Я все время тревожусь за своего ребенка. Как себе помочь?
Инструкция от психологов сервиса PsyPsy
Недавно нам в редакцию поступил вопрос от читательницы.
Он звучит так: «Вечный страх, что со мной или с моим ребенком может что-то случиться. Как перестать об этом думать?»
Вот как на него отвечают психологи сервиса PsyPsy, которые занимаются темой детско-родительских отношений.
Прежде всего помните: вы не одни
Многие родители (особенно матери) испытывают страхи и тревоги за своих детей и себя.
По данным исследований, эти чувства знакомы примерно 35 процентам родителей детей разных возрастов.
Считается, что это актуально для родителей новорожденных, но на самом деле возрастного лимита родительской тревоги не существует. В той или иной мере за детей мы волнуемся на всех этапах их жизни.
Тревога и страх — это нормальные реакции на потенциальную опасность, они запускают в работу необходимые ресурсы для ее устранения.
Это эволюционный механизм — без него мы бы не выжили. А опасностей вокруг нас и наших семей объективно достаточно, согласитесь.
Но бывает так, что тревога не просто время от времени накатывает (например, когда для этого есть почва: ребенок залез на окно, выбежал на проезжую часть, упал и сильно ударился), а буквально душит человека и не дает ему нормально жить.
Тогда мы можем говорить о невротической тревоге.
Что отличает невротическую тревогу от нормальной?
Тот факт, что беспокойство и волнение вызвано не текущими обстоятельствами, а тем, что подкидывает родителю его разыгравшееся воображение.
Это чувство иррационально и, вероятнее всего, связано с каким-либо внутренним конфликтом или негативным опытом, пережитым в детстве.
Причины невротической родительской тревоги:
Полное сосредоточение своих устремлений на ребенке, отсутствие интересов и возможностей для реализации
Опыт репродуктивных трудностей и/или перинатальной утраты
Тяжелые роды и/или акушерское насилие
Воспитание родителями с повышенной тревогой — этот паттерн поведения передается по наследству
Конечно, есть и другие причины. Главное, что нужно понимать: человек в таком состоянии не может рационально оценить реальную угрозу и поддается эмоциям и ощущениям, которые вызывают мысли о риске для ребенка.
Что важно понимать? Что это ощущение не только про вас, увы, оно влияет и на ребенка. Почему?
Потому что тревожный родитель не дает ребенку возможности получить свой жизненный опыт (в том числе и негативный).
Запреты и контроль формируют в нем неуверенность, а постоянная критика (из, казалось бы, лучших побуждений) — снижает самооценку.
Что можно сделать, чтобы перестать себя накручивать?
Прежде всего — научиться отделять ощущения от реальности. Как только вы чувствуете, что начинаете волноваться за ребенка на, что называется, ровном месте — остановите себя, прислушайтесь к своим чувствам и тому, что происходит вокруг.
К примеру, ребенок мирно спит в кроватке, вы рядом и, если он заплачет, сможете его успокоить.
Прямо сейчас, в этом моменте, с ним все хорошо.
Сфокусируйтесь на этом ощущении. Подышите, пожалейте себя, посочувствуйте опыту, который заставляет вас тревожиться.
Причины невротической родительской тревоги:
Предотвратите потенциальные опасности
(Закрепите мебель, уберите лекарства и химию, надежно закройте мелкие предметы) — действия руками помогут вам осознать, что вы достаточно делаете для обеспечения благополучия ребенка.
Повышайте уровень знаний о развитии
Чем больше вам известно о том, как именно растет малыш и какие этапы взросления проходит ребенок, тем более объективно вы можете увидеть происходящее.
Общайтесь с другими родителями
Обмен опытом, лайфхаками и просто возможность выговориться творят чудеса.
Не забывайте заботиться о себе
Вы удивитесь, но если вы пьете недостаточное количество воды, вы можете быть более раздражительной, а значит, более уязвимой перед тревогой.
Не пренебрегайте помощью специалиста
Если тревога правда мешает вам жить, обратитесь к психологу — порой хватает нескольких консультаций, чтобы справиться с проблемой.
Записаться на терапию можно по этой ссылке.
Промокод
ZEN800
Если же у вас нет такого человека, вы всегда можете обратиться за поддержкой к психологу. Иногда хватает всего одной такой встречи, чтобы груз накопленного ушёл раз и навсегда. Кроме того, с профессионально подготовленным специалистом нет опасений, что ваши эмоции и секреты могут быть как-то осуждены или выданы другим.
Рекомендуем попробовать сервис безлимитных онлайн-консультаций с профессиональным психологом PsyPsy.online, 2790 руб.
1990 руб. за первую неделю с промокодом ZEN800.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
