Отпуск начался, а расслабиться не получается: почему мы продолжаем жить в рабочем режиме
Вы ждали отпуска несколько месяцев. Теперь море рядом, делать ничего не нужно, но этого почему-то неуютно. Вы проверяете рабочий чат, составляете план на завтра, торопите близких, а после часа на пляже думаете: «И что, теперь просто лежать?»
Разберемся, почему в первые дни отпуска бывает трудно переключиться с работы на отдых и как помочь себе расслабиться без попыток «отдыхать правильно».
Отпуск начался, а внутри вы все еще куда-то спешите
Перед отпуском нагрузка часто возрастает. Нужно закончить дела, передать проекты, ответить на письма. Несколько дней мы живем в состоянии постоянной готовности: помнить, решать, реагировать.
А отпуске рабочих задач уже нет, но привычка постоянно спешить и быть начеку не исчезает сразу. Поэтому в первые дни отдыха мы просыпаемся в привычное время, торопимся за завтраком и нервничаем, если приходится кого-то ждать, хотя никуда не опаздываем.
Психолог Сабина Соннентаг, много лет изучающая восстановление после работы, считает важным условием отдыха психологическое отсоединение — способность не только прекратить работать, но и перестать мысленно возвращаться к рабочим задачам.
Поэтому можно лежать у моря, но мысленно все еще оставаться в офисе.
Рабочие привычки действуют автоматически
Если каждое утро вы начинали с почты, а при звуке уведомления сразу брали телефон, одного решения «в отпуске я не работаю» может быть недостаточно.
Исследовательница привычек Венди Вуд выяснила, что при регулярном повторении многие действия становятся автоматическими. Например, если каждое утро за завтраком вы открываете рабочую почту, со временем можете делать это почти не задумываясь.
Телефон лежит рядом — и вот вы уже читаете рабочий чат. Поэтому постарайтесь убрать привычные поводы отвлечься: отключить уведомления и перенести рабочие приложения с главного экрана.
Мы превращаем отдых в новый список задач
Рабочий день дает понятную структуру: задачи, сроки, результат. А в отпуске такой структуры нет, и безделье неожиданно начинает раздражать. Тогда появляется новый план: посмотреть пять достопримечательностей, сходить в три ресторана, пройти двадцать тысяч шагов. А вечером — недовольство: «Сегодня почти ничего не успели».
В 2021 году Габриэла Тониетто, Селин Малкоч, Ребекка Речек и Майкл Нортон провели серию исследований и обнаружили: люди, которые считают досуг непродуктивной тратой времени, получают от него меньше удовольствия. Даже сама мысль о том, что отдых «непродуктивен», снижает удовольствие от него.
Если нам важно постоянно делать что-то полезное, отдых без конкретной цели воспринимается как потерянный день. Поэтому даже в отпуске мы оцениваем день количеством сделанного — просто рабочий список задач сменяется отпускным.
Чем сильнее ждешь отпуска, тем больше от него требуешь
После напряженной работы кажется: «Вот теперь мне наконец-то должно быть хорошо». Но психика не успевает мгновенно перестроиться: привычных задач и срочных дел уже нет, а потребность постоянно чем-то заниматься остается.
Поэтому отдых может вызывать скуку, беспокойство или раздражение. И тогда появляется еще одна мысль: «Я в отпуске — почему не могу расслабиться?»
Чем дольше мы ждали отпуска, тем чаще представляли, каким он будет. И если вместо ожидаемой легкости чувствуем усталость или раздражение, кажется, что отдых проходит «неправильно». А попытки постоянно оценивать свое состояние только добавляют напряжения.
Как помочь себе переключиться
1. Не заставляйте себя сразу полностью расслабиться
Если после напряженной работы вам трудно весь день лежать на пляже, выбирайте спокойную активность: гуляйте, плавайте, исследуйте окрестности. Так проще перейти от привычной занятости к отдыху.
2. Не проверяйте постоянно, удалось ли вам расслабиться
Мысль «Почему мне все еще не хорошо?» превращает отдых в очередную задачу. Не оценивайте свое состояние, а переключите внимание на то, что происходит вокруг: прогуляйтесь, искупайтесь, спокойно пообедайте или посидите у моря. Не ждите от этих занятий определенных эмоций — дайте себе время втянуться в отдых.
3. Оставляйте свободное время
Не планируйте каждую минуту, иначе вместо рабочего расписания появится такое же напряженное отпускное. Оставьте хотя бы несколько часов без экскурсий и обязательных планов — решите, чем заняться по настроению. Это поможет привыкнуть к мысли, что свободное время не обязательно заполнять делами.
4. Уберите работу из поля зрения
Отключите уведомления и заранее договоритесь с коллегами, в каких действительно срочных случаях вам можно звонить или писать. Тогда вам не придется постоянно проверять чат из страха пропустить что-то важное, а случайное сообщение не вернет мыслями к работе посреди отдыха.
Если спустя несколько дней отпуска вам трудно перестать думать о работе, свободное время вызывает сильное напряжение, а отдых сопровождается чувством, что вы тратите время зря, это можно обсудить с психологом онлайн-сервиса PsyPsy.
Специалист поможет понять, почему вам трудно переключаться, и как научиться отдыхать без чувства вины.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
