Откуда берется самооценка и можно ли ее повысить
Объясняет клинический психолог
Самооценка — один из самых известных и популярных терминов из психологии, которым люди пользуются в повседневной жизни.
Но что на самом деле скрывается за этим термином? Что специалисты реально в него вкладывают?
Как объясняет психолог сервиса PsyPsy Ольга Боговая, на самом деле трактовка этого термина зависит от подхода, в котором работает специалист, и от того, каких взглядов на развитие личности придерживается.
Ольга Боговая
Психолог PsyPsy
А вот что точно объединяет психологов во мнении, так это тот факт, что оценивать самого себя — базовое состояние человека. Больше о самооценке — в карточках, которые редакция «Ресурса» подготовила вместе с клиническим психологом Ольгой Боговой.
Оценивать — это важно и естественно для человека.
Самооценка представляет собой некий расщепленный процесс и складывается из двух частей одной нашей личности:
- Я — тот, который оценивает
- Я — тот, которого оценивают
Для того, чтобы объяснить это более наглядно, прибегнем к метафоре. Представьте, что в вашем внутреннем пространстве происходит судебное заседание, на нем присутствуют два персонажа: судья и тот, кого судят.
Первый — большая и грозная фигура, а второй — маленькая, все время находящаяся в ожидании оценки от большой.
Откуда берется самооценка?
Самооценка формируется в детстве — под влиянием значимых взрослых, тех, кто находится рядом с ребенком. Родители, бабушки, дедушки, братья и сестры начинают сообщать ему, какой он.
Примерно к трем годам ребенок уже обретает то, что принято называть самооценкой. Конечно, она будет развиваться в течение всей жизни, но база, основа — она уже наработана.
Как формируется самооценка?
- Сначала взрослые сообщают ребенку, какой он
- Затем он повторяет то, что ему сообщают
- Потом он обращается вслух сам к себе этими же словами
- И в конце концов эти слова становятся его внутренним голосом
Этот процесс называется интериоризацией.
Как сформировать у ребенка нормальную самооценку?
Очень важно научиться разделять ребенка и его поступки. К сожалению, в нашей культуре часто между человеком и тем, что он делает, ставится знак равенства.
Ребенок воспринимает это так:
- Я поступил хорошо = я хороший
- Я поступил плохо = я плохой
Но мы должны понять: мы все совершаем и условно хорошие, и условно плохие поступки. Плохие поступки не делают нас однозначно плохими людьми. Мы не хорошие и не плохие сами по себе — мы всякие-разные.
Необходимо транслировать ребенку, что он хороший, желанный и нужный. И да, он может совершать ошибки и что-то делать плохо — но поступки не определяют его самого целиком и полностью.
Задача родителя — научить ребенка отделять себя от своих поступков.
Что плохо влияет на самооценку?
- Постоянная сосредоточенность на негативном поведении (за хорошее никогда не хвалят, а за плохое всегда ругают)
- Сравнение ребенка с другими детьми не в его пользу
- Неадекватное и чрезмерное восхваление
Можно ли повысить самооценку во взрослом возрасте?
По словам психолога сервиса PsyPsy Ольги Боговой, обычно, когда речь идет о поднятии самооценки, люди хотят помочь той своей части личности, которую оценивает тот самый судья, о котором мы говорили в начале поста.
Но она рекомендует работать именно с судьей, внутренним критиком человека. Психолог подчеркивает: несмотря на то, что он кажется нам большой и грозной фигурой, на самом деле он — очень боящийся, страшащийся и часто запуганный.
Вот несколько практических рекомендаций, которые могут помочь вам на этом пути.
1. Заведите привычку хвалить себя
Каждый день. В любой ситуации. Даже если все сложилось не очень хорошо (а то и очень нехорошо), находите повод себя похвалить.
Разбили чашку? Ну и замечательно. Она вам все равно не нравилась. Теперь у вас есть повод купить новую.
Не сдали экзамен? Ничего страшного. Вы ведь постарались и сделали все, что смогли. Прекрасно, что у вас есть стремление получать новые знания.
2. Смотрите на неудачи как на опыт
Ошибки и промахи совершают все. А люди с большим стажем и даже самой успешной карьерой проходили множество испытаний, в том числе закончившихся не в их пользу. Измените угол зрения и превратите «ошибку» в «бесценное знание о том, как делать не надо».
3. Присваивайте себе победы
Если вам что-то удалось, это удалось именно вам. Даже если вы работали в команде, без вашего участия все сложилось бы иначе. Оставляйте себе заслуженную победу и не пытайтесь списать ее на стечение обстоятельств. Вы старались — вы получили — вам есть чем гордиться.
4. Закрывайте двери в прошлое
Особенно в прошлое с негативными воспоминаниями. Не упивайтесь пережитыми проблемами, не мусольте их в голове час за часом, день за днем. То, что закончилось, уже закончилось и не изменится. Но может измениться ваше к этому отношение.
5. Научитесь отказывать
Людям с низкой самооценкой порой сложно отказывать другим. Конечно, за пяти минут научиться говорить нет не получится.
Поэтому можно тренироваться, разыгрывая в своей голове диалоги с разными сюжетами. Только обязательно проговаривайте их вслух, а лучше — стоя у зеркала, чтобы видеть, как вы постепенно осваиваете искусство отказа.
6. Знайте и уважайте свои потребности
Иногда человеку сложно понять, чего он сам хочет — настолько громко гул чужих голосов в его голове. Их бывает не так просто заглушить, но сделать это нужно — для того, чтобы понять себя, нужно к себе прислушиваться.
Говорите с собой открыто и смело, задавайте наводящие вопросы и трепетно относитесь к ответам. Все, к чему вы стремитесь, реально и действительно важно.
7. Действуйте
Можно миллион раз сказать себе «я могу», «я молодец», но действительная уверенность в своих силах растет лишь благодаря опыту. Так что для повышения самооценки вам придется не только грамотно думать, но и активно действовать.
Начинайте с самых простых задач и будьте открыты новому опыту. То, что вы начали действовать, уже победа.
Интересным и полезным квестом в этом смысле может стать самостоятельное путешествие или обретение нового хобби.
А если самостоятельно справиться с последствиями негативных установок о самом себе не получается, вы можете обратиться к психологу — многие и многие люди идут в терапию именно с таким запросом: как угомонить своего внутреннего критика?
В терапии вместе с психологом вы можете разобраться: а что с ним такое? Как ему помочь? Чего он на самом деле хочет?
Ольга Боговая подчеркивает: работа с внутренним критиком может быть неприятной и сложной. «Но если вы накормите его, дадите ему то, в чем он нуждается, тот второй, которого он судит, подтянется и расцветет сам по себе», — подчеркивает психолог.
Если у вас есть трудности с самооценкой, которые мешают вам жить, приводите своего внутреннего критика на терапию в PsyPsy
Заполните анкету и психолог придет вам на помощь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
