Стеснительность: причины, последствия и способы преодоления
Что такое стеснительность, откуда она может взяться и есть ли способы побороть ее и стать увереннее в себе
Стеснительность — довольно распространенная черта, свойственная многим людям. Некоторые могут испытывать стеснение, находясь в новых для себя обстоятельствах или незнакомом окружении. У других подобное поведение проявляется даже в знакомой обстановке.
При этом человек ощущает душевный дискомфорт, зажатость, скованность в поступках или словах. Иногда речь может становиться невнятной, а движения неловкими.
Стеснительность также порой отражается на телесном уровне в виде тремора конечностей, учащенного сердцебиения, головных болей, тошноты или расстройств пищеварительной системы.
Нужно ли бороться со стеснительностью?
Ирина Васильева
Психолог PsyPsy
Борьба со стеснительностью может начаться в тот момент, когда вы понимаете, что эта черта приносит вам эмоциональный или жизненный дискомфорт. В различных психологических теориях стеснительность рассматривается и как свойство чувствительной нервной системы, и как проявление психики, которое может возникнуть вследствие различных травмирующих ситуаций.
Следует понимать, что чаще всего в основе стеснительности лежит страх перед чем-то, что может причинить вред вашей личности. Постоянное чувство страха приносит повышенное нервное напряжение, хронический стресс, что негативно влияет на состояние в целом.
Отсюда можно сделать вывод: если стеснительность причиняет такой дискомфорт, следует искать причины и минимизировать ее.
Порой такое поведение можно счесть милым и наивным. Но на самом деле стесняющемуся человеку зачастую приходится сложно строить коммуникации и налаживать связи, а также он может испытывать трудности в учебе, построении карьеры, романтических отношениях.
Как появляется стеснительность и нужно ли с ней бороться? И, если можно, что позволит преодолеть дискомфорт и стать более раскрепощенным? Об этом поговорим в нашей сегодняшней статье.
Стеснительность: причины
У такого явления, как стеснительность, может быть множество первоисточников. Кому-то еще с детства знакома эта черта, а кто-то становится стеснительным в уже более зрелом возрасте. Как правило, это качество является приобретенным, но так бывает далеко не всегда.
Основные причины стеснительности следующие:
1. Врожденная черта
Все дети изначально рождаются с индивидуальным набором качеств. Бывает, что даже у застенчивых родителей ребенок с ранних лет проявляет социальную активность.
А бывает и наоборот. Некоторые дети по природе своей замкнуты и нерешительны. Но это не значит, что они не могут стать более раскрепощенными в сознательном возрасте. Многие качества поддаются развитию и самовоспитанию.
В этом случае психотерапия может активно помочь скорректировать даже устойчивый паттерн поведения.
2. Наследованный паттерн поведения
Еще одна причина, которая неосознанно формирует у человека стеснительное поведение. Наблюдая за близкими, особенно за родителями, ребенок способен перенимать их особенности проявления в обществе.
Дети, особенно в раннем возрасте, воспринимают поведение отца или матери как эталонное. Поэтому стеснительность зачастую не столько врожденная черта, а скорее скопированная из внешнего мира.
3. Культурные особенности
Нельзя исключать такой фактор, как воспитание, особенно если родители целенаправленно формируют у ребенка определенные модели поведения.
Например, в силу культурных особенностей или же собственного мировосприятия. При определенном мировоззрении застенчивость можно отнести к добродетели, которая призвана отражать чистоту души и помыслов.
4. Травмирующий опыт
Случается, что стеснительность появляется у человека после какого-то травмирующего события. До него человек мог вполне проявляться уверенно. Однако обстоятельства переменились.
Например, случилось какое-то физическое увечье или человек начинает испытывать симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Как часто у людей, переживших травму, появляется стеснительность?
Ирина Васильева
Психолог PsyPsy
Отрицательные травматические события в прошлом, такие как критика, шутки, оскорбления, неудачный опыт самопрезентации, в целом могут влиять на самооценку, занижая ее, и являются причиной появления стеснительности.
Немаловажную роль играет лабильность психики, ведь чем чувствительнее человек и его нервная система, тем больше вероятность такого исхода.
