Гештальт-терапия простыми словами
Основные понятия и основы этого направления
О гештальт-терапии слышали если не все, то точно большинство.
А выражение «надо закрыть гештальт» стало почти крылатым. Но насколько мы реально понимаем, что нам может дать гештальт-терапия? Сегодня просто и понятно поговорим об этом направлении психологии.
Основные принципы гештальт-терапии
Личность человека в гештальт-методе рассматривается как целостная структура в неразрывной связи с окружающим миром. Главное отличие от других методов психотерапии состоит в том, что основная фокусировка происходит на моменте «здесь и сейчас».
То, как человек проявляет себя на эмоциональном и телесном уровне в моменте, и является центральной точкой для исследования.
Цель гештальт-терапии — наладить здоровую и гармоничную жизнь, когда возникающие потребности человека удовлетворяются в необходимом количестве и разумными способами. А любая потребность требует ресурсов из внешнего мира.
К примеру, если человек хочет есть, он идет к холодильнику и делает себе бутерброд. Или отправляется в ресторан. Или заказывает доставку еды на дом. Но в любом случае он должен взаимодействовать с окружающей средой. И таким образом «закрывать гештальты».
Что значит «закрыть гештальт»?
Слово «гештальт» имеет немецкое происхождение и дословно переводится как «целостный образ».
То есть «закрыть гештальт» буквально означает полную гармонию внутренних потребностей и внешних обстоятельств. Голоден — нашел пищу и поел.
Однако гештальты возникают не только в области потребления, но и в любых других сферах. Это касается и психоэмоциональных потребностей. Каждый из нас испытывает потребность в любви, понимании, живом и участливом контакте.
Без получения желаемого обрывается связь между нами и миром. Нарушается гармония и целостность.
Если кто-то причинил нам боль — обидел, обманул, оскорбил, и мы не можем отпустить ситуацию, думаем о ней, гештальт остается открытым, незавершенным. Проработать эту боль и вновь ощутить гармоничное слияние с окружающей действительностью как раз и помогает гештальт-терапия.
Основные принципы гештальт-подхода
Чтобы разобраться в принципах воздействия, для начала нужно понять механизм удовлетворения потребностей. Он состоит из нескольких этапов. Для наглядности опишем ситуацию, когда человек хочет научиться рисовать.
Этап 1: зарождение и понимание потребности
Вначале формируется сама идея нового увлечения. Человек думает о ней, рассматривает примеры рисунков других людей и принимает для себя решение, что «вот оно — хочу так же».
Этап 2: поиск возможности получить желаемое
Далее наступает момент решения, каким образом лучше всего учиться рисовать. Пойти в специализированный кружок? Нанять частного репетитора? Или пробовать рисовать самостоятельно по видеоурокам из интернета?
Этап 3: удовлетворение потребности
Решение принято, теперь надо попробовать. Допустим, человек идет на мастер-класс в творческую студию и рисует свой первый натюрморт.
Этап 4: осознание и анализ случившегося опыта
После этого урока начинающий художник оценивает свои силы, примиряется и размышляет: как ему — понравилось или нет? Стоит продолжать? Чего бы еще ему хотелось изобразить?
На каждом из четырех этапов весь процесс сопровождается непрерывной взаимосвязью с внешним миром. В нашем примере все прошло гладко и логично, потому что связь между внутренними потребностями и внешними обстоятельствами оставалась целостной. Однако на любом из этапов она могла быть прервана.
Разрыву способствует один из четырех механизмов прерывания
1
Проекция
В нашем случае человек мог испугаться и вообще не попробовать новое хобби. «Это не для меня. Я слишком старый для этого. Вот мой друг как-то пытался, но у него ничего не вышло. Значит, и у меня не выйдет».
Иными словами, человек проецирует на себя чужой негативный опыт и приходит к выводу, что и его опыт будет таким же. Хотя в реальности все может обернуться иначе.
Проекция не всегда для нас деструктивна. Она выполняет функцию защиты и пытается уберечь нас от нежелательных последствий. Мы постоянно проецируем свой или чужой опыт на разные ситуации, и иногда это действительно спасает.
