Почему после тяжелых событий трудно снова радоваться жизни
Кажется, когда тяжелое событие остается позади, вместе с облегчением должна вернуться и радость. Но любимые занятия больше не увлекают, встречи с близкими утомляют, а приятные события почти ничего не вызывают.
Так психика может реагировать на пережитое потрясение. Разбираемся, почему человеку становится трудно радоваться жизни и как постепенно вернуть к ней интерес.
После потрясения тревога остается
Во время аварии, утраты или другого потрясения человек сосредоточен на главном: найти помощь, позаботиться о себе и близких. Событие заканчивается, но внутреннее напряжение может остаться. Человек вздрагивает от резких звуков, ждет плохих новостей и старается заранее предусмотреть любые неприятности.
Даже приятная поездка вызывает тревожные мысли: «А если что-то случится?», «Точно ли сейчас можно уехать?» И вместо путешествия хочется остаться там, где привычнее и спокойнее.
Психиатр Джудит Герман считала восстановление чувства безопасности первым этапом помощи после тяжелых событий. Пока психика продолжает искать возможную угрозу, человеку трудно расслабиться и получать удовольствие от приятных событий.
Вместе с болью притупляются другие чувства
Постоянно переживать страх, отчаяние или горе очень тяжело. Поэтому иногда психика приглушает чувства, чтобы человек мог работать и справляться с повседневными делами. Внешне он выглядит спокойным. Но вместе с болью перестает чувствовать нежность, интерес и радость.
Состояние, когда чувства становятся слабее, психологи называют эмоциональным онемением. А состояние, при котором привычные занятия больше не радуют, — ангедонией. У человека может возникнуть одно из этих состояний или оба сразу.
Поэтому отсутствие радости от встречи с близкими не означает, что человек их разлюбил. Просто сейчас ему трудно почувствовать прежнее тепло.
Избегание постепенно сужает жизнь
Определенная улица, запах, песня или тема разговора могут внезапно напомнить о случившемся. Чтобы не сталкиваться со своими переживаниями, человек избегает возможных напоминаний. После аварии отказывается ездить на машине, а после тяжелой болезни старается ничего не планировать.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии избегание закрепляется благодаря быстрому облегчению. Когда человек обходит стороной пугающее место, тревога сразу уменьшается. Психика запоминает: чтобы почувствовать себя лучше, нужно отказаться. Поэтому в следующий раз человек снова выбирает избегание.
И тогда вместе с тревожными ситуациями из жизни постепенно исчезают встречи, прогулки, путешествия и новые впечатления. Чем теснее становится привычный мир, тем меньше в нем возможностей почувствовать интерес и удовольствие.
Прежние цели теряют смысл
Тяжелое событие может изменить взгляд человека на жизнь. Раньше он верил, что мир достаточно предсказуем, будущее можно планировать, а многих неприятностей — избежать. После пережитого такой уверенности нет.
Психолог Ронни Янов-Бульман объясняла это в теории разрушенных базовых убеждений. Потрясение может лишить человека веры в безопасность и справедливость мира, а также в свою способность влиять на жизнь.
Поэтому ему трудно купить билеты на будущий отпуск или начать новый проект. Возникает вопрос: «Зачем что-то планировать, если всё снова может разрушиться?»
А еще меняются ценности. Карьера, покупки, развлечения и прежние мечты теперь кажутся пустыми и неважными. Однако новых ориентиров пока нет, поэтому человек не понимает, к чему стремиться дальше.
Радость вызывает чувство вины
После тяжелого события приятные эмоции могут вызывать чувство вины. Человеку кажется, что прогулка, встреча с друзьями или любимое рисование обесценивают пережитое. Если он смеется после смерти близкого, значит, слишком быстро его забыл. Если отдыхает, пока другому тяжело, значит, проявляет равнодушие.
Поэтому человек прерывает приятный момент: перестает смеяться, отказывается от встречи или запрещает себе отдыхать. Постепенно радость начинает казаться чем-то недопустимым. Но хорошие эмоции не стирают прошлое. Можно горевать и при этом иногда смеяться, отдыхать или радоваться. Одно чувство не отменяет другое.
Как постепенно вернуть интерес к жизни
1. Не требуйте от себя прежних эмоций. Попытки заставить себя веселиться только усиливают напряжение. Обращайте внимание на менее яркие ощущения: спокойствие, облегчение, любопытство, тепло от разговора. Часто именно с них начинается возвращение радости.
2. Создайте простой распорядок. Определите, во сколько вы будете вставать, есть, гулять и отдыхать. Понятный план на ближайший день помогает вернуть ощущение устойчивости.
3. Соотносите нагрузку со своими силами. Вместо шумного праздника выберите короткую встречу с одним человеком, а большую поездку замените прогулкой. После этого оцените свое самочувствие и решите, готовы ли вы в следующий раз сделать чуть-чуть больше.
4. Возвращайте приятные занятия без завышенных ожиданий. Послушайте знакомую музыку, приготовьте любимую еду, займитесь привычным хобби. Не ждите, что удовольствие появится сразу. Сначала занятие может принести только несколько спокойных минут — и это очень важный результат.
5. Объясните близким, какая поддержка вам нужна. Можно сказать: «Мне пока трудно долго общаться. Давай просто немного погуляем» или «Я не хочу обсуждать случившееся, но мне важно, чтобы ты побыл рядом». Конкретная просьба избавит вас от лишнего давления, а близким поможет понять, что делать.
6. Не наказывайте себя за хорошие моменты. Когда вам захочется улыбнуться, отдохнуть или заняться чем-то интересным, постарайтесь не прерывать это чувство. Напомните себе: «То, что мне сейчас хорошо, не обесценивает мои переживания».
7. Ищите опору в том, что важно сейчас. Запишите несколько вещей, которые по-прежнему имеют для вас значение. Это могут быть близкие, здоровье, творчество, забота о семье, помощь другим или спокойная повседневная жизнь. Они помогут понять, чего вы хотите дальше и к чему готовы стремиться.
Если последствия пережитого мешают вам вернуться к привычной жизни, заполните анкету онлайн-сервиса PsyPsy.
Мы поможем подобрать психолога, с которым можно бережно проработать свое состояние и снова почувствовать опору.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
