«Не хочу» — какие сигналы организма должны вас насторожить?
«Я ничего не хочу» — сигнал SOS? О чем говорит ваше нежелание что-то делать и когда пора начать бить тревогу.
Порой мы слышим от кого-то: «Я не хочу», да и сами зачастую произносим эти слова вслух или в уме. В этом нет ничего страшного, ведь нежелание что-либо делать естественно. Знание своих личных границ, в том числе своих «хочу» и «не хочу», — важнейшая часть гармоничной жизни. А в некоторых ситуациях твердый отказ просто необходим.
Однако существуют такие «не хочу», которые скорее являются тревожными сигналами. На них обязательно стоит обратить пристальное внимание и понять, почему же возникло нежелание, о чем на самом деле оно говорит, и, возможно, предпринять соответствующие меры.
«Не хочу», которые нам нужны
Прямое выражение отказа зачастую является единственным и абсолютно честным способом оставаться собой и сохранять свою ментальную целостность. Когда вас кто-то просит что-то сделать, в чем-то помочь в ущерб вашим планам, стоит хорошенько подумать, прежде чем давать свое согласие.
Как человеку понять, хочет он чего-то на самом деле или нет?
Людмила Ногина
Психолог PsyPsy
Важно научиться наблюдать за собой, понимать себя. Для этого нужно замедлиться. Осознать, какие качества проявляете в действиях. Например, такое действие, как чистка зубов, — это проявление заботы о себе или дисциплинированности? То есть мои желания — это то, чего я хочу, или то, что требуют близкие, окружение, а я в итоге живу, исполняя не свои желания?
Некоторые люди боятся стать «неудобными», прослыть черствыми и потерять какие-то отношения, если не станут исполнять все, чего от них ждут другие. Безусловно, отзывчивость — сильная и нужная человеческая черта. Но не стоит путать отзывчивость с безотказностью. То, что нам не все равно, как чувствуют себя наши близкие, еще не означает, что в любую секунду нужно бросить собственные планы и пойти на жертвы ради чужого благополучия.
Помните, что тут действует правило экстренной ситуации в самолете: сначала обеспечьте кислородом себя и только затем позаботьтесь о других. Чем глубже и увереннее вы сами «дышите», тем вам проще и эффективнее помогать остальным.
Тем, кто не умеет вовремя говорить «нет» и «не хочу», стоит в первую очередь проработать свои личные границы, повысить самооценку и научиться правильно расставлять приоритеты в жизни. С этим может помочь профессиональный психолог PsyPsy. Личная терапия — это ваш шанс наконец осознать свою самоценность и наладить гармоничные отношения с близкими людьми, коллегами и друзьями.
Однако сегодня мы более детально рассмотрим противоположную ситуацию: когда «не хочу» звучит уже явно и всерьез, когда нежелание становится еще одним барьером на пути к счастью. И, кстати, с подобным нередко сталкиваются именно те, кто слишком часто замалчивал свои истинные желания и нежелания.
Какие «не хочу» могут сигнализировать об опасности для вашего здоровья?
Если рассмотреть общую картину, то в любом случае обязательно необходимо насторожиться, если у вас вызывают отторжение вещи, которые раньше приносили удовольствие, а также те, которые имеют жизненную необходимость, но встречают активное сопротивление с вашей стороны.
Подобные нежелания зачастую выступают проявлением внутренних деструктивных процессов. В перспективе это может привести к очень тяжелым и даже необратимым последствиям. Поэтому своевременное оказание помощи может в будущем даже спасти вам жизнь.
Что в реальности кроется под фразой «Я ничего не хочу»?
Людмила Ногина
Психолог PsyPsy
Как правило, страх. А называют его усталостью, немощью. Страх быть непризнанным, не соответствовать чьим-то ожиданиям. Высокие требования к себе, основанные на оценках окружающих.
Рассмотрим самые частые варианты «не хочу», которые могут иметь потенциальную опасность:
1. «Не хочу выходить из дома»
В плохую погоду или во время болезни мало кому хочется покидать уютный дом. Иногда действительно необходимо побыть в собственном маленьком мире, где можно чувствовать себя расслабленно и спокойно, ни о чем не заботясь, даже если вы полностью здоровы, а за окном погожий денек.
Однако если нежелание выходить из дома становится постоянным явлением, вы практически всегда тяготеете к изоляции и одиночеству, это может быть тревожным симптомом. Зачастую такое поведение свойственно людям с повышенной тревожностью, а также при депрессии.
2. «Не хочу заниматься любимыми делами»
Наши хобби и увлечения существуют для того, чтобы повышать настроение, отвлекать от забот и разгружать психику. У любого человека обычно есть то, что приносить радость. Неважно, что это — собирание пазлов или починка карбюратора. Умение переключаться на интересные нам занятия позволяет снизить тревогу и получить дозу эндорфинов.
Нормально ли, если человек теряет интерес к любимому хобби?
Людмила Ногина
Психолог PsyPsy
Смотря что считать нормой. Хобби необходимо, чтобы расслабиться, насладиться. Потеря интереса к расслаблению и наслаждению не может быть нормой. А вот если хобби человек рассматривает как цель, ставит перед собой задачи, не выдерживает поставленных сроков, нуждается в оценке и так далее, то утрата интереса к такому хобби естественна.
