Психологическая травма: что это такое и почему о ней так много говорят?
Разбираемся вместе с психологами сервиса PsyPsy
Популярность психологических терминов растет — мы все чаще обозначаем личные границы, определяем некоторые виды общения как токсичные, пресекаем газлайтинг.
Ну и, конечно, травмируемся. Как часто вы слышите что-то вроде: «Это меня травмирует»? Кажется, что все чаще и чаще? А говорите?И это объяснимо. Это значит, люди все больше заботятся о своем эмоциональном и ментальном здоровье.
Чтобы понять, что же на самом деле такое психологическая травма, почему психологи часто к ней апеллируют, как ее лечить и как она отражается на жизни, а также как научиться справляться с тяжелым опытом, редакция «Ресурса» обратилась к специалистам сервиса онлайн-терапии PsyPsy.
В карточках вы найдете то, что стоит знать о психологической травме, чтобы решиться на ее исцеление.
Как современная психология понимает травму?
Психологическая травма, говорит психолог сервиса PsyPsy Ольга Грин, — это вред, нанесенный психическому здоровью человека в результате интенсивного влияния на его психику неблагоприятных факторов среды или острого эмоционального воздействия других людей.
Ольга Грин
Психолог PsyPsy
Неблагоприятные факторы среды — это природные катаклизмы: наводнения, пожары, землетрясения.
Острое эмоциональное воздействие — это эмоциональное, физическое насилие, в том числе школьная травма и семейно-бытовое насилие, и сексуализированное насилие, а также ситуации, когда вы стали свидетелем тяжелых происшествий с другими людьми.
Все это очень сильно бьет по психике человека, вводя ее в состояние дисбаланса.
Как проявляется дисбаланс в психике человека, пережившего травму?
Ментальном
Это повторяющиеся мысли, которые буквально преследуют человека и не дают ему нормально жить.
Эмоциональном
Человек испытывает негативные эмоции — вплоть до депрессивных состояний.
Телесном
Это могут быть напряжение в мышцах, повторяющаяся тошнота, нарушения аппетита, проблемы со сном и так далее.
Психологическая травма нуждается в лечении. Человеку с травмой необходима помощь психолога или психотерапевта.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Все ли, что нас ранит или задевает, приводит к травме?
То, как мы воспринимаем тяжелые ситуации и ранящую информацию, зависит от многих факторов.
В том числе от нашей генетики, общественных установок, воспитания, образования, возраста, гормонального фона, физического состояния и от того, насколько мы, как сейчас принято говорить, «в ресурсе», то есть есть ли у нашей психики силы справляться с неблагоприятными воздействиями.
Зависит это также и от того, было событие, способное травмировать, единичным, или человек пережил, например, систематическое насилие, которое может действовать на психику особенно разрушительно.
Как понять, что вам нужна помощь? Чек-лист состояния для тех, кто пережил травмирующие события
1
Вы потеряли веру в справедливость
2
Часто бываете раздражены, чувствуете злость
3
У вас бывают приступы агрессии
4
Наблюдаете у себя резкие колебания настроения
5
Нервничаете «на пустом месте», можете вспылить без причины
6
Вас поглощает чувство бессилия или чувство вины, или стыд
7
Вы постоянно или часто чего-то боитесь, или из-за чего-то тревожитесь
8
Вам кажется, что вы никому не нужны
9
Вы испытываете желание скрыться от окружающих
10
У вас бывают навязчивые мысли
11
Вы с трудом засыпаете, плохо спите
12
У вас бывают ночные кошмары
13
Вы часто бываете рассеянны и невнимательны
14
Вы постоянно чувствуете себя уставшими или быстро утомляетесь
15
Ощущаете боль в мышцах, а также боли неясного происхождения, причем медицинские обследования не находят серьезных проблем.
Все эти проявления — маячки, которые должны привести вас к психологу или психотерапевту.
Он поможет сделать так, чтобы эти симптомы не усугублялись и не стали невыносимыми.
Что будет, если не обращать внимания на травму и не лечить ее?
Например, из-за перенесенный в детстве травмы вы можете бояться тех, кто выше вас по должности или просто ведет себя увереннее и активнее, чем вы. И вы говорите себе: «не высовывайся, неважно, что ты думаешь, какая разница, что ты чувствуешь».
Если такое ваше поведение и такие переживания — не единичные случаи, а привычный сценарий, это значит, что травма есть и она мешает нормальной счастливой жизни.
Если с травмой не работать, есть риск, что вы постоянно будете теряться, бояться, подавлять себя, терпеть, оправдывать тех, кто делает вам больно. Или постоянно будете начеку, защищаясь, не доверяя и отталкивая других, не в состоянии расслабиться.
Анастасия Спивак
Психолог PsyPsy
Кроме того, если травму не излечивать, может развиться ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство, состояние, которое может потребовать медикаментозного лечения.
Можно ли справиться с травмой самостоятельно?
Если нет тяжелых проявлений травмы, вы можете разобраться с ней самостоятельно. Поможет в этом осознание и называние своими именами того, что с произошло, признание права на свои чувства и эмоции, проживание их, а не игнорирование, общение с принимающими вас людьми, а также качественный сон, сбалансированное питание, достаточная, но не чрезмерная физическая активность.
По словам психолога сервиса PsyPsy Анастасии Спивак, если в вашей жизни нет постоянного дискомфорта, ощущения, что вы проживаете не свою жизнь, мысленного возвращения к неприятной ситуации и поисков ее альтернативного разрешения, если, попадая в схожую стрессовую ситуацию, вы справляетесь с ней, можно сказать, что вы справляетесь и с травмой.
Почему травму лучше все же прорабатывать с психологом или психотерапевтом?
Многое можно сделать самостоятельно, но важно помнить:
Со специалистом проработать травму легче, и это будет надежнее
Есть травмы, в которые в одиночку лучше вообще не ходить (например, травма психологического, физического или сексуализированного насилия)
Психолог поможет не пойти по ложному следу в процессе исцеления
У психолога есть инструментарий, которого нет у вас
Кроме того, специалист может помочь вам найти и выстроить новые опоры, если прежние были разрушены.
В травме зачастую закрыто огромное количество энергии, но страх и бессилие блокируют ее. Со специалистом у вас больше возможностей высвободить эту энергию.
Возможно, та жизнь, которую вы хотите, — гармоничные отношения, более высокий заработок, спокойствие, — гораздо ближе, чем вы думаете. Но именно травма мешает вам прийти к ней — стоит, как шлагбаум, в вашей жизни. Поверьте, убрать ее проще и легче, чем жить с этим всю жизнь.
Анастасия Спивак
Психолог PsyPsy
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
