие этим заболеванием, требуют постоянной заботы, внимания и терпения. Поэтому многие ухаживающие испытывают стресс и эмоциональное выгорание, а это может отрицательно влиять на физическое и психическое здоровье.
Рассказываем, как распознать признаки выгорания и что сделать для его предотвращения и преодоления.
Что такое эмоциональное выгорание
Это состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает из-за длительного стресса и перегрузки. Для ухаживающих за больными с деменцией это особенно актуально, поскольку они живут в режиме постоянной заботой с сильными эмоциональными нагрузками.
Причины выгорания при уходе за больными с деменцией
1. Психологические факторы
1. Постоянный стресс и тревога
Забота о человеке с деменцией часто сопровождается тревогой за его состояние и будущее. Стресс из-за невозможности улучшить качество жизни близкого, вместе с беспокойством о его здоровье, может привести к сильной эмоциональной перегрузке.
2. Чувство вины и ответственности
Ухаживающему может казаться, что он мало делает или недостаточно хорош в своей роли. Эти чувства могут развиться из-за невидимых результатов или хронической усталости.
3. Отсутствие времени для себя
Если в жизни человека нет или слишком мало пространства для личных интересов и отдыха, это может привести к ощущению застоя и растерянности. И тогда ухаживающий начинает терять связь с собственными интересами и желаниями.
2. Физиологические факторы
1. Недостаток сна и хроническая усталость
Постоянная забота о больном требует много времени и сил, что часто приводит к нехватке сна. Усталость и недосыпание усугубляют эмоциональное истощение и делают человека более уязвимым к стрессу.
2. Физическое перенапряжение
Кроме эмоциональных сил, уход за больным требует физической активности, что также может приводить к перегрузке и стрессу.
3. Социальные факторы
1. Социальная изоляция
Ухаживающие часто ограничены в социальных контактах, что приводит к одиночеству и ощущению оторванности от общества.
2. Недостаток поддержки
Отсутствие поддержки со стороны семьи, друзей или профессионалов может привести к чувству бремени и одиночества в процессе ухода.
Признаки и симптомы выгорания
1. Эмоциональные симптомы
1. Чувство раздражительности, безразличия или депрессии
Ухаживающие могут испытывать постоянное раздражение, даже от мелких ситуаций. Чувство безразличия возникает, когда человек начинает воспринимать свои усилия как бесполезные и теряет эмоциональное вовлеченность в процесс ухода.
2. Частые перепады настроения и чувство неэффективности
Это часто бывает результатом хронического стресса и физического истощения. Если ухаживающий чувствует себя неэффективным, несмотря на значительные усилия, это приводит к внутреннему конфликту и усилению стресса.
3. Ощущение, что эмоциональные ресурсы исчерпаны
Такое чувство возникает, когда все силы человека уходят на заботу о близком, а окружающие не могут или не готовы его поддержать. Такое ощущение одиночества и перегрузки может значительно усугубить эмоциональное выгорание.
2. Физические симптомы
1. Постоянная усталость, головные боли, бессонница
Эти характерные признаки выгорания яркий сигнал о том, что ухаживающему необходимы отдых и восстановление.
2. Ухудшение состояния здоровья, как результат хронического стресса
Длительный стресс губительно влияет на физическое здоровье. Регулярное перенапряжение может привести к проблемы с сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом и ослаблению иммунитета.
3. Поведенческие симптомы
1. Ограничение общения
Люди, страдающие от выгорания, избегают общения с близкими и друзьями, поскольку считают себя не в состоянии быть хорошими собеседниками. Это усиливает чувство изоляции и затрудняет восстановление эмоционального равновесия.
2. Снижение интереса к ранее любимым занятиям
При хроническом выгорании человек теряет интерес к вещам, которые раньше приносили радость и удовлетворение. Даже любимые хобби или активности могут стать обузой, а ощущение смысла жизни — тусклым и бесперспективным.
Как предотвратить и преодолеть выгорание
1. Поиск поддержки
- Помощь родных, друзей или профессионалов поможет уменьшить эмоциональную нагрузку и избежать социальной изоляции.
- Участие в группах поддержки и обмен опытом с людьми, которые находятся в аналогичной ситуации и понимают вашу боль, помогает психологически и снижает чувство одиночества.
- Изучение информации о деменции помогает развеять страхи и стереотипы, уменьшить чувство беспомощности и чувствовать себя более уверенно.
2. Организация отдыха
- Регулярный отдых и отпуск — жизненно необходимы для восстановления сил. Даже небольшие паузы помогают предотвратить хроническую усталость.
- Делегирование обязанностей членам семьи или сиделкам поможет снизить нагрузку, организовать время для отдыха и повысить качество ухода за близким.
3. Уход за собой
- Регулярные физические упражнения и даже обычные прогулки помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение и снизить тревожность.
- Достаточный сон и сбалансированное питание укрепляют иммунную систему и повышают способность организма противостоять стрессу.
- Хобби и увлечения помогут оторваться от забот и восстановить эмоциональное равновесие — находите время для себя, чтобы переключиться и расслабиться.
Эмоциональное выгорание — серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди, ухаживающие за близкими с деменцией. Не забывайте о себе, чтобы у вас были силы заботиться о других.
Признавайте свои потребности, ищите поддержку и не бойтесь обратиться за помощью к близким, в специализированные учреждения или к психологу.
Заполнить анкету и выбрать психолога можно на онлайн-сервисе PsyPsy.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