5. Низкая самооценка
Заниженная самооценка часто приводит к перегибам в социальных проявлениях человека. Здесь в силу вступают защитные механизмы психики, призванные скрыть то, что человек думает сам о себе.
Порой это приводит к агрессивному и даже абьюзивному поведению в отношении окружающих. А иногда застенчивость становится тем механизмом преодоления, который якобы оберегает личность от негативного опыта. Но по факту и то, и другое может скорее навредить.
Стеснительность у ребенка
Детская стеснительность, как правило, проще поддается корректировке. Случается, что и без дополнительной помощи ребенок «перерастает» свою застенчивость. Однако во многих случаях паттерн поведения закрепляется на долгие годы.
Нужно ли обращаться к детскому психологу, если замечаешь, что ребенок часто стесняется?
Ирина Васильева
Психолог PsyPsy
Детям очень сложно распознать свои чувства и эмоции. Часто детей переполняют различные чувства, но они не могут понять, что с ними происходит. Ребенок может видеть, что он чем-то отличается от компании сверстников, и ищет причину в себе, может замкнуться, стать плаксивым, боязливым или угрюмым.
Взрослому, который видит состояние своего ребенка, нужно обратиться к детскому психологу, который поможет найти причины поведения, поработать с эмоциями и чувствами. Все это нужно для дальнейшей адаптации ребенка, для выстраивания самооценки и поиска своего места и позиции в будущем.
Впоследствии это может привести к низкой успеваемости в школе, трудностям в общении со сверстниками, склонности к деструктивному поведению и пагубным зависимостям, а также появлению различных ментальных проблем.
Стеснительность у взрослого
Взрослые люди могут стесняться ничуть не реже, а то и чаще детей, поскольку со временем накапливается негативный опыт. Человек может начать сознательно или бессознательно избегать каких-то ситуаций. А попав в них, теряется, смущается, излишне нервничает или даже впадает в ступор.
Если стеснительность появилась в результате какого-то травмирующего события, то в первую очередь стоить обратить внимание на этот фактор и проработать его. Но нередко бывает, что застенчивость произрастает из самого детства.
И если такое поведение начинает мешать человеку, негативно влияет на его жизнь и коммуникации, стоит обязательно обратиться за психологической консультацией и поддержкой, так как справиться в одиночку зачастую просто невозможно.
Неуверенность в себе и стеснительность
Поскольку неуверенность в себе и низкая самооценка часто идут рука об руку со стеснительным поведением, стоит отдельно рассмотреть именно этот фактор.
Как формируются низкая самооценка и неуверенность в себе?
Ирина Васильева
Психолог PsyPsy
Самооценка формируется с детства и закладывается из детско-родительских отношений, то, какое отношение видит к себе ребенок, уже влияет на формирование понятий «я-плохой» или «я-хороший». В клиент-центрированной психотерапии и в концепции К. Роджерса, самооценка — это восприятие отношения к себе других людей. То есть на самооценку влияют мнение других людей, достижения или же комментарии близких.
Человек как бы оценивает себя глазами других. Если реакция человека крайне негативная на такие суждения о нем, то может сформироваться неуверенность в себе. Если человек испытывает постоянное чувство вины за то, что он недостаточно хорош в чем-то, это также влияет на самооценку.
Действительно, одно без другого существует редко. Даже если застенчивость появилась в результате родительского воспитания, позднее это может привести к понижению самооценки.
Происходит так потому, что стеснительность зачастую мешает социальному продвижению. Человек наблюдает за тем, насколько смело проявляются другие люди, и его уверенность в себе и самооценка могут снизится.
Бывает и обратная ситуация, когда неуверенность диктует свои ограничивающие паттерны поведения. В таком случае требуется тщательная работа с самооценкой, которая повлечет за собой повышение уверенности в себе и снятие стесняющих блоков.
В зависимости от индивидуальных особенностей процесс формирования новых установок может занимать различное время. В этом помогают специальная литература, личные тренинги, занятия спортом и ведение дневника достижений.
