Нарративная практика: с какими запросами работает и кому подходит

21 ноября 2024 года

Нарративная практика — это направление психотерапии, в основе которого лежит переосмысление жизненных историй клиента. Психолог помогает человеку заново взглянуть на значимые события, пересмотреть их влияние и научиться изменять восприятие своих проблем. Этот метод часто применяют, когда люди ощущают застревание в старых сценариях, нуждаются в новой перспективе или стремятся к личностному росту.

Редакция «Ресурса»

Что такое нарративная практика

Это подход в психотерапии, который был разработан Майклом Уайтом и Дэвидом Эпстоном в 1980-х годах 20 века. Основная цель метода — работа с внутренними историями, которые мы создаем, переживая различные ситуации.

Человек через беседы и письменные упражнения начинает видеть свои переживания как отдельные «сюжеты», которые можно пересказать и изменить. Например, негативное событие можно переосмыслить, чтобы двигаться дальше. Это не просто «переписывание прошлого», а способ более глубоко понять себя и найти личные ресурсы для преодоления сложных ситуаций.

С какими запросами работает нарративная практика

Этот метод подходит для разных жизненных запросов, когда человек хочет глубже понять свои переживания. Рассмотрим, с какими запросами нарративная практика особенно эффективна.

1. Проблемы с самооценкой

Люди с заниженной самооценкой часто погружаются в негативные мысли о себе. Нарративный подход помогает это переосмыслить, выявить причины и убрать внутренние ограничения.

2. Вопросы идентичности и смысла жизни

Если человек чувствует себя потерянным или не находит смысла в повседневной жизни, нарративная практика помогает ответить на вопросы о собственных ценностях и целях.

3. Психологические травмы и негативный опыт

Травмирующие события оставляют отпечаток на восприятии себя и жизни. Через нарративные техники можно освободиться от влияния прошлого и научиться видеть события иначе, найти в них ресурсы для роста.

4. Сложные взаимоотношения

Конфликты в отношениях, ссоры с близкими или коллегами тоже можно «переписать» через пересмотр взаимодействия и осознание роли каждого участника.

Почитать по теме

Экспресс-диагностика уровня самооценки

Кому подходит нарративная практика

Этот метод может подойти каждому, кто готов работать над собой и изменять восприятие. Рассмотрим некоторые категории людей.

1. Склонные к самокритике

Нарративная практика помогает избавиться от негативных убеждений и увидеть себя с новой стороны, более доброжелательной.

2. Тем, кто хочет преодолеть ограничивающие убеждения

Застревание в одной и той же модели поведения мешает развитию. Нарративный подход позволяет человеку пересмотреть привычные паттерны, формируя новый взгляд на свои возможности.

3. Подросткам и молодым

Важный этап становления личности часто требует осмысления своей идентичности, понимания желаний и целей. Нарративная терапия может помочь обрести целостное представление о себе.

Как проходит работа с нарративной практикой

1. Написание письма самому себе — поможет выразить свои мысли и страхи. К примеру, письмо о неприятном опыте позволяет дистанцироваться от событий и взглянуть на них объективно.

2. Диалог с прошлым «я» — практика, где человек общается с самим собой в разные периоды жизни, помогает лучше понять собственный путь и извлечь уроки.

3. Метод «внешнего свидетеля» — на сессиях с психологом клиент может делиться историями, а затем получать обратную связь, которая показывает, как его видят со стороны. Это позволяет взглянуть на себя глазами другого человека.

Почитать по теме

Как исцелиться от травмы, не переживая ее заново?

Преимущества и ограничения нарративной практики

1. Плюсы нарративной практики

Включают доступность метода, возможность работать индивидуально и в группе. Основной акцент — на переосмыслении событий, что способствует позитивным изменениям и росту.

2. Ограничения метода

Нарративная практика может не подойти для людей, которые нуждаются в более глубокой проработке травм, где требуется поддержка интенсивных подходов, например, когнитивно-поведенческой или гештальт-терапии.

Как начать знакомство с нарративной практикой

Это эффективный метод для тех, кто хочет по-новому взглянуть на свои жизненные истории и найти в них ресурсы для личностного роста. Изменяя свое восприятие, мы изменяем и свою жизнь, становимся увереннее и открытыми для новых возможностей.

Если вам интересен этот метод, начните с поиска специалиста, который специализируется на нарративной практике.

Заполните анкету на онлайн-сервисе PsyPsy, чтобы подобрать психолога, который поможет разобраться с конкретными запросами.

Для самостоятельного изучения можно обратиться к книгам, например, «Maps of Narrative Practice» Майкла Уайта, где описаны основные техники и примеры применения.