Как выйти из депрессии: советы психолога и проверенные методы восстановления

30 января 2025 года

Важно научиться отличать депрессию от временной грусти. Депрессивное состояние обычно длится неделями или месяцами и мешает повседневной жизни.

Как выйти из депрессии: советы психолога и проверенные методы восстановления

К ключевым симптомам и признакам депрессии относятся:

Красные флаги: когда обращаться к специалисту

Если вы замечаете устойчивые симптомы, которые мешают работать, учиться или общаться с близкими, стоит проконсультироваться с психологом или психиатром. Особенное внимание требуют суицидальные мысли или полная апатия.

Почему важно своевременно обратиться за помощью

Психолог или психотерапевт поможет выявить корни депрессии и подобрать подходящие методы коррекции.

 

Наиболее эффективные подходы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): работа с негативными мыслями и убеждениями

 

2. Гештальт-терапия: фокус на проживании подавленных эмоций

 

3. Психодинамическая терапия: анализ детских травм и внутренних конфликтов

В случаях средней и тяжёлой депрессии могут потребоваться антидепрессанты. Назначить их может только психиатр после оценки состояния.

Советы психолога: самопомощь при депрессии

1. Начните с этих шагов

Не пытайтесь сразу изменить всё. Начните работу с негативными мыслями с простого:

2. Добавьте физическую активность

Умеренные тренировки, прогулки или йога помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. А еще соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

3. Работайте с негативными мыслями

Возьмите на заметку эти когнитивные техники:

4. Практикуйте mindfulness

Медитации и дыхательные упражнения помогают справиться с тревогой. Например, метод «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8.

5. Больше общайтесь

Поддержка друзей и семьи помогает чувствовать себя стабильнее и спокойнее. Для начала поделитесь своими мыслями или чувствами с теми, кому доверяете — это важный шаг к выздоровлению.

Ошибки при попытках справиться с депрессией

Если депрессия сопровождается сильной апатией, нежеланием заботиться о себе или опасными мыслями, срочно обратитесь к специалисту. Позвоните по телефону доверия или заполните анкету на онлайн-платформе PsyPsy, чтобы выбрать психолога.

Депрессия — это не приговор.

Комплексный подход, включающий работу со специалистом, техники самопомощи и поддержку близких, помогает восстановиться.

Самое важное за неделю — у вас на почте!
Актуальные статьи, новости, разборы, тесты и многое другое.
Нажимая кнопку «Подписаться», вы подтверждаете, что согласны с Правилами пользования сайтом.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала.
Читайте нас там, где удобно
Подпишитесь на Ресурс в социальных сетях и читайте новые материалы в удобном вам формате.
Хотите всегда быть в ресурсе?
Подписывайтесь на нашу рассылку
Подборки полезных статей
Советы экспертов
Секретные психологические техники
Даю согласие на обработку своих персональных данных
Статьи не заменят профессиональной работы с психологом
Решайте свою проблему вместе со специалистом
Заполните анкету и получите скидку 600 рублей.
Настоящие перемены начинаются здесь.
Записаться к психологу
Проблемы от чтения статей не уходят?
Психологи PsyPsy знают, как их решить.
Получите скидку 600 рублей и начните работать с психологом уже сегодня.
Начать со скидкой