«Если люди узнают меня настоящего — отвергнут»: как работает глубокий внутренний стыд
Некоторые люди постоянно боятся сказать что-то не то, показаться глупыми или разочаровать окружающих. Они редко рассказывают о своих переживаниях, стараются быть удобными и постоянно следят за тем, какое впечатление производят. Они даже могут казаться уверенными и успешными. Но внутри живут с ощущением: «Если люди узнают меня настоящего, они отвернутся».
Разбираемся, почему появляется такой страх и как работает глубокий внутренний стыд.
Стыд заставляет сомневаться не в поступке, а в себе
Каждый человек испытывает стыд. Например, если сказал что-то неловкое или поступил несправедливо. Но глубокий внутренний стыд устроен иначе. Человеку кажется плохим не его поступок, а он сам. Именно поэтому такие переживания не проходят после извинений или исправления ошибки и постепенно становятся частью отношения к себе.
Именно так различают чувство вины и стыда многие современные психологи. Брене Браун пишет, что чувство вины связано с поступком («Я сделал что-то плохое»), а стыд — с ощущением собственной неполноценности («Я плохой»).
Часто этот страх появляется в детстве
Психологи считают, что отношение к себе во многом формируется через отношение значимых взрослых. Если ребенка любят только за хорошие оценки, требуют всегда быть удобным, запрещают злиться, плакать или ошибаться, он постепенно привыкает к установке: чтобы меня принимали, нужно соответствовать ожиданиям.
У взрослого человека это убеждение может сохраниться. И даже рядом с любящими людьми он продолжает бояться, что настоящего его не примут.
Об этом писал психоаналитик Дональд Винникотт. Он считал, что ребенку важно чувствовать, что его принимают не только тогда, когда он «удобный» или успешный, но и тогда, когда он ошибается, злится или расстраивается.
Человек прячет себя настоящего
Когда внутри живет убеждение «со мной что-то не так», появляется желание сделать все, чтобы окружающие этого не заметили. Кто-то старается выглядеть сильным и уверенным. Кто-то боится признаться, что чего-то не знает. Кто-то никогда не просит помощи, скрывает свои чувства или соглашается с другими, хотя думает иначе.
Часто за этим стоит не характер, а страх быть отвергнутым.
Комплиментам тоже бывает трудно поверить
Люди с глубоким внутренним стыдом часто обесценивают хорошие слова о себе. Если их хвалят, они думают: «Им просто неудобно сказать правду», «Они меня плохо знают», «Если узнают ближе, сразу изменят мнение».
Получается, что любые хорошие слова проходят через внутренний фильтр, который заранее убежден: «Со мной что-то не так». Поэтому даже искренняя поддержка не всегда помогает чувствовать себя увереннее.
Из-за этого человек начинает жить не так, как хочет
Постепенно многие решения начинают зависеть не от собственных желаний, а от страха быть отвергнутым. Человек выбирает безопасное поведение, молчит, вместо того чтобы высказать свое мнение, соглашается там, где хотел отказаться.
Со временем ему все труднее понять, чего он хочет на самом деле, потому что слишком много сил уходит на то, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих.
Похожий механизм описывает теория самодетерминации психологов Эдварда Деси и Ричарда Райана. Когда человек постоянно старается соответствовать чужим ожиданиям, ему трудно понимать собственные желания и принимать решения, опираясь на себя.
Этот механизм хорошо объясняет схема-терапия
В ней существует понятие схемы дефективности и стыда. Она формируется, когда человек начинает верить, что у него есть серьезный недостаток, из-за которого его невозможно по-настоящему любить и принимать.
Именно поэтому любые отношения воспринимаются как постоянная проверка. Кажется, что стоит людям узнать вас ближе — и они обязательно разочаруются. Но чаще всего это говорит не о реальном отношении окружающих, а о старом убеждении, которое человек носит в себе.
Как помочь себе
1. Отделяйте поступок от себя
Если вы ошиблись, спросите себя: «Я действительно плохой человек или просто оказался в сложной ситуации и поступил не лучшим образом?» Это поможет оценить конкретный поступок, а не делать выводы о себе целиком.
2. Замечайте моменты, когда хочется скрыть себя
Иногда полезно спросить себя: «Я сейчас молчу потому, что действительно этого хочу, или потому, что боюсь осуждения?» Такой вопрос помогает отличить собственное желание от страха быть отвергнутым.
3. Не принимайте внутренний голос за факт
Мысли вроде «Со мной что-то не так» часто отражают старые убеждения, а не то, каким вас видят другие люди. Попробуйте относиться к ним как к мыслям, а не как к доказанным фактам.
4. Разрешайте себе быть настоящим рядом с теми, кому доверяете
По-настоящему близкие отношения появляются тогда, когда человек понимает: его принимают не только за сильные стороны, но и вместе с его недостатками.
Если вы постоянно боитесь осуждения, скрываете свои чувства или живете с ощущением, что окружающие отвергнут вас, если узнают ближе, запишитесь на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет разобраться, откуда появились эти убеждения, и постепенно сформировать более спокойное и устойчивое отношение к себе.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
