Комплексная терапия тревоги: что нужно знать
Задаетесь вопросом, как избавиться от тревоги? Узнайте больше о комплексном подходе к устранению тревожных расстройств
В современной психологии при лечении депрессии, тревоги и других состояний все чаще используются комплексные методы.
Одним из терапевтических методов, который стремится объединить традиционную медицину (например, когнитивно-поведенческую терапию, рецептурные лекарства и другое) с альтернативными вариантами (глубоким дыханием, эфирными маслами и т. д.), является холистическая терапия.
Как вы относитесь к холистической (телесно-ориентированной) терапии? В каких случаях такой подход наиболее желателен?
Василина Шабалина
Психолог PsyPsy
Положительно, потому что тело никогда не обманывает. Оно всегда говорит правду, его сигналы более информативны и верны, чем наши вербальные предъявления.
Любое соматическое или же невротическое заболевание, проблема отношений, внутренний конфликт или стресс имеют свою проекцию в теле в виде блоков, сковывающих наши движения, удерживающих напряжения, зажимающих эмоциональные реакции.
Благодаря связи между физическим и психическим при воздействии на тело мы можем добиться возвращения душевного равновесия и удовлетворенности.
Телесно-ориентированная терапия хорошо себя показала в таких запросах, как:
- Тяжелые эмоциональные состояния
- Депрессивные состояния (в том числе не диагностированные официально)
- Повышенная тревожность
- Апатия
- Отсутствие желаний
- Повышенный стресс на работе
- Проблемы в семье
По своей сути, этот метод призван рассматривать человека как единое целое. Соответственно, и решение проблем также должно включать разностороннюю поддержку.
Холистическая терапия показывает многообещающие результаты в лечении тревоги и облегчении ее симптомов.
Если вы ищете новый способ уменьшить симптомы тревожного расстройства, возможно, стоит узнать больше об этих комплексных методах лечения.
Что такое тревога?
Тревога иногда используется как общий термин для различных тревожных расстройств. Чаще всего его используют как обозначение генерализованного тревожного расстройства.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это состояние психического здоровья, характеризующееся постоянным чувством беспокойства, которое длится шесть месяцев или дольше.
Почему появляется чувство тревоги? С какими факторами это может быть связано?
Василина Шабалина
Психолог PsyPsy
Тревога возникает в ситуации некоторой неопределенности, когда мы ожидаем какую-то опасность (мнимую или объективную), которая находится в будущем.
Каждый человек время от времени испытывает чувство тревоги. Если вы, например, работаете над интенсивным проектом или имеете дело с болезнью в своей семье, то обычно вы испытываете тревогу в течение длительного периода времени.
Однако, если ваше беспокойство продолжается после того, как фактор стресса исчез (когда проект завершен или вашему близкому человеку становится лучше), это может быть признаком ГТР или другого расстройства.
Тревога характеризуется множеством физических и эмоциональных симптомов, которые могут негативно сказаться на здоровье человека.
Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных симптомов тревоги.
Физические/поведенческие симптомы тревоги:
Быстрая утомляемость и хроническая усталость
Тремор конечностей
Постоянные нервные движения
Повышенное потоотделение
Мышечное напряжение и боли в результате длительного мышечного напряжения
Тошнота или другие проблемы с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника (СРК)
Трудности со сном
Повышенное кровяное давление, которое может привести к другим последствиям для здоровья в более позднем возрасте, например, к проблемам с сердцем
Эмоциональные/психические симптомы тревоги:
Постоянное и навязчивое чувство беспокойства
Трудности с концентрацией внимания, проблемы с принятием решений, общая рассеянность и т. д.
Беспокойство, непропорциональное тому уровню, которого реально требует ситуация
Пессимистические мысли и ожидания
Раздражительность, часто без какой-либо явной причины
Суицидальные мысли
На каком этапе тревоги действительно пора обращаться к психологу?
Василина Шабалина
Психолог PsyPsy
Если тревога и страх начинают мешать ведению повседневной (обыденной) жизни, влиять на физическое здоровье, если вы потеряли контроль над своими эмоциями и сами не справляетесь с тревожностью, помощь специалиста просто необходима.
