Почему возникает «ком в горле» и как он связан с подавленными эмоциями: взгляд психосоматики

23 января 2025 года

Многие сталкивались с ощущением кома в горле без причин, связанных со здоровьем. Такой симптом часто связан с психосоматикой и может говорить о подавленных эмоциях. Разберёмся, почему это происходит и как себе помочь.

Редакция «Ресурса»

Что такое «ком в горле» с точки зрения психосоматики

Это ощущение проявляется как чувство сжатия, трудности с глотанием или дискомфорт без объективных причин. Психосоматика объясняет это накопленными стрессами и невысказанными эмоциями.

1. Как эмоции влияют на тело

Подавленные чувства, такие как тревога, страх или обида, вызывают напряжение мышц шеи и горла. Организм реагирует на стресс, создавая ощущение сдавленности.

2. Когда стоит заподозрить психосоматику

Если медицинские обследования у ЛОРа, эндокринолога или гастроэнтеролога не находят отклонений, а симптом появляется в стрессовых ситуациях, вероятно, причина кроется в психоэмоциональной сфере.

Почитать по теме

Тест на физические симптомы стресса

Почитать по теме

Психосоматика: как эмоции застревают в теле

Основные эмоциональные причины кома в горле

1. Подавленные эмоции

Злость, обида или страх, которые мы загоняем внутрь себя, со временем накапливаются и могут проявляться через физические ощущения.

2. Тревожность и перфекционизм

Люди, склонные к чрезмерному контролю или высокому уровню тревожности, часто испытывают ком в горле из-за постоянного внутреннего напряжения.

3. Неуверенность и страх самовыражения

Страх сказать что-то важное или желание угодить окружающим создают барьер на уровне горла, что со временем может перерасти в хронический симптом.

Как определить, что причина в эмоциях

1. Наблюдайте за триггерами

Анализируйте, когда появляется ком: перед важными встречами, во время конфликтов или при подавлении своих желаний.

2. Отслеживайте телесные сигналы

Обратите внимание на сопутствующие симптомы: напряжение в плечах, сжатая челюсть, учащённое сердцебиение.

3. Исключите медицинские факторы

Прежде чем связывать симптом с психосоматикой, пройдите обследование и убедитесь, что нет физиологических причин.

Почитать по теме

Психосоматика у женщин: как эмоциональное состояние влияет на здоровье?

Почитать по теме

Как повысить стрессоустойчивость: проверенные техники и советы психолога

Как избавиться от кома в горле: упражнения для облегчения симптома

1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание животом помогает снять напряжение и расслабить мышцы горла. Попробуйте метод «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.

2. Расслабление мышц

Нежный массаж шеи и плеч помогает снизить напряжение в области горла. А еще полезны упражнения на растяжку.

3. Работа с эмоциями

Ведение дневника чувств, проговаривание мыслей близким или специалисту помогает освободиться от внутреннего напряжения.

4. Медитация и mindfulness

Осознанное наблюдение за своими ощущениями без попыток их изменить помогает ослабить тревожные реакции.

Ком в горле часто сигнализирует о подавленных чувствах и внутреннем напряжении. Прислушивайтесь к своему телу и работайте с эмоциями.

Но если этот симптом мешает жить, вызывает тревогу или панические атаки, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Специалисты онлайн-платформы PsyPsy помогут разобраться в причинах и предложат эффективные методы работы с эмоциями, чтобы вы чувствовали себя свободнее и увереннее.