Чем важнее дело, тем труднее начать: что заставляет нас откладывать главное
На обычное письмо мы отвечаем за несколько минут. А сообщение человеку, от которого многое зависит, может несколько дней лежать в черновиках. С мелкими рабочими задачами справляемся вовремя, а начать искать новую работу никак не получается.
Казалось бы, чем важнее дело, тем быстрее хочется за него взяться. Но иногда все наоборот: мы боимся ошибиться, тревожимся из-за результата и поэтому откладываем первый шаг.
Разбираемся, почему бывает так трудно приступить к важным делам и как начать действовать.
Мы боимся неприятных чувств
Прокрастинация — это привычка откладывать дела. Часто причина не в лени или слабой дисциплине. Нам может быть страшно, скучно или непонятно, с чего начать.
Психологи Фушия Сируа и Тимоти Пичил связывают прокрастинацию с попыткой быстро избавиться от неприятных чувств. Поэтому вместо подготовки к собеседованию мы смотрим видео о карьере, а вместо сложного разговора начинаем убирать квартиру.
И чем важнее дело, тем сильнее мы можем тревожиться из-за результата, бояться ошибки и сомневаться в своих силах. Поэтому так трудно начать.
Чем важнее результат, тем страшнее ошибиться
Если подгорела запеканка, можно заказать пиццу. Но ошибка при смене работы, запуске проекта или серьезном разговоре кажется гораздо опаснее. Мы заранее думаем, что можем потерять деньги, получить отказ, испортить отношения или пожалеть о своем решении.
Поэтому хочется еще немного подготовиться, собрать больше информации или дождаться подходящего момента. Но полностью защитить себя от ошибки невозможно. В итоге мы продолжаем готовиться, но так и не решаемся сделать первый шаг.
Важное дело как проверка наших способностей
Иногда мы боимся не столько неудачи, сколько того, что она подтвердит наши худшие мысли о себе. Замечания к тексту — обычная часть работы. Но если думать: «Меня критикуют, потому что у меня нет таланта» — работать будет сложно. Неудачное собеседование кажется признаком того, что вы плохой специалист. А отказ человека, который вам дорог, — того, что вас нельзя полюбить.
Пока мы не попробовали, можно думать: все получилось бы, будь у нас больше времени, опыта или сил. Так мы защищаем себя от возможного разочарования.
Непонятно, с чего начать
Важные дела часто связаны с большими переменами. «Сменить профессию», «написать книгу», «заняться здоровьем» — все это большие цели, которые состоят из множества шагов. Мы пытаемся представить весь путь сразу и теряемся. Даже от мысли о том, сколько всего предстоит сделать, можно устать.
С мелкими делами проще: сразу понятно, с чего начать, а результат быстро виден. Поэтому мы часто переключаемся на них, а важную задачу снова откладываем.
Чем дольше мы откладываем, тем страшнее
Сначала, отложив дело, мы чувствуем облегчение. Но оно никуда не исчезает. Вскоре к тревоге добавляются вина и недовольство собой: «Я опять затянул», «Другие давно бы справились», «У меня ничего не получится».
Из-за этих мыслей начать становится еще сложнее. Получается замкнутый круг: тревога мешает приступить к делу → откладывание ненадолго успокаивает → тревога возвращается и усиливается.
Как начать делать то, что действительно важно
1. Поймите, чего вы боитесь
Закончите фразу: «Если я сделаю это и у меня не получится, то…» Затем подумайте, насколько вероятен такой исход и что вы будете делать, если он случится. Когда страх становится конкретным, проще подготовиться и начать действовать.
2. Не судите о себе по одной попытке
Неудачное собеседование не означает, что вы плохой специалист, а замечания к тексту — что вы не умеете писать. Даже если попытка оказалась неудачной, она дает опыт и помогает понять, что изменить в следующий раз.
3. Сделайте первый шаг
Большую цель замените одним простым действием. Например, обновите резюме, найдите подходящего врача или запишите идеи для книги. Чем конкретнее первый шаг, тем проще его сделать.
4. Не пытайтесь сделать все сразу
Выделите на дело 15–20 минут. За это время можно набросать план или найти несколько вакансий. Когда не нужно сразу заканчивать всю работу, начать гораздо проще.
5. Решите, какого результата пока достаточно
Желание все сделать идеально мешает начать. Например, первая версия презентации может просто передавать основные мысли. Черновик всегда можно улучшить, а идеальный вариант в голове не помогает двигаться вперед.
Если вы постоянно откладываете важные решения, боитесь начать или ругаете себя за бездействие, запишитесь на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет разобраться, что вас останавливает, как научиться спокойнее относиться к ошибкам и как постепенно перейти к действиям.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
