18 марта 2024 года

Читать позже

Что делать, когда не хочется ничего

18 марта 2024 года

У вас пропала мотивация? Вам кажется, что вы на грани депрессии? Рассказываем, какие шаги предпринять, чтобы вернуть себе жажду жизни

Редакция «Ресурса»

Вы когда-нибудь чувствовали себя слишком утомленными, чтобы выполнять повседневные задачи?

Возможно, у вас возникали трудности даже с такими обыденными делами, как элементарная забота о себе? В таких случаях отсутствие мотивации может быть вызвано нарушениями в вашем ментальном здоровье. Знайте, что вы не одиноки в своей проблеме.

Миллионы людей во всем мире испытывают симптомы депрессии. Хорошая новость в том, что эта проблема поддается лечению.

Однако отсутствие мотивации иногда может быть не связано с депрессией, а указывает на другие проблемы с ментальным здоровьем. Понимание распространенных причин этого симптома может помочь вам принять решение о плане действий.

Что вызывает чувство низкой мотивации?

Что такое мотивация с точки зрения психологии?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Мотивация — это причина, по которой мы что-то делаем. Это может быть желание похудеть перед летом, чтобы хорошо выглядеть на пляже, или стремление получить повышение на работе, чтобы позволить себе путешествие.

Большинство людей время от времени могут обнаружить, что у них нет мотивации, а также им может быть трудно найти смысл в своей жизни. Уровень мотивации зависит от многих факторов.

Например, с низким интересом к выполнению определенной задачи на работе или попыткой избежать нежелательных чувств и общего дискомфорта.

Иногда мотивация к достижению конкретной цели сильно снижается после случившейся неудачи. Негативный опыт накладывает свой отпечаток на подсознании, отчего и появляется внутренний блок.

Мотивация может быть ключевым аспектом в достижении успеха с юных лет и повышении уверенности в себе. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить мотивацию.

Прежде чем двигаться вперед, первым важным шагом станет признание того, что вам сложно мотивировать себя.

Отсутствие желания что-либо делать в течение длительного времени может быть распространенным симптомом психического заболевания.

Проблемы с мотивацией могут указывать на такие расстройства, как депрессия, тревога, СДВГ, биполярное расстройство и другие. Например, депрессия — распространенное психическое заболевание, часто сопровождающееся негативными мыслями и тенденцией к потере мотивации.

Если вы относитесь к числу людей, страдающих депрессией, знайте, что многие люди находят поддержку с помощью специалистов в области психологии.

Чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или причина вашего апатического состояния в чем-то другом, необходимо провести комплексную диагностику под руководством профессионала.

Почитать по теме

«Мне все равно»: что такое эмоциональная бесчувственность

Примеры внешней и внутренней мотивации

Внешняя мотивация относится к желанию выполнять задачи ради внешней выгоды.

Например, повышения по службе, победы в соревновании или получения вознаграждения за выполненные задачи.

Она отличается от внутренней мотивации, при которой человек может чувствовать себя мотивированным ради собственного удовольствия, которое он получает от своей деятельности.

Какая мотивация важнее — внешняя или внутренняя?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Внутренняя мотивация часто считается важнее, потому что исходит из наших личных интересов и ценностей. Например, вы рисуете, потому что это приносит вам удовольствие, а не потому что кто-то скажет вам, что вы хорошо это делаете.

Мотивация возникает как из внутренних, так и из внешних вознаграждений. Хотя человек может быть мотивирован как внутренне, так и внешне, эти формы мотивации необязательно совпадают.

Если получение определенных внешних вознаграждений внезапно теряет свою привлекательность из-за того, что ваши приоритеты изменились, вы можете обнаружить, что вам нужна внутренняя мотивация для поддержания вашего интереса.

Например, если вы поставили перед собой цель похудеть, потому что хотите вписаться в определенный наряд для вечеринки, вы можете потерять внешнюю мотивацию, если вечеринку отменят. Но при этом может сохраниться внутренняя мотивация похудеть ради своего здоровья.

Возможные симптомы депрессии

Если причина вашей низкой мотивации кроется в развившейся депрессии, скорее всего, проявятся и другие симптомы.

Это может быть грусть, плаксивость, раздражительность, изменение аппетита и многие другие.

Что такое депрессия и каковы ее последствия?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Депрессия — это не просто плохое настроение; это серьезное заболевание, когда человек может чувствовать себя грустным или безнадежным в течение длительного времени, как будто в жизни постоянно пасмурная погода.

Травматические или стрессовые события могут спровоцировать депрессию. Однако предрасположенность к депрессии может быть и генетической.

Депрессия диагностируется чаще у женщин, чем у мужчин. Возможно, потому, что мужчины не так часто обращаются за лечением.

Если вы не испытываете ни одного из этих симптомов, возможно, вы живете по распорядку дня, который вас не удовлетворяет. А причиной вашей низкой мотивации является общая усталость.

Почему депрессия настолько распространена?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Депрессия распространена, поскольку на нее влияют многие факторы, включая стресс, биологические изменения в мозге или сложные жизненные обстоятельства, например, потеря работы.

Попробуйте сделать вот что:

Напишите список своих навыков и дел, в которых чувствуете себя уверенно

Напишите список занятий, которые вам нравятся и которые приносят вам спокойствие и удовлетворение

Создайте мотивационный журнал с целями и мечтами

Возьмите за правило не торопиться и позволить себе опробовать разные возможности

Используйте ежедневные списки дел, чтобы систематизировать задачи и расставить приоритеты для личных и профессиональных целей

Поговорите с терапевтом, ориентированным на мотивацию или личностное развитие

Что делать, если вы испытываете симптомы депрессии

Во многих случаях вполне естественно чувствовать себя усталым и брать перерыв для таких занятий, как просмотр телевизора или бесцельный просмотр соцсетей.