Особую роль играет навык отмечать свои сильные стороны и трезво оценивать свои силы, а также улучшение навыков самопрезентации и подачи.
С подобными задачами эффективно справляется психотерапия, поскольку специалист может не только научить выработке новых паттернов восприятия, но и проанализировать, как сформировалась стеснительность, чтобы подобрать наиболее эффективный подход.
Как перестать стесняться
Мы уже немного затронули этот вопрос, однако стоит рассказать о методы борьбы с застенчивостью отдельно. В любом случае исходить необходимо из того, что является первопричиной стеснительности.
Если скованность обусловлена травмой, работать нужно с травмой. Если стеснительность — следствие неуверенности в себе, то обратить внимание стоит именно на укрепление уверенности и повышение самооценки.
Общие рекомендации можно дать такие:
1. Читайте специализированную литературу
Существует немало материалов, способных расширить ваши знания о себе и подсказать, какие приемы раскрепощения существуют. Сюда же можно отнести и специальные психологические тренинги. Только ответственно выбирайте источник информации, так как некачественных материалов тоже хватает.
Какие книги на тему борьбы со стеснительностью вы могли бы посоветовать?
Ирина Васильева
Психолог PsyPsy
- Альберт Эллис «Вредная самооценка»
- Удо Баер, Габриэла Фрик-Баер «Самоценность и самостоятельность»
2. Пробуйте проявляться
Теория без практики не даст результата. Поэтому, чтобы перестать стесняться, нужно пробовать действовать и создавать такие условия, где вы сможете проработать и закрепить новые паттерны поведения.
В таких случаях хорошо помогают разные активности. Например, драмкружок, волонтерство, публичные выступления.
3. Работайте над качеством самооценки
От самооценки человека зависит очень многое в жизни. Ваша самооценка — ключ к уверенности в себе и снижению тревожности в ситуациях, когда вы начинаете стесняться.
Необязательно стеснительный человек совершенно не уверен в себе, но чем устойчивее вы ощущаете собственную личность, тем проще вам будет преодолеть застенчивость, когда это действительно важно.
4. Заботьтесь о себе
Уход за собой помогает не только повысить самооценку, но и отражается на том, как вы себя подаете, как выглядите со стороны.
Подумайте в первую очередь о правильном питании и полезных привычках, а также о занятиях спортом, которые сами по себе часто становятся хорошей терапией для преодоления стеснительности.
5. Обязательно найдите корень проблемы
«Поверхностная шлифовка» может помочь в моменте, но чтобы результат закрепился, следует провести комплексный анализ того, откуда появилась ваша застенчивость.
Возможно, вы сами понимаете или догадываетесь о первоисточниках, но в любом случае консультация у психолога будет нелишней — чтобы хотя бы понять, верны ли ваши догадки, и получить подсказку, как лучше с этим справиться.
6. Обратитесь за психологической помощью
Психотерапия может стать ключевым фактором в борьбе с проблемой стеснительности. Какой бы ни была ваша работа в этом направлении — самостоятельной или с привлечением специалиста, — именно психотерапевтические методы позволят выработать и закрепить новые паттерны поведения. Однако под руководством профессионала сделать это будет значительно проще.
Как побороть стеснительность с помощью психотерапии
Если вы решили начать свой путь преодоления стеснительности, знайте, что в этом вопросе нет ничего невозможного. Другое дело, что потребуются время, силы, а также определенная дисциплина, чтобы научиться более раскрепощенному поведению. Кроме того, в этом вопросе крайне важна поддержка.
Тот, кто поможет вам получить оценку со стороны, оставаясь непредвзятым, при этом тактичным и доброжелательным. Таким человеком может стать, например, ваш друг.
Однако знания, которыми обладает профессионал в области психологии, могут помочь с гораздо большей эффективностью.
Помощь психолога также незаменима в процессе осознания не только угнетающих факторов, но и источников самой проблемы, а также в отслеживании прогресса и анализе полученных результатов.
Так что попробуйте немедленно обратиться за поддержкой к психологу PsyPsy, чтобы найти ваш собственный путь к раскрепощению как можно скорее.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами!
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
