«Я просто такой человек»: как старые представления о себе мешают меняться
Вы замечали, что объясняете свои поступки одними и теми же фразами? Не успели ответить на письмо — «я просто неорганизованный». Уклонились от нового проекта — «у меня не получится». Отказались от доклада — «я не умею выступать перед публикой». Разберем, почему представления о себе такие устойчивые и как они ограничивают нас.
Откуда берутся наши убеждения о себе
Первые выводы о себе мы делаем в детстве и подростковом возрасте. Родители говорят, что вы стеснительный, учителя — что вам не дается математика, сверстники — что вы не любите спорить. Постепенно эти оценки превращаются в убеждения.
Мозг ищет закономерности, чтобы экономить силы. Если человек знает про себя, что он необщительный, ему не нужно каждый раз заново оценивать ситуацию: идти на вечеринку или нет, заговаривать с новым человеком или промолчать.
Психолог Джордж Келли в теории личностных конструктов описал, как люди используют устойчивые категории для предсказания поведения — своего и чужого. Эти категории помогают ориентироваться, но одновременно отсекают варианты, которые в них не вписываются.
Почему мы действуем по старой схеме
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая не совпадает с вашим представлением о себе, возникает внутреннее напряжение. Например, вы считаете себя нерешительным, а вам предлагают быстро принять решение. И тут есть два способа снять напряжение: изменить мнение о себе или подогнать поведение под старую схему.
Второе, как правило, проще. Если вы «нерешительный», проще затянуть с ответом и подтвердить свой образ. Если вы «не творческий», проще не браться за задачу, где нужна фантазия.
Так старые представления создают петлю. Сначала вы ведете себя согласно описанию, затем это поведение становится доказательством, что вы действительно такой. И в следующий раз опираться на этот вывод становится еще проще.
Почему так трудно отказаться от старых выводов
Человек защищает свои представления не из упрямства, а потому что они дают ощущение устойчивости. Даже если эта устойчивость мешает, она предсказуема. Если я знаю, что я тревожный, мне не нужно искать другие причины своих переживаний. Если я знаю, что я одиночка, мне не нужно разбираться, почему отношения не складываются.
Психотерапевт Пауль Вацлавик описал механизм, который называют ловушкой самоисполняющегося пророчества. Суть в том, что убеждение человека о себе влияет на его поведение, а поведение — на реакцию окружающих. В итоге окружающие начинают вести себя так, как человек и ожидал, и это укрепляет его первоначальное убеждение.
Когда прошлое мешает настоящему
Сложность в том, что выводы о себе мы редко пересматриваем. Человек думает, что он «не спортивный», потому что в школе его не взяли в команду. Прошло пятнадцать лет, а он до сих пор обходит стороной спортзалы. Или однажды решил, что он неинтересный собеседник, и до сих пор избегает новых знакомств.
Менять представление о себе неприятно. Это значит — признать, что ты долго ошибался на свой счет. Проще сохранить старый образ, даже если он неудобен, чем допустить, что вы были о себе неверного мнения.
Как увидеть свои старые выводы и ослабить их
1. Замечайте фразу «я просто такой»
В течение недели записывайте, в каких ситуациях вы произносите или думаете что-то вроде «я такой человек», «у меня такой характер», «мне это не дано». Рядом опишите ситуацию: где вы были, что делали, с кем говорили и что чувствовали в тот момент. Это поможет увидеть, когда описание себя становится автоматическим объяснением.
2. Спросите, откуда вы это знаете
Для каждого такого вывода попробуйте вспомнить первые подтверждения. Кто это сказал? В какой ситуации вы в это поверили? Часто оказывается, что убеждению десять или двадцать лет, и с тех пор вы его не проверяли. Это поможет понять, что вывод сделан на основе случайной ситуации, а не фактов.
3. Проверьте себя
Если вы говорите «я не умею знакомиться», спросите: как бы я это проверил завтра? Проверка должна быть маленькой. Например, улыбнуться и поздороваться с соседом в лифте — уже способ получить новый опыт, который может не совпадать со старым убеждением.
4. Опишите ситуацию без ярлыка
Вместо «я ленивый» скажите: «я не приступил к этому делу, потому что оно кажется большим и непонятным». Когда вы описываете ситуацию, а не себя, становится понятно, что можно изменить. И для этого не нужно переделывать свою личность.
5. Ищите примеры, которые не вписываются в образ
Вспомните случай, когда вы поступили вопреки своему описанию. Например, «я не люблю спорить», но на прошлом совещании высказали и отстояли свое мнение. Такие эпизоды мозг склонен помечать как случайность. Но именно они показывают: ваше прежнее описание себя — уже не про вас.
Если вы чувствуете, что старые представления о себе управляют вашим выбором и мешают двигаться дальше, запишитесь на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет разобраться, где реальные ограничения, а где — старые выводы и как не путать старые выводы с реальными возможностями.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
