Страх упущенных возможностей: почему кажется, что жизнь проходит мимо
Открываете соцсети и видите: кто-то путешествует, покупает квартиру, получает повышение на работе или запускает свой бизнес. И появляется неприятная мысль: а не упускаете ли вы что-то важное в своей жизни?
Психологи называют это эффектом ФОМО — страхом пропустить интересные события, возможности или важный жизненный опыт. Сегодня этот феномен особенно распространен, потому что мы постоянно сталкиваемся с чужими успехами, достижениями и новыми возможностями.
Мы сравниваем свою жизнь с чужой витриной
Нам свойственно сравнивать себя с окружающими. Этот механизм подробно изучал психолог Леон Фестингер в теории социального сравнения.
Но проблема в том, что мы сравниваем свою жизнь с чужой неполной картиной. Мы знаем свои трудности, сомнения и неудачи. Но редко видим проблемы, ошибки и провалы других людей.
Из-за этого чужая жизнь кажется более успешной и интересной, чем есть на самом деле. Такое сравнение нельзя назвать объективным: свою реальность мы видим целиком, а чужую — лишь с лучшей стороны.
Мы видим возможности чаще, чем раньше
Еще несколько десятилетий назад человек в основном сравнивал себя с друзьями, коллегами, соседями и родственниками.
Сегодня благодаря интернету мы видим сотни чужих историй, достижений и жизненных сценариев. Перед глазами постоянно появляются новые варианты того, как можно жить, работать, строить отношения и проводить свободное время.
Поэтому мы часто задумываемся о возможностях, которыми не воспользовались, и о том, как сложилась бы наша жизнь при другом выборе.
А что, если я выбрал не тот путь?
Невозможно одновременно жить в разных городах, строить несколько карьер или проверить все сценарии собственного будущего. Однако психика плохо переносит неопределенность и любит мысленно возвращаться к развилкам, которые остались позади.
Мы представляем, как могла бы сложиться жизнь при другом решении. Причем воображение обычно показывает самые привлекательные стороны этого варианта. Вот почему непрожитые сценарии часто кажутся лучше реальности.
Когда вариантов слишком много
Кажется, что чем больше возможностей, тем лучше. Но на практике большой выбор часто приносит не радость, а сомнения. Чем больше вариантов, тем сложнее принять решение. А после выбора нередко бывают мысли: «А вдруг я ошибся?» или «Может, стоило поступить иначе?»
В результате мы продолжаем думать о других возможностях, вместо того чтобы спокойно двигаться дальше.
В период перемен этот страх становится сильнее
Смена работы, расставание, переезд, круглая дата или ощущение, что жизнь зашла в тупик, заставляют нас пересматривать свои цели и планы. В такие моменты мы чаще задаем себе вопросы, туда ли я иду, правильные ли решения принимаю и не упустил ли что-то важное по дороге. Поэтому страх упущенных возможностей особенно заметен.
А еще в периоды неопределенности мы чаще сравниваем себя с окружающими. Кажется, что у других все складывается более успешно, а свое будущее вызывает только вопросы. Из-за этого чужие достижения привлекают больше внимания, чем обычно.
Ловушка ФОМО: жизнь проходит в ожидании другой жизни
Главная проблема ФОМО в том, что человеку трудно наслаждаться тем, что происходит в его жизни. И возникает парадокс: чем сильнее желание ничего не упустить, тем меньше удовольствия в настоящем моменте.
Во время отдыха мысли о работе. Во время работы — про отпуск. Вместо радости от нынешних отношений — размышления о других возможностях.
Внимание постоянно переключается на то, чего сейчас нет. И от этого человек все реже замечает ценность жизни, которой живет прямо сейчас. Все это может привести к хронической неудовлетворенности, даже если объективно все благополучно.
Как перестать жить чужими сценариями
1. Чаще спрашивайте себя, чего хотите именно вы
Когда возникает мысль «мне тоже это нужно», задайте себе вопрос: это действительно моя цель или меня это привлекает только потому, что есть у других людей? Такой простой фильтр помогает отделять собственные желания от навязанных ожиданий.
2. Ограничьте количество поводов для сравнения
Если после просмотра соцсетей вы регулярно чувствуете тревогу, неудовлетворенность или ощущение, что отстаете от жизни, пересмотрите свою информационную среду. Необязательно полностью отказываться от соцсетей, но полезно сократить количество контента, после которого вам становится хуже.
3. Возвращайте внимание к тому, что есть в вашей жизни
ФОМО заставляет концентрироваться на том, чего не хватает. Чтобы уравновесить этот эффект, чаще замечайте то, что приносит вам удовольствие, поддержку или чувство стабильности. Это помогает видеть картину целиком, а не только упущенные возможности.
4. Помните, что невозможно успеть все
У каждого человека есть возможности, которыми он не воспользовался. Это неизбежная часть любого выбора. Но чужие достижения не означают, что вы где-то ошиблись или свернули не туда. Они лишь показывают, что другой человек идет своей дорогой.
Если вам часто кажется, что другие живут более интересной и насыщенной жизнью, а собственный путь вызывает тревогу или разочарование, специалисты онлайн-сервиса PsyPsy готовы помочь.
Психолог поможет разобраться в причинах переживаний, снизить влияние постоянных сравнений и вернуть ощущение, что вы живете в соответствии со своими целями и ценностями.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
