8 ценных уроков, которые можно извлечь из прошлых отношений
Вы прошли через расставание? Зачастую это может причинять боль, однако даже из болезненных событий можно извлечь пользу
Расставание может быть сложным, болезненным и трудным.
Однако прекращение отношений также может стать новой точкой роста. Умение учиться на прошлом расширяет наши знания о любви и о самих себе.
Такие уроки готовят вас к тому, чтобы стать лучшим партнером в будущих отношениях.
Даже если причиной расставания стал другой человек, у вас есть возможность вырасти на этом опыте и по-новому взглянуть на жизнь.
Почему людям так больно расставаться и отпускать отношения с бывшим партнером?
Марина Соколова
Психолог PsyPsy
Потому что завершение отношений, расставание с любимым человеком — это чрезвычайно триггерная ситуация, которая порождает больше вопросов, чем ответов, и задевает множество болевых точек. Многие из нас в момент расставания попадают в яму неценности и нелюбви.
Мы мучаемся вопросами: а достаточно ли я старался для отношений? А достоин ли я своего партнера? А как мне теперь жить без партнера?
Если честно ответить себе на эти вопросы, то окажется, что от другого человека зависело, ценен ли я как человек.
Оказывается, мы переполнены какими-то установками и ожиданиями, которые не отражают то, что происходит на самом деле. А на самом деле встречаются два человека, с разным потенциалом устанавливать отношения и сотрудничать.
Иногда такого потенциала нет у обоих. Зато есть множество иллюзий о том, «как правильно».
Отношения — это один из самых сложных опытов, потому что они вытаскивают наружу все эти установки, ожидания. И боль, если ожидания не реализованы.
Чему учит расставание?
Несмотря на горечь утраты, вы способны открыть для себя новые важные смыслы и стать сильнее.
Взгляните на 8 уроков, которые можно извлечь из расставания.
1. Теперь вы знаете, что полностью в ответе только за собственные поступки и действия
Ценный урок, который вы можете извлечь из прошлых отношений, — это понимание того, что вы способны контролировать только свои действия и реакции.
Вероятно, у вас были попытки изменить или «улучшить» поведение своего партнера, которые привели лишь к фрустрации и разочарованию. Даже если у вас были самые благие намерения, важно понять, что люди не меняются, если сами этого не захотят.
Признание того, что вы можете контролировать только себя, также может привести к более здоровой динамике отношений в будущем.
Кроме того, даже вам необязательно меняться ради других, если изменения вредны для вас или противоречат вашим границам.
2. Забота о себе и независимость имеют решающее значение
Когда вы находитесь в отношениях, легко запутаться в приоритетах между вашими интересами и интересами партнера. Иногда это идет в ущерб вашему личностному росту и счастью.
Необходимо научиться тому, как важно уделять приоритетное внимание заботе о себе и личным интересам, независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет.
Что значит забота о себе и здоровый эгоизм?
Мария Соколова
Психолог PsyPsy
Здоровый эгоизм — это когда вы умеете заботиться о себе и своих потребностях, организовать свою жизнь так, как вам нравится, умеете просить помощи, когда нужно, и при этом достаточно внимательны к окружающим и их границам.
Нездоровый эгоизм — это когда вы пытаетесь удовлетворять свои потребности за счет других людей путем манипуляций, откровенного шантажа, слома границ.
Заботиться о себе — казалось бы, что сложного? Делай, что нравится!
Практика показывает, что не все умеют заботиться о себе: слушать и слышать свои чувства, осознавать потребности, сигналы тела. Принимать себя любым, позволять быть себе любым, разрешать испытывать те чувства и эмоции, которые испытываете.
При этом ваша эмпатия и внимательность к другим людям, их чувствам и потребностям создаст тот баланс, которые и приведет вас к счастливой и гармоничной жизни.
Заниматься самопознанием и удовлетворением собственных потребностей не эгоистично. Это то, что формирует вас как целостную личность.
В конечном счете, речь идет о балансе и понимании того, что забота о себе не должна прекращаться из-за того, что вы находитесь в отношениях.
3. Самое время понять, была ли в ваших отношениях нездоровая привязанность
Прошлые отношения показывают, как вы строите отношения с другими людьми. Взгляните на прошлое свежим взглядом.
Порой лишь с расстояния можно увидеть, насколько в действительности наши прошлые привязанности были здоровыми.
Существует четыре типа привязанности:
1
Надежная привязанность: характеризуется комфортом, близостью и независимостью партнеров.
2
Тревожная привязанность: сильный страх быть брошенным, поиск утешения и желание оставаться зависимым в отношениях.
