Ожидания против реальности. Как не разочароваться в психотерапии?
Все ждут от психотерапии улучшения своего состояния и жизни.
Иначе зачем все это? Но иногда, когда улучшение наступает не сразу — люди разочаровываются
Автор «Ресурса»
Наталья Калашникова
Сегодня хотим поговорить с вами о реалистичных и нереалистичных ожиданиях от психотерапии, о разочаровании и о контакте с терапевтом, а также о том, что зависит от вас, а что — от специалиста. А также о том, что может тормозить процесс терапии.
Люди идут к терапевту с определенным запросом.
Запрос – это проблема, которую человек хочет решить в ходе терапии.
Ожидания от терапии – это представления о том, как будет идти терапевтический процесс, как будет строиться взаимодействие со специалистом, как вообще все будет происходить.
1. Запрос и ожидания
Запрос озвучивают на первой встрече, нередко на последующих встречах он углубляется и конкретизируется.
Почему бы на первой встрече не озвучить и ваши ожидания?
Это то, что зависит от вас, — донести до специалиста ожидания от работы и обсудить их. Если вы осознали и сформулировали свои ожидания не сразу, поговорите о них, как только будете готовы! Если вас при этом охватило разочарование, поговорите и о нем.
Быть честными и открытыми со своим психотерапевтом — это то, что в ваших руках. А выслушать и понять вас, поговорить с вами о ваших ожиданиях и чувствах, вызванных результатами терапевтического процесса, — это задача специалиста.
2. Ожидания реалистичные и нереалистичные
✅ Да
Ожидания, что психотерапия приведет к улучшениям в вашем состоянии, — реалистичные. Для этого вы и идете в терапию.
❌ Нет
Ожидания, что изменения произойдут немедленно и непременно в нужном направлении, — нереалистичные. Для того, чтобы понять, что мешает вам жить, сменить или сместить ракурсы, проработать травмы, найти новые поведенческие стратегии и перевести их в навыки, ощутить и сделать стойким контакт с новым собой, нужно время, терпение и старания.
✅ Да
Рассчитывать, что специалист выслушает ваши ожидания и обсудит их с вами, — да, это нормально и правильно. Это часть процесса и это важно для продуктивной работы.
❌ Нет
Рассчитывать, что все ожидания реализуются так быстро и в той форме, как вы хотите сейчас, — нет, скорее всего, этого не получится. Терапия — это ваш путь к себе, и в начале пути ни вы, ни терапевт не можете точно знать, что вам на нем встретится и какой будет скорость движения.
✅ Да
Говорить терапевту о своих разочаровании, недовольстве, переживаниях из-за того, как идет процесс, если они возникают, — да, это стоит делать.
❌ Нет
Обижаться на терапевта за то, что все получается не так быстро и легко, как хотелось бы, бросать в сердцах терапию без открытого разговора со специалистом, — нет, не стоит. Психотерапевт не ясновидящий, говорите с ним, чтобы он понял, что с вами происходит.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет
Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.
3. Лайфхак, который улучшит ваш терапевтический путь и путь к себе
Если вам трудно говорить о том, что ваши ожидания не оправдываются, с этого и начните: «Мне трудно говорить об этом, но…» Возможно, ваши затруднения в высказывании своих чувств и желаний — это и есть тот самый вопрос, с которым нужно работать?
4. Почему эффект от работы с психологом наступает не сразу
Причин этого может быть несколько. Вот самые распространенные.
1) Сопротивление
В его основе чаще всего лежит страх соприкоснуться с болью или с неприятной правдой о себе.
Сопротивление – один из защитных механизмов, берегущих нашу психику. Возможно, вам нужно просто больше времени для того, чтобы стать готовым к переменам.
2) Нетерпение
Часто людям кажется, что если они понимают, что происходит, то проблема решена. Но для того, чтобы наступили настоящие перемены, нужно не только знание о том, что происходит, но и новые навыки и новые поведенческие паттерны. На их наработку нужно время.
3) Страх перед переменами
Он может возникнуть, если перемены в отношении к себе влекут за собой существенные изменения в жизни, в том числе в отношениях со значимыми людьми.
4) Отсутствие поддержки вне кабинета психотерапевта
Когда семья, другие близкие люди не поддерживают вас в вашей работе над собой, это отъедает много сил, нужных вам для перемен.
5) Недоверие к психотерапевту или психологу
Без хорошего контакта полноценный терапевтический процесс малорезультативен. Поговорите об этом со специалистом. Не ждите, что проблема рассосется сама собой. Возможно, вам нужно больше времени на установление доверительных отношений, а возможно, понадобится заменить специалиста.
6) Недостаток ресурсов
Психотерапия как глубинные изменения в себе – энергоемкий процесс. И если энергии у вас мало, процесс идет сложнее и медленнее. Поговорите об этом с вашим психологом, возможно, он поможет вам найти, куда уходит ваша энергия, или найти новые ее источники. Поиск новых ресурсов – это также полноценный запрос для терапии.
5. Что нужно, чтобы расхождения между ожиданиями от терапии и реальностью не были болезненными и не ранили вас?
- быть готовыми к открытому контакту и диалогу со специалистом;
- говорить о своих ожиданиях, о своих оценках процесса терапии, в том числе о своих разочарованиях;
- понимать, что психотерапия — это ваш процесс и ваш труд, и для успешного стойкого результата нужны ваши усилия и время.
Терапия — процесс, который включает в себя как взлеты, так и падения, и это естественно, что иногда вы можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше. Доверие к своему терапевту и к процессу — вот что помогает в трудные моменты.
В сервисе PsyPsy вы можете менять психолога на любом этапе терапии: если что-то пойдет не так, служба заботы о клиентах подберет вам нового специалиста. Это бесплатно. По всем вопросам пишите на: info@psypsy.online
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Попросить о помощи
— значит позаботиться о себе
Запишитесь к психологу, который поможет пройти через кризис и понять, чего вы хотите от жизни.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
