Что такое стыд, почему он часто мучает людей и мешает им жить?
Дарим руководство по управлению стыдом, составленное психологом
Если вам часто бывает стыдно, рекомендуем ознакомиться с этим материалом!
Его специально для вас подготовили редакция «Ресурса» и психолог сервиса онлайн-терапии PsyPsy Юлия Горбань.
Из этой статьи вы узнаете:
1
Что такое эмоции и зачем они нужны
2
Какая у стыда социальная функция
3
Почему люди пытаются избавиться от стыда
4
Чем отличают стыд конструктивный и стыд разрушающий
5
Что делать, если вам все время стыдно
Эмоции — неотъемлемая часть жизни, это сигналы психики, которые стоит уметь читать.
Например, страх предупреждает о возможной опасности, гнев о том, что нарушаются наши границы и пора защитить себя, зависть расширяет границы желаний и потребностей, а жадность помогает сохранить ресурсы.
О чем говорит нам стыд?
Стыд — это социальная эмоция. Он помогает увидеть рамки, в которых человек должен находиться для безопасного и эффективного общения в социуме.
Стыд показывает, каким я должен быть, указывает на условия, при которых меня примет общество — не осудит и не отвергнет. Это очень важно для каждого человека
Психолог сервиса PsyPsy
Юлия Горбань
Вроде бы отличная эмоция, выполняет очень важную функцию, но почему все стараются избавиться от стыда? Потому же, почему стараются избавиться от страха, от гнева, от зависти.
Проблема в том, что любая эмоция может уходить в крайность, — и вместо защищающей становится разрушающей. И вот как раз от разрушающих эмоций мы все хотим избавиться.
Почему бывает стыдно?
Информацию о том, чего нужно стыдиться, человек в основном получает в детстве от значимых взрослых. Если ребенка стыдили много и часто, критиковали за любой промах, он вырастет с сильным чувством стыда, которое на каждом шагу будет напоминать ему: таким, как он, быть нельзя.
А если при этом ребенок, которого регулярно стыдили, еще и часто попадал конфликты с друзьями, приятелями, одноклассниками и получал критику с их стороны, то уже велика вероятность, что эмоция стыда уйдет в крайность, будет зашкаливать и начнет разрушать человека.
Исследователи считают, что цель стыда — заставить людей чувствовать себя плохо из-за своих социальных или личных ошибок, чтобы они научились не повторять эти ошибки.
Если человек чувствует себя плохо слишком часто, стыд как мотиватор к изменениям поведения перестает работать, а сам он теряет (или не приобретает вообще) уверенность в себе.
Человеку, которого растили «в стыде», бывает сложно разделить конструктивный стыд, который оберегает от конфуза в обществе, и стыд разрушающий, который ни от чего не защищает, а повышает тревожность и снижает самооценку.
Психолог сервиса PsyPsy
Юлия Горбань
Посмотрим на примерах.
Кто-то решил присвоить себе чужую идею, но ему стало стыдно, он испугался, что об этом узнают друзья и отвернутся от него, и он этого не сделал. Это функциональный, конструктивный стыд, он указывает на то, как нужно поступить, чтобы сохранить себя и свое положение в обществе, это защищающий стыд.
А кто-то хочет выступать на сцене, но ему стыдно, что у него неидеальная внешность, он боится, что его отвергнут из-за этого. Это стыд нефункциональный, он ничем не помогает, он приводит к страданиям и возможному отказу от желанного. Это разрушительный стыд.
Что делать, если вы склонны постоянно стыдиться? Три шага управления стыдом от психолога сервиса PsyPsy Юлии Горбань
Если вы часто испытываете чувство стыда, ваша задача научиться отделять функциональный стыд от разрушительного!
1. Задайте себе следующие вопросы:
— Чему меня учит этот стыд?
— От чего он защищает?
— Какой дает совет?
— Какую функцию несет?
2. Если вы нашли в своем стыде «совет», «рекомендацию» и они действительно рациональны, то этот стыд имеет право на существование.
И вам нужно, послушав его «советы», найти другой способ сделать то, что вы хотели, либо отказаться от своего поступка.
3. Если ваш стыд вам ничем не помогает, никуда не ведет, либо после рассуждения вы поняли, что все его «советы» абсолютно не рациональны, то этот стыд вам не нужен.
Он не несет никакой смысловой нагрузки, не выполняет защитную функцию, а просто разрушает вас. И здесь важно не вовлечься в него эмоционально, а постараться перевести фокус на что-то другое либо доказать себе его несостоятельность.
Также не забывайте повышать свою самоценность, так как она имеет прямое отношение к стыду. Чем ниже ваша самооценка, тем сильнее чувство стыда.
Постепенно повышая ощущение собственной ценности, вы будете избавляться от разрушающего вас стыда!.
А если туториал из предыдущей главы не помогает?
Если самостоятельные попытки разделить функциональный и токсичный стыд не помогают и постоянно возникающее чувство стыда мешает жить и действовать, общаться с людьми, с противоположным полом, продвигаться в профессии, есть смысл проработать с психотерапевтом травмы, идущие из детства, или воспоминания о собственных стыдных поступках, которые тоже могут отравлять жизнь и заставлять стыдиться себя самого.
Человеку, склонному все время стыдиться, на каком-то этапе работы со специалистом может понадобиться условная родительская фигура, — принимающая и умеющая прощать, и психотерапевт даст ее вам. Может понадобиться проработка травмы отвержения, и грамотный психолог пройдет с вами этот путь.
Проговаривание переживаний из-за постыдных поступков, совершенных в прошлом, если они были, и горевание по поводу последствий этих поступков в безопасной терапевтической обстановке поможет принять их как часть жизненных событий, а не как то, что вас формирует, и выйти из фиксации на переживаниях на новые модели поведения и на конструктивные действия.
В жизни каждого человека есть то, за что бывает стыдно, и вопрос лишь в том, что мы с этим делаем.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