Тревожные расстройства, выходящие за рамки ГТР, могут проявлять и другие симптомы.
Например, человек с паническим расстройством может испытывать регулярные приступы паники.
Прежде чем приступить к изучению потенциального лечения тревоги, может быть полезно полностью понять тип тревоги, которую вы испытываете.
Что такое холистическая терапия?
Холистическую терапию иногда называют иначе. Например, целостная психотерапия, телесно-центрированная психотерапия, интегративная терапия и т. д.
Независимо от того, как она называется, холистическая терапия фокусируется на всем человеке, рассматривая его разум и тело как единое целое.
Традиционное лечение ментальных расстройств может быть сосредоточено исключительно на психологическом или эмоциональном состоянии человека, а традиционное медицинское лечение может быть сосредоточено исключительно на физических симптомах, которые человек испытывает в своем теле.
Как часто в современной психологии применяются альтернативные методы, такие как медитация, визуализация, упражнения на дыхание и т. д.?
Василина Шабалина
Психолог PsyPsy
Если клиент отказывается или испытывает трудности во время когнитивно-поведенческой терапии, имеет смысл рассмотреть альтернативные методы.
Холистическая терапия пытается объединить эти два подхода.
Такая форма терапии может быть более эффективна, поскольку многие расстройства проявляют как ментальные, так и физические симптомы.
Основная цель холистической терапии — повысить самосознание человека через установление более тесной связи между разумом, телом и отношениями с окружающим миром.
Холистическую терапию можно использовать как общий термин, охватывающий широкий спектр методов лечения.
Многие из этих методов лечения, которые можно считать «альтернативными», часто используются в сочетании с более традиционными терапевтическими методами, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), личностно-ориентированная терапия, эмоционально-ориентированная терапия и другие методы, подтвержденные исследованиями.
Методы холистической терапии:
- Медитация
- Йога
- Работа с дыханием
- Релаксация
- Арт-терапия
- Гипноз
- Массаж
Преимущества комплексной терапии тревоги
Холистическая терапия достаточно перспективна в качестве лечения для улучшения общего состояния человека.
Например, регулярные упражнения по глубокому дыханию могут уменьшить симптомы тревоги и стресса, а также депрессии, гнева и спутанности сознания. Практика медитации и йоги помогает глубже соединиться со своим телом, что может улучшить ваши знания о своем физическом и психическом «я» и о том, как они связаны между собой.
Однако альтернативные методы никогда не смогут заменить профессиональной работы с психологом. Их можно применять в комплексе, однако в первую очередь следует обратиться к специалисту.
В какой момент нужно обращаться к психологу, а не заниматься самодиагностикой и самолечением?
Василина Шабалина
Психолог PsyPsy
Когда человек ощущает, что все его внутренние ресурсы истощены, он запутался, возникшая проблема длится очень долго, повторяется и существенно снижает качество его жизни.
Очень просто — человек попробовал сделать все, чтобы решить проблему, и ничего не вышло. Полагаю, что в этом случае, чтобы не отравлять жизнь себе и другим или и вовсе не разрушить ее, стоит обратиться к специалисту.
Некоторые тревожные расстройства, в том числе социальная тревожность, могут затруднить выход из дома для личной терапии. В таких случаях онлайн-терапия станет лучшей альтернативой.
С помощью онлайн-терапевтической платформы PsyPsy вы можете связаться с терапевтом не выходя из дома. Вы легко подстроите регулярные встречи с психологом под свой график.
В базе PsyPsy находятся тысячи лицензированных профессиональных консультантов с опытом применения самых разных методов лечения тревоги, включая варианты комплексной терапии.
Чтобы поддержать свое целостное благополучие, обратитесь к терапевту PsyPsy прямо сейчас.
Заполните анкету, и психолог свяжется с вами.
Условия подписки на сервис PsyPsy здесь.
Подписывайтесь на наш VK
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
Подписывайтесь на наш ЖЖ
Читайте свежие статьи и советы психологов на любимой площадке