Однако если даже самые любимые вещи больше не вызывают интереса и ощущаются в тягость, пора серьезно задуматься над вашим состоянием. Возможно, вы столкнулись с сильным эмоциональным выгоранием, апатией или хронической усталостью.
3. «Не хочу разговаривать»
Коммуникации с другими людьми не всегда бывают приятными, это факт. Но вместе с тем общение — естественная потребность человека. Мы социальные создания и не можем друг без друга.
Сколько в норме человек может провести в изоляции без общения с другими людьми?
Людмила Ногина
Психолог PsyPsy
Разные люди разное время. Зависит и от интровертности/экстравертности, и от травмирующего события. Но совершенно точно, что человек — существо социальное и без коммуникации как минимум обретает шлейф неврозов.
Иногда нужно побыть в тишине, на некоторое время уйти в себя. Попрактиковать медитацию или даже осознанно ограничить какие-то свои контакты. И все же если нежелание общаться с другими переходит в хроническую стадию, скорее всего, причина кроется в стрессе, эмоциональном истощении и неразрешенных конфликтах, которые подавляют вас изнутри.
4. «Не хочу есть»
Изменение в пищевых привычках может быть полезным, если мы говорим об улучшении питания и отказе от вредной пищи ради здоровья. Но если вы отказываетесь от любой еды, испытываете отвращение к пище или, напротив, явно переедаете, не контролируете свой аппетит, то тут уже речь идет о расстройстве пищевого поведения (РПП). В основе такого явления может быть множество причин. Депрессия, тревога, психологические травмы, а также сильный стресс зачастую провоцируют появление РПП. И такой сигнал нельзя ни в коем случае игнорировать.
5. «Не хочу заботиться о себе»
При снижении самооценки, депрессии или выгорании человек часто лишается мотивации заботиться о самом себе. Таким образом он как бы «наказывает» себя, снижает собственную важность до минимального значения и не хочет выполнять даже элементарные гигиенические процедуры.
Что входит в понятие «заботы о себе»? Какие действия можно считать базовыми?
Людмила Ногина
Психолог PsyPsy
Прежде всего научиться принимать себя как данность. Тогда и требования к себе будут адекватными. Важно любить себя, то есть во взаимоотношениях, помимо удовлетворения чужого комфорта, необходимо получать удовольствие. Заботиться о себе — значит осознавать, что жизнь одна, и каждый день в этой жизни — в единственном экземпляре! Сначала это, а уж потом ЗОЖ.
Если вы столкнулись с нежеланием заботиться о себе, обязательно обратитесь за психологической помощью.
6. «Не хочу ничего планировать»
Когда мы что-то планируем и идем к своей цели, это также дополнительно мотивирует нас и заряжает на продуктивные действия. Апатия, бессилие и потеря целей могут свидетельствовать о критическом состоянии человека, которому требуется немедленная поддержка и пересмотр своих внутренних установок.
7. «Не хочу видеть близких»
Наши близкие люди потому нам и близки, что мы стремимся проводить с ними время и делиться своими планами и эмоциями. При эмоциональном выгорании, усталости и скрытых конфликтах мы подчас отгораживаемся даже от тех, кто нам дорог. А это верный сигнал к тому, что пора разобраться в ситуации.
8. «Не хочу плакать, даже когда грустно и больно»
Слезы — естественная реакция на эмоциональные события. Даже при позитивном стечении обстоятельств могут возникнуть слезы, которые призваны снизить внутреннее давление и позволить эмоциональному фону нормализоваться. Преддепрессивное и депрессивное состояние часто блокирует такую реакцию. Наступает внешний эмоциональный паралич, который весьма опасен для ментального здоровья.
Что делать со своими «не хочу»?
Если вы столкнулись с чем-то из вышеперечисленного, обязательно предпримите меры для улучшения своего состояния. Отнеситесь к себе деликатно и с пониманием. Это не значит, что нужно немедленно что-то сделать через «не хочу». Это значит, что пора позаботиться о себе и найти выход из текущего положения.
1. Обратите внимание на свои чувства
Что именно вы испытываете в данный момент? Страх, тревога, грусть, злость? Попробуйте ощутить каждое чувство и эмоцию, которую проживаете. Будьте честны перед собой и не пытайтесь что-то подавить в себе. Чем яснее вы понимаете свой чувственный спектр, тем проще отрегулировать эмоциональный дисбаланс.
2. Попробуйте вспомнить, когда все началось
Были ли в последнее время какие-то изменения в вашей жизни, которые могли повлиять на ваше состояние? Возможно, причина, что называется, лежит на поверхности. Хотя порой случается и так, что корни проблемы уходят глубоко в прошлое.
3. Не стесняйтесь обратиться к специалисту
Психолог поможет разобраться в причинах вашего состояния и подберет эффективные методы помощи. Терапия послужит вам «подушкой безопасности», которая не только поможет разобраться в причинах и следствиях, но и даст необходимые инструменты для проработки, чтобы минимизировать риски повторения неприятных симптомов.
Запишитесь на первую консультацию к психологу PsyPsy и начните строить собственную жизнь в соответствии с вашими личными желаниями и потребностями.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
