18 июня 2024 года

Читать позже

Здоровые причины для беспокойства

18 июня 2024 года

Когда тревожиться нормально и естественно? Смотрим на тревожность под иным углом

Редакция «Ресурса»

Мы часто слышим, как беспокойство может повлиять на наше общее психическое и физическое здоровье, но бывают случаи, когда оно оправдано.

Однако, если вы страдаете хронической тревожностью, вам может быть трудно отличить обоснованное волнение от нездорового.

Для чего нам нужна тревожность?

Одним из первых шагов к пониманию того, что такое здоровое беспокойство, а что нет, является понимание природы и функции самого чувства.

Одна из функций тревожности — когнитивное избегание угрозы. Когда вас что-то волнует, вы понимаете, что некоторых угроз следует избегать, и это не обязательно плохо.

Тем не менее со временем такое состояние может привести к пагубным последствиям для здоровья. Исследования показали, что люди, которые слишком много волнуются, более склонны к нервным срывам, агрессивному поведению и депрессиям.

Это может привести к более серьезным проблемам не только с ментальным, но и с физическим здоровьем, таким как увеличение веса, высокое кровяное давление, хронические головные боли.

Почему тревога может провоцировать ухудшение здоровья на физическом уровне?

Юлия Зеленская

Психолог PsyPsy

Тревога может вызывать сонливость, усталость, головные боли и проблемы с пищеварением. Она также может усугубить уже существующие заболевания, такие как депрессия или хронический стресс. Кроме того, тревожность может привести к развитию панических атак или других психических расстройств, что еще более снижает качество жизни.

Чтобы лучше понять, когда реально можно тревожиться, а когда это может быть вредно для здоровья, мы рассмотрим некоторые распространенные причины, из-за которых люди волнуются.

По каждой из них мы разберем, что представляет собой здоровое беспокойство и когда оно может стать нездоровым.

Беспокойство по поводу конкретной ситуации

Многие люди считают, что если они не волнуются, им все равно. Обычно волнует жизненная ситуация или событие, независимо от того, касается ли оно вас или любимого человека.

Вы можете тревожиться о том, что вам нужно оплатить счета или получите ли повышение на работе. А еще переживать о ситуации более широкого масштаба, например, об изменении климата или других гуманитарных вопросах.

Каждый день возникают ситуации, которые могут вас глубоко волновать. Однако важно понять, когда это полезно, а когда вредит вам.

Существуют ли люди, которые вообще никогда ни о чем не беспокоятся?

Юлия Зеленская

Психолог PsyPsy

Да. Люди с атараксией обладают непоколебимым спокойствием, которое сохраняется даже в экстремальных ситуациях, а также у них отсутствуют тревожность и волнение.

Здоровая тревожность

Да-да, бывает и такое, и она может возникать по поводу ситуации и служить для принятия мер по предотвращению тяжелых для вас последствий.

Например, когда вы беспокоитесь, что вам нужно покрыть свои счета, вы можете составить дополнительный бюджет и посмотреть, где можно сократить свои расходы.

Если вы волнуетесь о ненастной погоде, например, о наводнении, вы можете подготовиться к шторму. Беспокойство, которое ведет к действиям и готовности, может быть действительно полезным и привести к более позитивным результатам.

Нездоровая тревожность

Действительно нужно что-то делать с этим состоянием в том случае, если вы становитесь одержимы своими страхами.

Например, сделали все возможное, чтобы подготовиться к шторму, после чего тревога, казалось бы, должна снизиться. После чего вы постараетесь выбросить эти мысли из головы. Вы готовы, и больше ничего не поделаешь.

Но если вы продолжаете все также беспокоиться или даже еще больше, это уже разрушительная тенденция, которая негативно скажется на вашей жизни.

Что делать человеку, который тревожится о ситуации, на которую он вообще никак не может повлиять? Например, о глобальных событиях в мире.

Юлия Зеленская

Психолог PsyPsy

Использовать упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, ограничить себя в чтении и просмотре новостей, сместить фокус внимания на себя и свою зону контроля.

Беспокойство о соблюдении сроков

Многие люди считают, что беспокойство о том, чтобы сделать все вовремя, помогает им быть более продуктивными. Если они постоянно волнуются о своей работе, они станут эффективнее.

Когда вы настолько озабочены соблюдением сроков, что это мотивирует вас продолжать работу, конкретно для вас это может быть хорошо. Если вы всегда помните о сроках, у вас больше шансов продолжить движение к завершению.

Если у вас приближается дедлайн на работе, но вы уже сделали все что могли и не можете добиться большего прогресса, беспокойство не принесет никакой пользы. На этом этапе беспокойство больше не мотивирует вас, потому что ничего нельзя сделать.

Когда вы продолжаете беспокоиться о сроках, хотя в данный момент вам нечего делать, это лишает вас того, чем вы могли бы заняться в это время.

Что делать человеку, который тревожится о ситуации, на которую он вообще никак не может повлиять? Например, о глобальных событиях в мире.

Юлия Зеленская

Психолог PsyPsy

Почитать по теме

Психологический тест на уровень тревожности и стресса

Тревога о своем здоровье

Как и в случае с приближающимися сроками, беспокойство о своем здоровье может побудить вас к действию. Если вы обоснованно обеспокоены такими вещами, как, например, высокий уровень холестерина или сахара в крови, это может побудить вас принять меры и обратиться к врачу.

В том случае, когда действительно имеются проблемы с определенными показателями, тревога может послужить хорошую службу и стать мотиватором, чтобы вы следили за своим состоянием и предприняли меры по его улучшению.

