Почему после удаленной работы бывает трудно снова привыкнуть к офису
Раньше вы спокойно проводили в офисе по восемь часов, а теперь к обеду устаете сильнее, чем после целого дня работы из дома. Сосредоточиться намного труднее, и к вечеру сил почти не остается. При этом задачи примерно те же, и рабочий день не увеличился. Так почему же после удаленки офис утомляет гораздо сильнее?
Психика привыкает к более спокойной среде
Наша нервная система подстраивается под обстановку, в которой мы проводим много времени. Когда мы каждый день работаем среди разговоров, звонков и постоянно проходящих мимо коллег, через какое-то время слабее реагируем на многие из этих сигналов.
На удаленке обстановка меняется. Если дома тихо, через несколько месяцев именно такой рабочий день становится привычным: никто не разговаривает в метре от стола, телефон коллеги не звонит каждые двадцать минут, за спиной не ходят люди.
Поэтому после возвращения офис может казаться неожиданно шумным. Нервной системе снова требуется время, чтобы привыкнуть к звукам и движению вокруг, которые раньше почти не отвлекали.
В офисе больше сил уходит на внимание
Представьте: вы работаете над отчетом, а рядом разговаривают коллеги. Вы заняты своим делом, но все равно невольно прислушиваетесь к разговору и теряете концентрацию.
Исследования офисного шума показывают, что разговоры окружающих действительно мешают сосредоточиться. Даже после короткого отвлечения приходится снова вникать в задачу и вспоминать, на чем вы остановились.
Еще сложнее, когда вас постоянно прерывают. Софи Леруа, профессор менеджмента и декан бизнес-школы Вашингтонского университета, в своих исследованиях показала, что после переключения нам требуется время, чтобы снова полностью погрузиться в работу. Поэтому вопрос коллеги может занять всего пару минут, а вернуться к прерванной задаче бывает гораздо сложнее.
За день такие отвлечения накапливаются. Даже если работы примерно столько же, сколько дома, к вечеру усталость сильнее, потому что постоянно приходится отвлекаться, возвращаться к работе и снова в нее вникать.
Чувствуется потеря контроля
На удаленке проще планировать свой рабочий день. Можно закончить часть задачи и только потом открыть сообщение, пообедать на полчаса позже или пройтись после тяжелого созвона.
В офисе приходится чаще подстраиваться под чужое расписание. Вы только погрузились в задачу, а через десять минут начинается встреча. После нее хочется немного передохнуть, но к вам уже подошел коллега с вопросом.
Психологи Эдвард Деси и Ричард Райан считают, что человеку важно чувствовать, что он сам влияет на собственный распорядок дня. За время удаленки мы привыкаем к большей самостоятельности, поэтому после возвращения в офис ее особенно не хватает.
Чем меньше возможности самому распоряжаться своим временем, тем сильнее напряжение. Поэтому порой утомляет сам рабочий день, в котором слишком многое решает чужое расписание.
В офисе мы постоянно на виду
Дома никто не видит, сколько раз вы встали из-за стола, как долго пьете кофе или как отдыхаете после сложного созвона. В офисе вокруг всегда есть люди, поэтому мы чаще думаем о том, как выглядим со стороны.
Например, хочется сделать перерыв, но все продолжают работать, и уже неловко вставать. Или коллеги зовут обедать, и вы соглашаетесь, хотя в этот момент хочется побыть одному.
Социальные психологи выяснили, что присутствие других людей влияет на наше поведение. Даже когда никто специально за нами не наблюдает, мы можем сильнее контролировать себя и учитывать возможную реакцию окружающих.
За день на такое общение и самоконтроль тоже уходят силы. Поэтому после восьми часов среди людей можно устать сильнее, чем после такого же рабочего дня дома.
Удаленка дала другой опыт
Когда мы каждый день ходили в офис, многие вещи казались обычными. Коллеги рядом разговаривают, кто-то постоянно подходит с вопросами, несколько часов уходят на встречи — рабочий день всегда выглядел примерно так.
На удаленке появилась возможность сравнить. Кто-то понял, что в тишине быстрее справляется со сложными задачами. Кто-то заметил, что меньше устает, когда его редко отвлекают. А кому-то оказалось гораздо удобнее самому планировать свой день.
Поэтому после возвращения некоторые офисные условия сильно мешают. Мы уже знаем, в какой обстановке нам легче работать, и гораздо лучше замечаем разницу.
Как сделать возвращение в офис легче
1. Найдите то, что выматывает сильнее всего
В течение нескольких дней замечайте, после каких моментов резко падает концентрация или появляется усталость: три встречи подряд, постоянные разговоры вокруг или необходимость отвечать на вопросы в любой момент. Когда вы знаете причину, проще решить, что именно менять: искать тихое место для сложных задач, оставлять паузы между встречами или договариваться с коллегами, когда вас лучше не отвлекать.
2. Верните себе хотя бы часть контроля над распорядком дня
Можно оставить утром час для сложной задачи, попросить коллег писать несрочные вопросы в мессенджер или после нескольких встреч сделать десятиминутный перерыв. Даже одно изменение иногда заметно снижает количество вынужденных переключений.
3. Не пытайтесь работать в офисе точно так же, как дома
В офисе больше отвлекающих факторов, поэтому привычный домашний темп может не подойти. Планируйте сложные задачи на более спокойные часы, а после встреч оставляйте время, чтобы переключиться и снова сосредоточиться.
Если офис забирает столько сил, что вечером вы регулярно отменяете планы или долго восстанавливаетесь после рабочего дня, приходите на консультацию в онлайн-сервис PsyPsy.
Психолог поможет понять, что вас выматывает сильнее всего — постоянное общение, трудности с личными границами, нехватка контроля над рабочим днем или условия работы — и найти подходящее решение.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
