Эффект плацебо и ноцебо: почему после чтения о болезни мы начинаем находить ее симптомы у себя
Пять минут назад вы чувствовали себя хорошо. А потом прочитали статью о заболевании, и вдруг легкое покалывание в руке стало казаться подозрительным. Вспомнилась недавняя головная боль, бессонница или усталость. И вот уже кажется, что ваши симптомы слишком похожи на описанные в статье.
Если вы хотя бы раз ставили себе диагноз после поиска информации в интернете, значит, сталкивались с работой психологических механизмов, известных как эффекты плацебо и ноцебо.
Плацебо и ноцебо: две стороны ожиданий
Большинство из нас слышали про эффект плацебо.
Он возникает, когда человек верит, что лечение поможет, и действительно начинает чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что ожидания способны влиять на восприятие боли, самочувствие и некоторые процессы в организме.
Но есть и обратный механизм — эффект ноцебо.
Если человек ждет болезни, осложнений или ухудшения состояния, тревожные ожидания тоже могут влиять на его самочувствие. Именно поэтому после чтения о заболевании некоторые люди замечают у себя признаки, которых раньше не было.
Мы видим то, на что направлено наше внимание
В течение дня организм постоянно посылает нам множество сигналов. Где-то тянет мышцу, появляется усталость или легкий дискомфорт. Обычно мы почти не обращаем на это внимания. Мозг считает такие ощущения незначительными и переключается на более важные дела.
Но после чтения о болезни все меняется. Мы внимательно прислушиваемся к своему состоянию и замечаем то, что раньше проходило мимо. Это похоже на ситуацию, когда вы ждете машину определенного цвета и вдруг начинаете видеть такие машины повсюду. Они были на дорогах и раньше, просто теперь ваше внимание настроено именно на них.
С симптомами происходит то же самое. Чем внимательнее мы следим за своими ощущениями, тем больше их замечаем.
Почему почти каждый может найти у себя симптомы
Многие симптомы болезней встречаются даже у здоровых людей. Усталость, проблемы со сном, забывчивость, трудности с концентрацией, раздражительность или тревога могут появляться из-за недосыпа, стресса или обычного переутомления.
Поэтому, когда человек читает описание болезни, он нередко узнает в нем себя. Наш мозг любит находить совпадения и быстро объяснять происходящее. Поэтому нескольких знакомых симптомов бывает достаточно, чтобы появилась мысль: «Это точно про меня».
Но похожие признаки могут встречаться при самых разных состояниях. Поэтому одни совпадения еще не говорят о наличии болезни.
Тревога умеет создавать убедительные доказательства
Когда человек начинает переживать за свое здоровье, организм реагирует вполне реально. Может учащаться сердцебиение, появляться напряжение в мышцах, ощущение нехватки воздуха, дискомфорт в животе или головокружение.
Так организм реагирует на тревогу.
Но человек часто воспринимает эти ощущения как подтверждение своих опасений. Получается замкнутый круг: тревога вызывает неприятные симптомы, а симптомы усиливают тревогу. Именно поэтому страх за здоровье иногда кажется таким убедительным.
Почему интернет редко помогает успокоиться
Когда мы тревожимся, хочется как можно быстрее понять, что происходит. Но интернет редко помогает посмотреть на ситуацию объективно.
В когнитивной психологии существует понятие предвзятости подтверждения. Мы невольно обращаем больше внимания на информацию, которая подтверждает наши опасения, и реже замечаем сведения, которые им противоречат.
Например, если человека беспокоит головная боль, он может часами читать материалы о серьезных заболеваниях и почти не обращать внимания на статьи о стрессе, переутомлении или недосыпе. В результате поиск информации превращается не в проверку своих предположений, а в поиск доказательств уже существующего страха.
Это не значит, что симптомы выдуманы
Эффект ноцебо не означает, что вы все придумали. Ощущения могут быть совершенно реальными. Более того, любые симптомы, которые беспокоят или долго сохраняются, заслуживают внимания.
Но один и тот же симптом мы можем воспринимать по-разному. Если человек спокоен, он может не придать ему большого значения. А если напуган, то начнет видеть в нем признак серьезной болезни.
Именно поэтому самостоятельная диагностика по статьям и форумам редко помогает объективно оценить ситуацию.
Что делать, если после статьи о болезни стало тревожно
1. Не спешите ставить себе диагноз
Многие симптомы встречаются при самых разных состояниях и далеко не всегда говорят о болезни. Поэтому нескольких совпадений обычно недостаточно для выводов.
2. Не превращайте поиск информации в бесконечную проверку
Когда мы тревожимся, хочется читать все больше материалов и постоянно прислушиваться к своему состоянию. Но такие попытки не успокаивают, а наоборот, заставляют еще сильнее концентрироваться на симптомах и усиливают беспокойство.
3. Если сомнения остаются, обратитесь к специалисту
Если симптомы действительно беспокоят, долго не проходят или вызывают сильную тревогу, лучше обсудить ситуацию с врачом. Профессиональная оценка поможет получить более точный ответ, чем самостоятельная диагностика по статьям и форумам.
Эффекты плацебо и ноцебо показывают, насколько тесно связаны психика и тело. Наши ожидания могут влиять на то, какие сигналы организма мы замечаем и как их интерпретируем.
Если мысли о здоровье занимают слишком много внимания, если вы постоянно ищете у себя признаки различных заболеваний или испытываете сильное беспокойство из-за возможных болезней, психологи онлайн-сервиса PsyPsy помогут разобраться в причинах этих переживаний и научиться спокойнее относиться к сигналам своего организма.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