В этом случае вы можете не затягивать решение вопросов и обратиться к врачу, который поможет вам решить проблему.

Когда вы тратите так много времени, беспокоясь о своем здоровье и постоянно ищете симптомы, это может привести к нездоровой одержимости.

Если беспокойство о своем здоровье выходит за рамки повседневной жизни, заставляет пропускать работу и отказываться от общения с близкими, у вас, вероятно, есть проблема, которую нужно решить на ментальном уровне. В этом случае поговорите с лицензированным психологом PsyPsy, чтобы справиться с беспокойством.

Беспокойство о планах на будущее

Многие люди чувствуют, что их тревога по поводу планов будущей карьеры или важных жизненных событий помогает им не сбиться с пути и быть готовыми к любым неожиданностям.

Определенное беспокойство по поводу планов, особенно если они важны, например, планы на свадьбу или рождение первенца, в умеренных количествах может быть полезным.

Когда люди вообще не беспокоятся о планах, детали могут ускользнуть от внимания. Беспокойство о потенциальных проблемах помогает гарантировать, что ни одна деталь не останется нетронутой или незапланированной.

Когда вы настолько беспокоитесь о том, что может пойти не так, что вам больше не нравится планирование и само мероприятие, это может вызвать серьезный стресс.

Беспокоиться о планах, когда вся подготовка уже завершена, вредно и непродуктивно. Когда больше нечего делать и вы запланировали все на свете, можете выбросить это беспокойство из головы. Если вы продолжаете волноваться и после этого, вы упускаете настоящее.

Беспокойство о детях

Переживать о своих детях — это естественно. Поскольку вы любите их и желаете для них только самого лучшего.

Тревога о детях предполагает, что вы осознаете опасности, с которыми они сталкиваются, и можете подготовить их к этим непростым жизненным ситуациям.

Продолжать беспокоиться о своих детях после того, как вы выполнили свою родительскую миссию и подстелили соломку буквально везде и всюду, — уже нездоровая ситуация, с которой нужно что-то делать.

Для вашего здоровья, причем как ментального, так и физического, вредно тревожиться о детях до такой степени, что вы не позволяете им делать даже полезные для них вещи. Да, иногда вашему ребенку жизненно необходимо совершить ошибки и учиться чему-то самостоятельно, даже если вы очень стараетесь оградить их от любых бед.

Тревога о своем партнере

Вы можете беспокоиться о благополучии или здоровье вашего партнера, что совершенно естественно. Сюда же можно отнести и еще один вид переживаний — о том, что партнер изменит или бросит.

В том, что вы волнуетесь о здоровье вашего партнера, ничего критического нет, ведь это может подтолкнуть вас уделять больше внимания близкому человеку и при необходимости поддержать во время лечения.

Точно так же небольшое беспокойство по поводу карьеры вашего партнера может помочь вам оказать поддержку в трудных решениях или переходных ситуациях.

Ну а вот беспокойство о том, верен ли ваш партнер или останется ли он с вами, может привести к серьезному стрессу и подрыву отношений. Ведь доверие — важный аспект любых отношений. И ваши тревоги подрывают фундамент, на котором все должно строиться.

Тревога о родителях

Если у вас есть родители старшего возраста, вполне естественно беспокоиться об их здоровье или способности позаботиться о себе.

В случае, если вы рационализируете свою тревогу, вы сможете подготовиться и найти подходящих специалистов, к которым можно будет обратиться в случае, если здоровье родителей ухудшится: сиделки, врачи, клиники, медсестры в которых выезжают на дом, когда необходимо сдать анализы.

Все это — лишь ваша готовность помочь, когда родители в этом будут нуждаться, и предпринять необходимые шаги.

Беспокойство о родителях может стать нездоровым, если вы постоянно волнуетесь и проверяете их состояние.

Кроме того, постоянное беспокойство может быть вредным для пожилых людей. Вы даже можете попытаться ограничить или контролировать то, как родители распоряжаются своим временем, например, ограничивая их в поездках на дачу или поездках в привычные места. А это, в свою очередь, может вызвать у них чрезмерный стресс.

Терапия поможет справиться с тревогой и беспокойством

Если вы осознаете, что уровень вашей тревоги уже невыносим, а беспокойство чаще всего носит нездоровый характер, попробуйте поговорить об этом с онлайн-психологом PsyPsy.

Чрезмерное беспокойство может вызвать значительный стресс и даже физический вред. Онлайн-терапия может помочь вам определить, является ли ваше беспокойство рациональным или вышедшим из-под контроля.

Снижение тревожности сделает не только вашу жизнь проще и счастливее, но также избавит от стресса окружающих вас людей. Что позволит создать более крепкие отношения с вашими близкими.

Как снижение уровня беспокойства одного человека поможет стать спокойнее его близким?

Юлия Зеленская

Психолог PsyPsy

Это поможет поддержать спокойствие близких людей. Так как человек — это часть социума, пролонгированная тревога другого оказывает непосредственное влияние на поведение близких.

Прямо сейчас оставьте заявку на подбор психолога сервиса PsyPsy. Вы сможете получить профессиональную поддержку лицензированного психолога, не выходя из дома или из любого места, где есть подключение к интернету, через аудио- или видеочат, текстовые или голосовые сообщения.

Слишком сильное беспокойство может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье

Если вы испытываете чрезмерное волнение, вам не нужно пытаться справиться с ним в одиночку. PsyPsy подберет для вас терапевта по необходимым именно вам параметрам, чтобы вы смогли сделать свой первый шаг к избавлению от беспокойства и тревоги.