Однако если отсутствие мотивации начинает негативно сказываться на вашей жизни и сопровождается другими симптомами депрессии, лучше всего обратиться к психологу.

Особенно если ваше состояние не остается прежним или даже ухудшается в течение двух и более недель.

Некоторые симптомы депрессии и депрессивных расстройств

Депрессия может привести к различным когнитивным, поведенческим и физическим симптомам.

Разные люди могут испытывать симптомы разной степени тяжести в зависимости от диагноза депрессивного расстройства.

Если вы испытываете несколько или все из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь к терапевту:

Плохое или депрессивное настроение, продолжающееся две недели и более
Заметные перепады настроения
Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
Значительные изменения веса
Снижение концентрации
Снижение мотивации
Повышенное чувство усталости
Медлительность
Проблемы со сном
Чувство никчемности
Суицидальные мысли
Депрессивные симптомы, вызывающие значительный стресс или трудности с функционированием

Можно ли вылечиться от депрессии самостоятельно?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Самостоятельно вылечиться от депрессии бывает сложно, как сложно самостоятельно выучить новый язык без учителя или учебных материалов. Обычно требуется помощь специалиста.

Чтобы поддержать себя и хотя бы немного улучшить свое состояние, попробуйте пересмотреть свой график жизни.

Например, спланировать здоровое питание, прогулки, а также различные программы релаксации и медитации.

Хотя изменение образа жизни может быть полезным, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом PsyPsy, если вы испытываете симптомы депрессии.

Почитать по теме

Глаза на мокром месте: почему часто хочется плакать?

Возможные причины низкой мотивации

Испытывая чувство «я ничего не хочу делать», полезно осознавать, что существует множество потенциальных причин низкой мотивации, которые могут возникнуть одновременно с депрессией или независимо от нее, включая следующие:

1. Хронический стресс и его последствия

Хронический стресс может привести к отсутствию мотивации или умственному выгоранию, симптомы которого могут быть похожи на депрессию.

Если вы чувствуете себя подавленным, вам могут быть полезны следующие изменения образа жизни и занятия по самосовершенствованию:

Ешьте здоровую пищу: избегайте неправильного питания и сосредоточьтесь на еде с высоким содержанием Омега-3, антиоксидантов и витаминов, включая листовую зелень, рыбу и ягоды.

Упражнения: упражнения помогут отвлечься от стресса. Для начала вы можете попробовать быструю прогулку, пробежку или плавание.

Почему так важно правильно питаться и давать умеренную физическую нагрузку телу?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Правильное питание и физическая нагрузка важны для здоровья, как правильное топливо и регулярное обслуживание важны для работы автомобиля.

Организация рабочего времени: разбейте задачи на мелкие части и составьте список всего, что вам нужно выполнить.

Создание списка дел поможет вам сосредоточить свою энергию на одной задаче за раз, что может повысить вашу мотивацию продолжать двигаться вперед.

Попросите помощи: попросите поддержки, если вы чувствуете себя подавленным и изо всех сил пытаетесь найти достаточную мотивацию для выполнения важных задач, которые могут повлиять на вашу жизнь.

Вы можете обнаружить, что общение с друзьями, семьей и экспертами в разных областях помогает поднять вашу собственную энергию, когда у вас нет драйва.

Осознанность: практикуйте осознанность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Попробуйте использовать позитивные утверждения и относитесь к себе бережно.

Читайте общепризнанные книги по самосовершенствованию, посвященные мотивации и заботе о себе.

Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь книги для саморазвития?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Одна из популярных книг для саморазвития — «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови, где рассказывается о принципах успешной личной и профессиональной жизни.

2. Пережитое горе

Горе также может вызвать низкую мотивацию и часто провоцирует депрессию.

Независимо от того, потеряли ли вы кого-то из-за смерти или разрыва отношений, справиться с горем может быть непросто.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту PsyPsy. Психотерапевт может выслушать и дать совет, когда вы чувствуете себя подавленным.

3. Употребление психоактивных веществ

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также связаны с низким уровнем драйва и мотивации.

Употребление психоактивных веществ также может привести к психическим и физическим проблемам, которые могут снизить вашу мотивацию в других сферах жизни.

Варианты консультирования при депрессии

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, или думаете, что у вас могут быть симптомы психического заболевания, вам может быть полезно обратиться к лицензированному терапевту PsyPsy.

Благодаря работе с психологом вы постепенно добьетесь прогресса и приобретете навыки, улучшающие вашу повседневную жизнь.

Можно ли излечиться от депрессии при помощи онлайн-терапии?

Татьяна Гольдман

Психолог PsyPsy

Онлайн-терапия может быть эффективным средством для борьбы с депрессией, так как обеспечивает доступ к квалифицированной поддержке специалистов, несмотря на расстояние или ограничения по времени. Это как получение профессиональной помощи не выходя из дома, что особенно важно в периоды, когда личные встречи затруднены.

Попробуйте онлайн-консультирование. Это уникальная форма терапии, при которой вы работаете в паре со специалистом в области психологии, отвечающим вашим конкретным потребностям.

Благодаря онлайн-терапии вы можете посещать сеансы не выходя из дома, используя видеочат, телефонные звонки или сообщения, чтобы поговорить с терапевтом о ваших симптомах.