Но в других случаях (как в случае с начинающим художником) проецирование лишает нас возможности впустить в свою жизнь нечто новое и приятное. Вместо этого мы получаем иллюзию предначертанной неудачи и сдаёмся.
2
Интроекция
Это механизм, когда мы получаем какую-то информацию и верим ей на слово без всякого анализа. При детальном разборе оказывается, что у нас нет никаких доводов в пользу данной информации. Неважно, что это — некий факт, идея или устойчивое мнение.
К примерам типичных интроекций относятся все суеверия. Забыл что-то дома, вернулся — надо посмотреться в зеркало. Некоторые еще язык показывают своему отражению.
Однако если задать вопрос: «А зачем ты это делаешь? Почему именно в зеркало? Почему не в окно? Почему надо показать язык, а не большой палец левой ноги?», вряд ли кто-то ответит обоснованно.
Опять же, не все интроекции одинаково бесполезны. При воспитании детей без них не обойтись. Нам приходится говорить ребенку, что трогать горячий утюг нельзя. Нельзя — и все тут.
Конечно, мы можем обосновать, что при соприкосновении с утюгом он получит ожог. Но для маленького человека это слово пока ничего не значит. У него нет опыта ожогов. И лучше бы ему просто поверить на слово.
3
Конфлюэнция
Здесь речь о личных границах. Слово «конфлюэнция» означает «слияние», то есть взаимосвязь, когда личные границы стерты. Как и все механизмы прерывания, конфлюэнция может быть приятной и нужной, а может быть и деструктивной.
В семейных отношениях особенно важно понимание и выстраивание личных границ. Если супруги долгое время находятся в слиянии, они теряют связь с собственной личностью. «Я» превращается в «Мы».
Гармоничного развития личности не происходит. Безусловно, близость и общие цели должны быть у любящих людей. Но также должны оставаться и индивидуальные потребности, которые свойственны конкретному человеку.
4
Ретрофлексия
Этот механизм призван, чтобы локализовать наши эмоции и не дать им вырваться наружу. Для взрослого человека эта функция очень важна, так как не всегда и не везде мы можем свободно выражать все свои чувства. Обычно мы более сдержанны на работе и более расслаблены в кругу близких.
Однако у многих людей ретрофлексия входит в привычку. Таким образом, невыраженные эмоции копятся внутри и, не находя здорового выхода, однажды просто взрываются. Обычно в самый неподходящий момент.
Еще хуже, если подавленные эмоции перерастают в проблемы со здоровьем. Они могут коснуться и ментального плана, и физиологического. Потому грамотно проживать все, что мы на самом деле испытываем, крайне важно.
Каждый из описанных механизмов имеет и положительное, и отрицательное влияние. Поэтому от них не нужно избавляться — нужно научиться пользоваться ими сообразно своим целям. Чтобы в итоге наладить целостные отношения с миром и с самим собой. Такой наладкой как раз и занимается гештальт-терапевт.
Исходя из запроса, специалист формирует доверительную беседу, во время которой выясняет, какие потребности человека требуют реализации и почему они пока что не удовлетворены. Во время работы используются различные приёмы терапии — в зависимости от ситуации.
Например, прием под названием «диалог полярностей».
Гештальт-терапевт прибегает к нему, если замечает у человека внутреннюю борьбу противоположных мнений по одному и тому же вопросу.
Прием помогает глубже осознать причины и следствия своих убеждений, их основания и истинные доводы. После чего становится намного яснее, к какой точке зрения склоняться.
Другой распространенный прием называется «пустой стул».
Он помогает грамотно и безопасно проживать скопленные негативные эмоции: обиды, злость, задавленные чувства. Терапевт предлагает вообразить на месте пустого стула того человека, к которому направлены эти эмоции, и высказать ему все, как есть, подробно и честно.
В гештальт-терапии множество разных приемов. Но все они направлены на восстановление и сохранение баланса всех сфер жизни человека. Так что круг запросов фактически безграничен. И прибегнуть к такой терапии будет полезно каждому.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