3
Избегающая привязанность: тенденция эмоционально дистанцироваться от партнера или эмоциональной близости.
4
Тревожно-избегающая (дезорганизованная) привязанность: смесь тревожных и избегающих тенденций, часто приводящая к непредсказуемому поведению.
Распознавание этих закономерностей может стать первым шагом на пути к вашим личным переменам. На основе своих выводов вы можете изменить свой стиль привязанности.
Обратите внимание: изучение вашего вида привязанности не означает возложения вины. Речь идет о понимании вашего поведения и работе над более здоровыми моделями отношений.
Тревожная, избегающая и дезорганизованная привязанность небезопасны, поэтому стремление к надежной привязанности может стать для вас новой целью.
4. Компромиссы важны, но они должны быть взаимны
Компромисс часто играет решающую роль в здоровых отношениях. Однако очень важно, чтобы компромиссы были взаимными.
В прошлых отношениях вы, возможно, обнаружили, что шли на компромисс слишком часто или слишком редко. Подумайте об этом.
Что такое компромисс с психологической точки зрения?
Марина Соколова
Психолог PsyPsy
Психологическая и социологическая науки компромисс определяют как взаимную договоренность конфликтующих сторон, которая опирается на обоюдные уступки и стремление разрешить спор.
Согласиться на компромисс означает стремление услышать и принять мнение противоположной стороны. А также отказаться от части собственных интересов в пользу оппонента.
При этом вы можете рассчитывать на ответный шаг.
Таким образом, ключевой момент — это способность договариваться. Для этого необходимо четко осознавать свои потребности, но и слышать потребности противоположной стороны.
Будьте внимательны к себе и другому, не переходите на эмоции и помните, что компромисс — это процесс движения навстречу друг другу.
Настоящий компромисс предполагает взаимное уважение и понимание, когда обе стороны готовы пойти навстречу.
Научившись эффективно идти на компромисс, можно значительно улучшить качество общения и умения заявлять о своих собственных потребностях.
5. Быть искренним в отношениях важно
Зачастую в отношениях некоторые люди склонны подстраиваться под своего партнера. Менять свое поведение, мнения или интересы, чтобы больше соответствовать картине мира другого человека.
Подобный опыт доказывает, что такие жертвы неоправданны в долгосрочной перспективе.
Научившись быть верным себе, вы сможете привлечь и построить отношения, которые принесут больше удовлетворения в будущем.
Кроме того, это придаст вам уверенности в собственной личности. А чем больше вы знаете о себе, тем более крепкую пару сможете создать в будущем.
6. Честность и общение важны
Оглядываясь назад на прошлые отношения, иногда можно обнаружить, что отсутствие открытого общения или честности приводило к недоразумениям или неразрешенным конфликтам.
Потратив время на то, чтобы обратить внимание на эти случаи, вы сможете улучшить свои коммуникативные навыки.
7. Другие люди тоже имеют значение
Порой настолько увлечься своими романтическими отношениями, что другие отношения будто бы отходят на второй план. Однако баланс этих связей часто имеет решающее значение для гармоничной жизни.
Общение с друзьями, семьей и коллегами дают нам разнообразную поддержку и чувство принадлежности. Они также помогают нам сохранить чувство индивидуальности.
Если после расставания хочется замкнуться в себе и ни с кем не общаться, это нормально? Как себя заставить снова общаться с другими людьми?
Марина Соколова
Психолог PsyPsy
Обычно после расставания с человеком, с которым мы были близки, должно пройти время, прежде чем залечится душевная рана. В среднем переживание расставания занимает от полугода до двух лет.
У вас могут быть сильно выражены разные негативные чувства: обида, гнев, горечь, печаль, опустошенность, потеря интереса и т. п. И это нормально.
Дело в том, что наш энергетический ресурс как раз и уходит на проживание этих чувств, поэтому на других людей, ежедневные дела совсем не остается сил. Не нужно себя заставлять идти на контакт, если вы этого не хотите.
Прислушайтесь к себе, что хочется вам? Займитесь собой, найдите какую-то активность, не связанную с другими людьми, отвлекитесь на хобби, чтение книги, которую давно хотели прочитать…
Как только ваш внутренний ресурс восстановится, вы сами почувствуете желание снова начать общаться с людьми. Дайте себе время побыть с собой наедине.
8. Доверяйте своей интуиции и не игнорируйте тревожные сигналы
Оглядываясь назад на свои предыдущие отношения, вы можете заметить моменты, когда вы игнорировали свои внутренние чувства или первоначальные опасения и это приводило к плохим результатам.
