Почему мы держимся за устаревшую версию себя
Вас хвалят за работу, но вам по-прежнему кажется, что вы недостаточно хороши. Вы давно научились говорить «нет», но все еще считаете себя мягким человеком. Иногда мы думаем о себе так, будто ничего не изменилось, хотя на самом деле давно стали другими.
Разбираемся, почему бывает так трудно отпустить старую версию себя и увидеть свои реальные изменения.
Откуда берется этот образ
Представление о себе складывается из того, что мы слышим от других людей, как к нам относятся близкие, какие успехи и неудачи переживаем и какие выводы делаем из своего опыта.
Например, ребенку несколько раз сказали, что он слишком застенчивый, и со временем он воспринимает это как черту своего характера. Человек ошибся на важном выступлении и решил, что не умеет выступать перед людьми. Несколько раз столкнулся с отказом — и поверил, что никому не интересен.
Постепенно отдельные ситуации превращаются в устойчивые убеждения: «я слабый», «я тревожный», «я не нравлюсь людям», «у меня нет лидерских качеств». Хотя эти выводы зачастую основаны на небольшой части жизненного опыта.
Психолог Эрик Эриксон писал, что ощущение собственной идентичности формируется постепенно и помогает человеку понимать, кто он такой. Проблема возникает, когда человек со временем меняется, а его мнение о себе — нет.
Почему психика цепляется за привычное
Мозг любит все знакомое, даже если это знакомое нам не нравится.
Например, человек много лет считает себя застенчивым, неудачливым или недостаточно способным. Он привык думать о себе именно так. И когда жизнь показывает обратное, поверить в это непросто.
Можно получить повышение, научиться отстаивать свои интересы или построить хорошие отношения. Но внутри все равно считать себя неуверенным человеком, которым вы были много лет назад.
Психологи заметили интересную закономерность: людям проще держаться за привычное представление о себе, чем признать, что они изменились. Поэтому наши достижения и успехи не всегда сразу меняют самооценку. Потому что мы стали другими, но продолжаем смотреть на себя по-старому.
Как прошлый опыт влияет на самооценку
Особенно сильный след оставляют эмоционально значимые события.
Допустим, ребенка часто критиковали. Он вырос, получил образование, построил карьеру, научился справляться со сложными задачами. Но внутри все равно считает, что он недостаточно хорош и может в любой момент ошибиться.
Или человек пережил болезненное отвержение. Прошли годы, рядом появился любящий партнер, но поверить в то, что его можно любить и принимать, ему по-прежнему трудно.
В схема-терапии такие устойчивые представления о себе называют схемами. Они помогают объяснить, почему старые выводы могут сохраняться очень долго и влиять на самооценку, отношения и решения.
Проблема в том, что мы не всегда замечаем эту связь. Нам кажется, что мы просто объективно оцениваем себя. Хотя на самом деле часто смотрим на себя глазами прошлого опыта.
Как понять, что вы живете через старую версию себя
Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.
1. Вам сложно принимать похвалу и комплименты. Даже когда вас искренне хвалят, вы отмахиваетесь или думаете, что люди преувеличивают ваши достоинства или достижения.
2. Вы объясняете свои успехи удачей или случайностью. Вместо того чтобы признать собственные усилия и способности, вы считаете, что вам просто повезло оказаться в нужное время в нужном месте.
3. Вы избегаете того, что давно умеете хорошо делать. Пропускаете интересную вакансию, потому что считаете себя недостаточно компетентным. Или отказываетесь от выступления, хотя не раз успешно это делали. А все потому, что старое мнение о себе оказывается сильнее реальных фактов.
4. Вы по-прежнему описываете себя через старые неудачи. Давние ошибки, отказы или неловкие ситуации все еще влияют на то, как вы воспринимаете себя сегодня.
5. Вас удивляет мнение окружающих о вас. Когда вас называют сильным, уверенным, интересным или талантливым человеком, вам трудно в это поверить, потому что ваш внутренний образ говорит совсем другое.
Как увидеть себя сегодняшнего
Полностью изменить отношение к себе за один день невозможно. Но можно начать замечать, где старые представления о себе уже не совпадают с реальностью.
1. Проверяйте, на чем основано ваше мнение о себе
Если вы считаете себя слабым, неинтересным или неспособным, попробуйте вспомнить, откуда взялся этот вывод. Возможно, когда-то для него были причины. Но это не значит, что он по-прежнему отражает реальность.
2. Обращайте внимание на факты, а не только на привычные мысли
Наши убеждения о себе не всегда отражают реальность. Поэтому полезно смотреть на свои реальные поступки, достижения и опыт, а не только на внутренние ощущения.
3. Спросите себя: это происходит сейчас или было раньше?
Иногда мы продолжаем считать себя теми, кем были много лет назад. Хотя обстоятельства, возможности и мы сами давно изменились.
4. Замечайте доказательства обратного
Если вы уверены, что не умеете отстаивать свои границы, вспомните ситуации, когда вам это удалось. Если считаете себя неуверенным человеком, подумайте, когда вы справились со сложной задачей или приняли важное решение. Такие моменты помогают увидеть, что старое представление о себе не всегда совпадает с реальностью.
Если вы замечаете, что продолжаете оценивать себя через старые ярлыки, прошлые ошибки или давние оценки окружающих, заполните анкету и запишитесь на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет разобраться, какие представления о себе давно устарели, и перестать смотреть на себя глазами прошлого. Это поможет вам чувствовать себя увереннее, легче принимать решения и не отказываться от того, что вам по силам.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
