Когда исчезает интерес к тому, что раньше радовало, и как себе помочь
Раньше вы ждали выходных, строили планы, встречались с друзьями или с удовольствием занимались любимым делом. Теперь свободный вечер наступает — и ничего не хочется.
Иногда так проявляется накопившаяся усталость. Но если интерес долго не возвращается, причиной может быть эмоциональное истощение, депрессия или другое состояние, которое требует внимания. Разбираемся, почему привычные радости не работают и как вернуть к ним интерес.
Что такое ангедония
Состояние, при котором человеку трудно испытывать удовольствие, называют ангедонией. Она может затрагивать разные стороны жизни: общение, еду, увлечения, физическую близость, работу и отдых.
Представьте, что человек встречается с друзьями, потому что раньше любил такие вечера. Но теперь он просто поддерживает разговор и ждет, когда можно будет уйти. Или включает любимый фильм, и через несколько минут теряет интерес.
Ангедония считается симптомом и сама по себе не является диагнозом. Она встречается при депрессии, длительном стрессе и некоторых других состояниях.
Чем потеря интереса отличается от обычной усталости
После тяжелой недели иногда ничего не хочется, кроме тишины и сна. Это нормально, если после полноценного отдыха силы возвращаются. Снова появляются планы, желание общаться или заниматься любимыми делами.
При эмоциональном истощении одного свободного вечера недостаточно. Человек отдыхает, но не чувствует себя восстановившимся. При ангедонии привычные занятия могут не приносить удовольствия, даже если силы на них есть.
Главное различие — в длительности и масштабе состояния. Чем дольше ничего не радует и чем больше областей жизни это затрагивает, тем внимательнее стоит отнестись к своему самочувствию.
Почему сил хватает только на необходимое
При длительном напряжении почти все силы уходят на обязательные дела. Нужно работать, готовить, заниматься с детьми и помогать близким. Человек продолжает выполнять необходимое, но на прогулки, встречи и увлечения внутренних ресурсов уже не хватает.
Исследовательница выгорания Кристина Маслач связывала эмоциональное истощение с продолжительной нагрузкой, после которой человек чувствует опустошенность и начинает отстраняться от того, что раньше имело значение. Особенно часто это происходит, когда обязанностей много, а возможности восстановиться почти нет.
Поэтому потеря интереса может выглядеть как лень или равнодушие. На самом деле человек просто экономит оставшиеся силы.
Иногда трудно только начать
Бывает, что мысль о прогулке, встрече или любимом занятии совсем не вызывает желания. Но если человек все-таки выходит из дома или начинает что-то делать, ему становится немного лучше.
Исследователи ангедонии различают удовольствие от ожидания события и удовольствие от самого события. Иногда первым исчезает именно предвкушение. Человек еще способен хорошо провести время, но заранее ему кажется, что усилия того не стоят.
Если начать трудно, но в процессе становится приятно, интерес всё еще сохраняется. При более выраженной ангедонии удовольствие может не появляться и во время самого занятия.
Попытки заставить себя радоваться усиливают напряжение
Когда любимые занятия перестают приносить удовольствие, человек начинает тревожно следить за своими чувствами. Идет гулять и думает: «Почему мне не стало лучше?» Или берется за хобби и расстраивается, потому что прежней радости уже нет.
А еще такую ситуацию усугубляют советы «развеяться», «взять себя в руки» или «найти новое занятие». Тогда отдых превращается в очередную задачу, которую нужно выполнить правильно. К усталости добавляется вина: хорошие условия есть, а радоваться не получается.
И чем сильнее человек требует от себя прежних эмоций, тем ему труднее расслабиться и заметить даже небольшие приятные моменты.
Почему обычного отдыха недостаточно
Если напряжение копилось месяцами, одного спокойного выходного мало. Кроме того, после отдыха человек часто возвращается к тем же условиям: перегрузке, конфликтам, постоянной ответственности или отсутствию поддержки.
Иногда потеря интереса может появляться при депрессии, некоторых заболеваниях или на фоне приема лекарств. Поэтому длительное равнодушие не стоит объяснять только усталостью. Важно посмотреть шире: что забирает ваши силы, как давно изменилось состояние и какие еще симптомы появились вместе с ним.
Как вернуть интерес к жизни
1. Уменьшите нагрузку
Выпишите дела, которые забирают у вас больше всего сил. Решите, что можно отложить, упростить, выполнять реже или передать другому человеку.
2. Не ждите яркой радости
Сначала обращайте внимание на спокойствие, облегчение и легкое любопытство. Если прогулка помогла немного выдохнуть, это важный результат.
3. Выбирайте занятия, которые легко начать
Вместо долгой поездки прогуляйтесь рядом с домом. Вместо большого праздника ненадолго встретьтесь с близким человеком. Чем меньше усилий требует первый шаг, тем проще его сделать.
4. Оценивайте состояние после занятия
При истощении желание не появляется заранее. Запланируйте короткую прогулку, разговор с другом или десять минут любимого дела, а затем отметьте, изменилось ли ваше самочувствие.
Такой подход используется в поведенческой активации — направлении КПТ, эффективность которого при депрессивных состояниях подтверждают метаанализы.
5. Обращайтесь за поддержкой
Расскажите близким, что быстро устаете и пока не готовы к долгому общению. Можно попросить помощи с делами или спокойном присутствии рядом.
В современных диагностических критериях потеря интереса и удовольствия относится к основным признакам депрессии. При этом человек не обязательно чувствует явную грусть. Иногда сильнее проявляются пустота, раздражение и безразличие.
Стоит внимательнее отнестись к своему состоянию, если оно сохраняется несколько недель, а привычные дела требуют всё больше усилий. Особенно если изменились сон и аппетит, стало трудно сосредоточиться, появились постоянная усталость, чувство бесполезности или безнадежность.
Заполните анкету онлайн-сервиса PsyPsy, и мы поможем подобрать психолога, с которым вы сможете разобраться в причинах происходящего и найти способ постепенно улучшить свое состояние.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