Неуважение, нечестность, отсутствие общения, контролирующее поведение, вспышки гнева или другие тревожные сигналы могут сигнализировать о других более серьезных проблемах.
Возможно, были моменты, когда вы инстинктивно чувствовали, что отношения неправильные, но игнорировали это. Теперь вы можете полностью осознать важность доверия своим внутренним ощущениям.
Как исцелиться и извлечь уроки из своих прошлых отношений?
1
Обсудите с кем-нибудь ваши прошлые отношения
Если вы готовы проговорить свои переживания, подумайте о том, чтобы поговорить с кем-то о произошедшем расставании.
Это может быть близкий друг или же профессиональный терапевт, который сможет не только выслушать, но и направить ваши размышления.
Если человеку не с кем поговорить о произошедшем расставании, что делать?
Марина Соколова
Психолог PsyPsy
Очень жаль, когда рядом нет кого-то, с кем можно поделиться своей болью. Проживать всю гамму чувств внутри себя и наедине с собой невероятно трудно, почти невыносимо. Попробуйте «вылить» свои переживания на бумагу в виде письма, ведь его все равно никто не прочтет. После это письмо можно разорвать на мелкие кусочки и сжечь.
Если вы умеете творить, попробуйте изобразить свою боль через творчество. Если это рисунок, не выбрасывайте, время от времени его можно править, добавляя детали, меняя цвета, в зависимости от изменения ваших чувств. Взаимодействуйте со своими переживаниями, примите их.
Второй способ: наговорите на диктофон все, что у вас на душе, представьте, что вы разговариваете с самым близким вам человеком — с собой. Расскажите себе, что вас беспокоит.
И помните, что профессиональная консультация психолога, который вас услышит и поддержит, — это именно то, что нужно в подобных случаях. Позаботьтесь о себе!
2
Ограничьте наиболее травмирующую информацию
Например, вы можете заблокировать контакт или отписаться от бывшего в социальных сетях.
Другие ограничения могут заключаться в том, чтобы попросить бывшего партнера не связываться с вами по конкретным темам или проводить меньше времени вместе после разрыва отношений.
3
Откройте себя заново
Найдите время, чтобы заново открыть для себя, кем вы являетесь вне ваших отношений. Постарайтесь заняться делами или хобби, которые вам нравились еще до того, как вы вступили в отношения.
4
Общайтесь с близкими
Общение с родственниками, друзьями и коллегами может открыться для вас с совершенно нового ракурса. Находите больше времени на общение и приятный совместный досуг.
5
Практика принятия
Принятие расставания может стать одним из наиболее важных шагов на пути к исцелению. Возможно, вам хотелось бы, чтобы было как-то иначе. Однако принятие может иметь решающее значение для движения вперед.
Рассмотрим радикальное принятие из диалектической поведенческой терапии (ДПТ) для ситуации, которую вы не можете изменить.
Понаблюдайте, как вы подвергаете сомнению свою реальность или боретесь с ней.
Напомните себе, что вашу реальность в этой ситуации изменить невозможно.
Признайте, что многие люди не могут контролировать потери, но вы можете контролировать, как действовать.
Практикуйте принятие своим разумом, телом и духом. Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы сказать себе, что вы готовы принять эту ситуацию, даже если она трудна.
Перечислите все варианты поведения, которые вы бы приняли, если бы уже смирились с этой ситуацией. Действуйте таким образом, пока не обнаружите, что это соответствует вашей реальности.
Продумайте заранее, как принять ситуацию, если она ухудшится.
Следите за ощущениями своего тела, используя осознанность или медитацию, чтобы соединиться с самим собой.
Позвольте разочарованию, печали, горю или гневу возникнуть. Не запрещайте себе эти чувства. Дайте им пространство для существования.
Признайте, что жизнь может стоить того, чтобы ее прожить, даже когда есть боль.
Составьте список плюсов и минусов, если вы и дальше сопротивляетесь принятию.
Сейчас вам очень нужна поддержка
Если вам трудно принять прошлое или вы хотите понять, что произошло в ваших отношениях, терапия станет для вас лучшим помощником на этом пути.
Психотерапевт поможет вам узнать больше о привязанности, улучшить общение, выявить закономерности в ваших отношениях и подготовиться к формированию крепких и здоровых отношений в будущем.
Онлайн-поддержка на кончиках пальцев от PsyPsy всегда рядом. Прямо сейчас заполните анкету своего состояния и начните свой путь к более счастливой жизни.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
